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睡.覺:從改變身體到掌控環境,從入睡到覺醒,讓睡眠成為可控制的行為,不用吃藥,睡出高效率。

的圖書
睡.覺:從改變身體到掌控環境,從入睡到覺醒,讓睡眠成為可控制的行為,不用吃藥,睡出高效率。 睡.覺:從改變身體到掌控環境,從入睡到覺醒,讓睡眠成為可控制的行為,不用吃藥,睡出高效率。

作者:梁冬 
出版社:任性出版
出版日期:2022-03-03
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:睡.覺:從改變身體到掌控環境,從入睡到覺醒,讓睡眠成為可控制的行為,不用吃藥,睡出高效率。

睡覺的重點不只好睡,還要好醒。
第一本從中醫角度,教你怎麼好睡、睡好。


◎老人家在家不愛開燈,你以為他圖節省?其實跟他的褪黑激素有關。
◎人應朝東西向還是南北向睡?都對也都不對,但有四個方位絕不能睡。
◎助眠的最好方法,不是絕對安靜,而是白噪音,例如海浪般的沙沙聲。
◎睡不著就數羊?如果這對你沒效,建議改數「水餃」,這是一種意識錨定。

本書作者梁冬,是正安自在睡覺創始人,
師從國醫大師鄧鐵濤、民間中醫大家李可、郭生白。

他花了十多年研究睡眠,2009年成立「正安自在睡覺機構」,
專門教人如何自在睡好覺。根據他的研究發現:
如果人體是一輛車,那麼睡覺,不是把車開進停車場,而是把車開到加油站。
因為,睡覺的重點不只是睡,還包括你如何醒 (睡完後的表現),

他說,未來,助人入睡和覺醒,都將成為一種明星產業,
幫助人們將睡覺變成一種可自我控制的行為,連做夢都是快樂的狀態,
不用藥物也能睡出高效率。

◎氣不順、胃不安、血不和,都會影響睡眠
氣不順三誘因:鼻炎、鼻涕、張嘴才能呼吸,都會降低睡眠品質。
怎麼辦?準備一個智能止鼾枕,讓你舒服入睡,一覺到天明。

胃不安:積一肚子宿便去睡覺 (吃太多),或沒吃飽,都會睡不好,
作者推薦一種飲食方法,能解決上述兩種問題。

血不和:老是大魚大肉,血會變濃稠,結果就是你睡覺時缺氧。
有三種方法讓你血液流動順暢更好睡:深呼吸、輕斷食、泡澡。

◎你在哪兒睡:怎麼「設定」自己的床會好睡?如何快速適應別人的床?
人應該睡東西向還是南北向?有四個地方絕對不睡。
睡覺的房間該大還是小?給你一間總統套房,為什麼反而讓你更睡不好?
床的高度和寬度會影響睡眠嗎?會,特別是老人。
北宋作者陳直寫了一本老年養生書《養老奉親書》,就具體給出了床的標準。

還有其他你必須知道的關於睡覺的研究 :
‧睡到半夜老是醒?原因出在你缺乏安全感,「揉腹」可以解決。
‧眼罩,其實是最好的助眠神器,但最好選真絲的。為什麼?
‧熬夜對身體一定不好?其實幾點睡真的不重要,
重要的是你睡了多久。

梁冬說,以他過去接觸患者的經驗,睡得好的人,運氣都不會太差,
這本書就是要教你──
從改變身體到掌控外在環境,讓睡眠成為一種可控制的行為,
不用吃藥也能睡出高效率。

作者簡介:

梁冬
正安康健創始人、正安自在睡覺創始人、冬吳文化創始人、生命通識學院創始人、《生命•覺者》系列紀錄片出品人及訪談人。

師承國醫大師鄧鐵濤先生、中醫大家李可先生,同時也是中醫大師郭生白先生的入室弟子。

出品音檔節目《冬吳相對論》、《冬吳同學會》、《黃帝內經》、《梁注莊子》、《睡睡平安─論語》、《梁品》,影片節目《國學堂》、《睡有好眠》等。

出版《讀論語,做一個沒有敵人的人》、《讀論語,做一個大家願意追隨的人》(以上兩本由任性出版)、《梁注莊子》系列、《處處見生機》、《唐太宗的枕邊書—梁言群書治要》、《歡喜》、《無畏》、《黃帝內經》系列、《相信中國》等。曾任百度副總裁、鳳凰衛視主持人及主編。

各界推薦
名人推薦:中西醫專科名醫、義守大學學士後中醫學系講座教授/陳旺全
《養氣》作者、右東中醫診所負責人/高堯楷
章節試閱
導論
睡覺,不僅僅是睡,更重要是醒

這一系列的故事,促使我在五年前開始做睡眠的專科研究,後來做慕思品牌顧問,提出了「眼、耳、鼻、舌、身、意」的六根睡眠系統概念。再後來跟電臺「喜馬拉雅」合作與睡眠相關的話題,開始做與睡眠有關的書,如《梁注莊子》、《睡睡平安》,再到正安睡力鋪、睡眠專科診所,直至走到現在。
我發現,原來睡覺這件事情不僅僅是睡,更重要的是喚醒。
睡覺有兩個功能:遺忘跟喚醒。我曾經在紀錄片《生命覺者》裡採訪臺灣前監察院院長陳履安。他在臺灣從事教育和科技管理,退休之後,主要在臺灣推廣「覺...
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推薦序
推薦序一
長期依賴安眠藥物,無法治本,中醫幫你解決問題
中西醫專科名醫、義守大學學士後中醫學系講座教授/陳旺全

入睡困難、長期失眠、睡眠障礙等問題,一直困擾著人們,根據相關研究指出,約有高達1/3人口曾有失眠問題,且女性比例更勝男性。

失眠原因不乏有壓力、情感、工作、課業、焦慮、疾病、過敏、飲食等因素,長期下來會導致脫髮、記憶衰退、心緒不定、易怒暴躁、免疫失調、心腦疾病等問題,不容小覷。

睡眠是促成長壽健康的關鍵因素,人熟睡,人體「氣」會蘊藏體內,並修復日間活動而耗損的臟器,使其回到良好狀態,...
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目錄
推薦序一 長期依賴安眠藥物,無法治本,中醫幫你解決問題/陳旺全
推薦序二 改善內外環境,就能改善睡眠品質/高堯楷
導論 入睡與覺醒──即將成為一種產業

第1章 氣不順:呼吸對睡眠的重要性
1 氣不順的三種誘因
2 怎麼改善氣不順?
3 睡眠節律週期殺手:呼吸暫停

第2章 胃不安:其實都是菌群在抗議
1 胃,不只是一個器官
2 胃不和,所以睡不好
3 平衡腸道,解決失眠

第3章 血不和:循環系統就是身體裡的天道
1 循環系統對睡眠品質的影響
2 改善循環系統的方法:深呼吸與輕斷食

第4章 腎不強:中醫的腎不僅...
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