不失智的29個好習慣！

慢性發炎與三高、心血管疾病等有關，更會提升罹患失智症的風險，
身體衰弱、口腔衰弱、社交衰弱等衰弱症，會加速老化或需要照護。
健腦飲食聰明吃、日常動作當運動、改變舊有習慣、練習無齡生活，
讓大腦維持年輕，對抗慢性發炎＆衰弱症，就是預防失智症的關鍵。

＊特別追加收錄　抵禦covid-19「提升免疫力保護自己的7個好習慣!」

◎抑制慢性發炎◎預防老年衰弱症◎充滿活力享受人生
「變得經常忘東忘西」就是必須重新檢視生活習慣的訊號，
維持年輕的身體、健康樂活，就能活化並常保年輕的頭腦！
鎌田醫師教您簡單實用、不昂貴的「29個不失智的生活方式」！

飲食　　　
攝取大量具抗氧化力的蔬菜，能抑制慢性發炎；多吃魚，能健腦、增肌，預防老年衰弱症！　　
◎大量攝取具有高抗氧化力的蔬果
◎利用魚類的優質油脂，讓大腦變年輕
◎攝取能製造肌肉、骨骼的蛋白質
……等　　（詳見第2章P57～）

運動
健走等有氧運動X深蹲等刺激肌肉的運動，提升認知功能，有效預防失智症。
◎以深蹲讓下半身的肌肉更結實
◎做抬腳跟運動預防骨質粗鬆症
◎快走搭配慢走，提升心肺功能
……等　　（詳見第3章P91～）

生活習慣
做自己喜歡、覺得有趣的事，大腦就能變得積極樂觀、達到活化效果。
◎保養口腔，確保自己能飲食、說話、開口笑
◎閱讀、欣賞電影，覺得感動就要寫下感想
◎維持興趣，參與社會活動
……等　　（詳見第4章P109~）


每天只要這樣做，就能保持年輕的大腦！
1早上起床後，讓自己沐浴在陽光下
2早、午、晚，各做10次大範圍深蹲與抬腳跟運動
3利用零碎時間，一天快走搭配慢走15分鐘
4一天攝取350克的蔬菜
5看報紙，關心社會脈動
6與人對話
7測量血壓與體重，預防高血壓與肥胖
8保持優質睡眠，讓大腦獲得充足放鬆
　　　　　　　　　　　　　　
本書章節重點
．鎌田醫師的一天──這樣做，確保大腦健康！
．每天只要這樣做，就能打造年輕的大腦！
　第1章　失智症可以藉由生活習慣來預防
　第2章　讓大腦保持年輕有活力的飲食方式
　第3章　鎌田式走路法＆肌肉鍛鍊法，讓大腦充滿活力
　第4章　改變想法與習慣，每天都能「鍛鍊大腦」
．即使罹患了失智症，還是能過著幸福的生活

作者簡介

鎌田實（Minoru Kamata）
1948年出生於東京。1974年畢業於東京醫科齒科大學醫學部。1988年擔任諏訪中央醫院院長，2005年起就任名譽院長。致力於推動區域醫療，在診療時連患者的心靈層面也一併照顧，讓長野縣成為健康長壽縣。日本車諾比聯合基金會（The Japan Chernobyl Foundation）理事長，也是日本與伊拉克醫療支援網（JIM-NET）的負責人。於2006年榮獲讀賣國際協力獎、2011年獲得日本放送協會（NHK）放送文化獎。著有多本暢銷書籍：《別努力》（暫譯）、《鎌田式「深蹲」與「抬腳跟」》（暫譯）等。

譯者簡介

林慧雯
曾任出版社日文編輯，現為全職譯者，喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有：『擁有好膝力，逆轉退化性膝關節炎』、『肌膚的需要，腸道最知道』、『從零開始的圖解世界史筆記』等。如有任何指教，請來信至：marchinglovetbme@gmail.com