不失智的29個好習慣！：跟著70+名醫這樣做，健腦防衰，健康慢老！-FindBook 找書網 ISBN:9786269502226

圖書名稱：不失智的29個好習慣！：跟著70+名醫這樣做，健腦防衰，健康慢老！

慢性發炎與三高、心血管疾病等有關，更會提升罹患失智症的風險，
身體衰弱、口腔衰弱、社交衰弱等衰弱症，會加速老化或需要照護。
健腦飲食聰明吃、日常動作當運動、改變舊有習慣、練習無齡生活，
讓大腦維持年輕，對抗慢性發炎＆衰弱症，就是預防失智症的關鍵。

＊特別追加收錄　抵禦covid-19「提升免疫力保護自己的7個好習慣!」

◎抑制慢性發炎◎預防老年衰弱症◎充滿活力享受人生
「變得經常忘東忘西」就是必須重新檢視生活習慣的訊號，
維持年輕的身體、健康樂活，就能活化並常保年輕的頭腦！
鎌田醫師教您簡單實用、不昂貴的「29個不失智的生活方式」！

飲食　　　
攝取大量具抗氧化力的蔬菜，能抑制慢性發炎；多吃魚，能健腦、增肌，預防老年衰弱症！　　
◎大量攝取具有高抗氧化力的蔬果
◎利用魚類的優質油脂，讓大腦變年輕
◎攝取能製造肌肉、骨骼的蛋白質　
……等　　（詳見第2章P57～）

運動
健走等有氧運動X深蹲等刺激肌肉的運動，提升認知功能，有效預防失智症。
◎以深蹲讓下半身的肌肉更結實
◎做抬腳跟運動預防骨質粗鬆症
◎快走搭配慢走，提升心肺功能
……等　　（詳見第3章P91～）

生活習慣
做自己喜歡、覺得有趣的事，大腦就能變得積極樂觀、達到活化效果。
◎保養口腔，確保自己能飲食、說話、開口笑
◎閱讀、欣賞電影，覺得感動就要寫下感想
◎維持興趣，參與社會活動
……等　　（詳見第4章P109~）

每天只要這樣做，就能保持年輕的大腦！
1早上起床後，讓自己沐浴在陽光下
2早、午、晚，各做10次大範圍深蹲與抬腳跟運動
3利用零碎時間，一天快走搭配慢走15分鐘
4一天攝取350克的蔬菜
5看報紙，關心社會脈動
6與人對話
7測量血壓與體重，預防高血壓與肥胖
8保持優質睡眠，讓大腦獲得充足放鬆
　　　　　　　　　　　　　　
本書章節重點
．鎌田醫師的一天──這樣做，確保大腦健康！
．每天只要這樣做，就能打造年輕的大腦！
　第1章　失智症可以藉由生活習慣來預防
　第2章　讓大腦保持年輕有活力的飲食方式
　第3章　鎌田式走路法＆肌肉鍛鍊法，讓大腦充滿活力
　第4章　改變想法與習慣，每天都能「鍛鍊大腦」
．即使罹患了失智症，還是能過著幸福的生活

專業推薦（依筆劃順序排序）
白明奇　成大神經學教授兼老年學研究所所長
伊佳奇　認知症整合照護專家、長照政策研究者
林彥鋒　國家衛生研究院神經精神醫學研究中心助研究員級主治醫師、
　　　　哈佛大學流行病學博士
曹汶龍　大林慈濟醫院失智症中心主任
賴德仁　台灣失智症協會理事長

作者簡介：

鎌田實（Minoru Kamata）
1948年出生於東京。1974年畢業於東京醫科齒科大學醫學部。1988年擔任諏訪中央醫院院長，2005年起就任名譽院長。致力於推動區域醫療，在診療時連患者的心靈層面也一併照顧，讓長野縣成為健康長壽縣。日本車諾比聯合基金會（The Japan Chernobyl Foundation）理事長，也是日本與伊拉克醫療支援網（JIM-NET）的負責人。於2006年榮獲讀賣國際協力獎、2011年獲得日本放送協會（NHK）放送文化獎。著有多本暢銷書籍：《別努力》（暫譯）、《鎌田式「深蹲」與「抬腳跟」》（暫譯）等。

譯者簡介：

林慧雯

曾任出版社日文編輯，現為全職譯者，喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有：『擁有好膝力，逆轉退化性膝關節炎』、『肌膚的需要，腸道最知道』、『從零開始的圖解世界史筆記』等。如有任何指教，請來信至：marchinglovetbme@gmail.com

推薦序

作者序
遠離失智症的５個關鍵　　鎌田實
我被調派到日本信州已經是46年前的事了。當時的長野縣有非常多人罹患腦中風，可說是很不健康的地區。一旦腦中風，即使及時送到醫院挽回了生命，後續還是會產生肢體障礙與失智症等後遺症。在鬼門關前繞了一圈的患者，好不容易回到老家後，等著他的卻是照護地獄。
想要在自己熟悉的地方、維持長久的健康生活，就一定要做好預防腦中風的準備，而且，這得要靠每一個人自動自發的實踐才是關鍵。那麼，究竟該如何守住自己的健康呢？我不僅對大家宣導飲食與運動等生活習慣的重要性，也致力於讓大家改變生活型態。在每個人的努力之下，現在長野縣已經成為日本平均壽命最長的縣市了。
這些維持健康的訣竅，其實與預防失智症也有非常多共通的部分。在這本書中，除了囊括這些健康祕訣與科學資訊，同時也一併介紹我每天都在實踐的習慣來預防失智症。
在這本書中我特別想要強調下列這5點。

1、「變得經常忘東忘西」就是必須重新檢視生活習慣的訊號
從前大家對於失智症的印象都是﹁早期發現、早期絕望﹂，因為就算早期發現，也會被貼上﹁失智症﹂的標籤，只會令人備感絕望。不過，現在已經不一樣了，如果能在還沒發展到失智症之前的輕度認知障礙︵MCI︶階段就著手處理，有半數人的認知功能都能恢復到健康狀態。所以，﹁變得經常忘東忘西﹂絕對不是絕望的徵兆，而應該當作是重新檢視生活習慣的訊號，以正面積極的心態看待。

2、維持年輕的身體，就能常保年輕的頭腦
會加速老化的「慢性發炎」與「老年衰弱症」（虛弱症），目前備受矚目。為了避免這2種症狀纏身，必須預防隨著年齡增長而容易罹患的高血壓、糖尿病、動脈硬化、腦中風、癌症、憂鬱症等疾病，這麼做除了讓自己不至於長期需要別人照護之外，也跟預防失智症有密切的關連。藉由預防慢性發炎與老年衰弱症，讓身體變得更年輕有活力，就能常保年輕的頭腦。

3、每天運動提升認知功能
在全世界的多篇醫學論文中都顯示，運動能有效預防失智症。尤其像是健走等有氧運動、同時搭配深蹲等可以刺激肌肉的運動，更有提升認知功能的效果。
在本書中介紹的鎌田式深蹲、抬腳跟運動，以及快走及慢走交替的﹁快慢交替步行﹂，即使是平常沒有運動習慣的人也能輕鬆實踐。請大家一定要從今天就開始執行！

4、攝取大量蔬菜，多吃魚
想要解決會加速老化的慢性發炎問題，大量攝取蔬菜非常重要。由於蔬菜中的天然色素具備抗氧化力，能抑制慢性發炎。此外，魚含有豐富的DHA與EPA等多元不飽和脂肪酸Omega-3，能加速腦部血液循環，同時也含有豐富的蛋白質，可促使肌肉生長，達到預防老年衰弱症的功效。

5、享受人生就能活化大腦
雖然預防罹患失智症很重要，但人生並不是為了預防失智症而活。若是因為要維持健康而耐著性子勉強持續做討厭的事，那就跟修苦行沒有兩樣。
只要是做自己喜歡、覺得有趣的事，大腦就能變得積極樂觀、達到活化效果。尤其是與別人一起分享快樂、將自己的能力發揮在社會上的喜悅，更能成為人生的原動力。擁有能讓自己投入的趣事，絕對是預防失智症的重要關鍵。
在日本「平成30年（2018年）版高齡社會白皮書」中，公布了老年人需要照護的主要原因，其中第1名就是失智症（18．7%）（註：台灣照護主因也是中風與失智症）。我想，每個人應該希望自己可以健康地走到人生盡頭吧！
我已經72歲了。偶爾會苦思不出人名或物品名稱，在說話時說出﹁那個、那個﹂的頻率也增加了。對我而言，失智症絕對切身相關。由於我非常希望能一直維持著擁有自我風格的生活，所以我開始努力改變了生活習慣。請大家不妨將這種真實的「危機感」當作轉機，務必跟我一起試著實踐﹁不會罹患失智症的生活方式﹂。在目前這個人人都能活到百歲的時代，這麼做一定可以讓你直到人生的盡頭，都能過著充滿活力的生活。

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目錄
前言遠離失智症的5個習慣
鎌田醫師的一天　為確保大腦健康、親自實踐的流程
每天只要這樣做，就能保持年輕的大腦！
鎌田醫師預防失智症的每日習慣3大法則

第1章　失智症可以藉由生活習慣來預防
失智症的「潛在族群」千萬別大意！
輕度認知功能障礙的簡易檢測
出現這些症狀，就是必須重新檢視生活習慣的徵兆
預防失智症的關鍵在於，對付「慢性發炎」與「老年衰弱症」
1預防高血壓，降低罹患失智症的風險
2「蔬菜」與「運動」能抑制慢性發炎
3藉由運動擺脫壓力型肥胖
　專欄／健康的生活比基因檢測更重要
4口腔體操與...

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