睡．覺

◎老人家在家不愛開燈，你以為他圖節省？其實跟他的褪黑激素有關。 
◎人應朝東西向還是南北向睡？都對也都不對，但有四個方位絕不能睡。 
◎助眠的最好方法，不是絕對安靜，而是白噪音，例如海浪般的沙沙聲。 
◎睡不著就數羊？如果這對你沒效，建議改數「水餃」，這是一種意識錨定。 

本書作者梁冬，是正安自在睡覺創始人， 
師從國醫大師鄧鐵濤、民間中醫大家李可、郭生白。 

他花了十多年研究睡眠，2009年成立「正安自在睡覺機構」， 
專門教人如何自在睡好覺。根據他的研究發現： 
如果人體是一輛車，那麼睡覺，不是把車開進停車場，而是把車開到加油站。 
因為，睡覺的重點不只是睡，還包括你如何醒 （睡完後的表現）， 

他說，未來，助人入睡和覺醒，都將成為一種明星產業， 
幫助人們將睡覺變成一種可自我控制的行為，連做夢都是快樂的狀態， 
不用藥物也能睡出高效率。 

◎氣不順、胃不安、血不和，都會影響睡眠 

氣不順三誘因：鼻炎、鼻涕、張嘴才能呼吸，都會降低睡眠品質。 
怎麼辦？準備一個智能止鼾枕，讓你舒服入睡，一覺到天明。 

胃不安：積一肚子宿便去睡覺 （吃太多），或沒吃飽，都會睡不好， 
作者推薦一種飲食方法，能解決上述兩種問題。 

血不和：老是大魚大肉，血會變濃稠，結果就是你睡覺時缺氧。 
有三種方法讓你血液流動順暢更好睡：深呼吸、輕斷食、泡澡。 

◎你在哪兒睡：怎麼「設定」自己的床會好睡？如何快速適應別人的床？ 
人應該睡東西向還是南北向？有四個地方絕對不睡。 
睡覺的房間該大還是小？給你一間總統套房，為什麼反而讓你更睡不好？ 
床的高度和寬度會影響睡眠嗎？會，特別是老人。 
北宋作者陳直寫了一本老年養生書《養老奉親書》，就具體給出了床的標準。 

還有其他你必須知道的關於睡覺的研究 : 
‧睡到半夜老是醒？原因出在你缺乏安全感，「揉腹」可以解決。 
‧眼罩，其實是最好的助眠神器，但最好選真絲的。為什麼？ 
‧熬夜對身體一定不好？其實幾點睡真的不重要， 
重要的是你睡了多久。 

梁冬說，以他過去接觸患者的經驗，睡得好的人，運氣都不會太差， 
這本書就是要教你── 
從改變身體到掌控外在環境，讓睡眠成為一種可控制的行為， 
不用吃藥也能睡出高效率。

作者介紹│

梁冬 
正安康健創始人、正安自在睡覺創始人、冬吳文化創始人、生命通識學院創始人、《生命•覺者》系列紀錄片出品人及訪談人。 
師承國醫大師鄧鐵濤先生、中醫大家李可先生，同時也是中醫大師郭生白先生的入室弟子。 
出品音檔節目《冬吳相對論》、《冬吳同學會》、《黃帝內經》、《梁注莊子》、《睡睡平安─論語》、《梁品》，影片節目《國學堂》、《睡有好眠》等。 
出版《讀論語，做一個沒有敵人的人》、《讀論語，做一個大家願意追隨的人》（以上兩本由任性出版）、《梁注莊子》系列、《處處見生機》、《唐太宗的枕邊書—梁言群書治要》、《歡喜》、《無畏》、《黃帝內經》系列、《相信中國》等。曾任百度副總裁、鳳凰衛視主持人及主編。