睡.覺：從改變身體到掌控環境，從入睡到覺醒，讓睡眠成為可控制的行為，不用吃藥，睡出高效率。

 

 

　　入睡困難、長期失眠、睡眠障礙等問題，一直困擾著人們，根據相關研究指出，約有高達1/3人口曾有失眠問題，且女性比例更勝男性。

 

　　失眠原因不乏有壓力、情感、工作、課業、焦慮、疾病、過敏、飲食等因素，長期下來會導致脫髮、記憶衰退、心緒不定、易怒暴躁、免疫失調、心腦疾病等問題，不容小覷。

 

　　睡眠是促成長壽健康的關鍵因素，人熟睡，人體「氣」會蘊藏體內，並修復日間活動而耗損的臟器，使其回到良好狀態，以應付翌日的各種挑戰，若未能獲得充足睡眠，隔日各種表現必將受到影響。

 

　　一般建議，人要有8小時的連續睡眠時間，且盡量在晚上11點前入眠，但對競爭激烈的職場工作者，以及課業壓力沉重的學子而言，似乎是奢侈的事情。因此，若無法達到睡眠的「量」，便要好好把握睡眠的「質」，確保在有限的時間裡，保持深度睡眠，也就是睡好覺。

 

　　入睡前應減少外界干預，包括使用3C產品、燈光聲響等干擾，亦不宜進食或從事燒腦的工作。

 

　　中醫理論認為，睡前飲食傷脾胃，不利入眠，而處於飢餓亦會降低睡眠品質，因此，晚餐八分飽即足，並建議在入睡前4小時用畢。當然，若有呼吸中止症等問題，不僅無法達到深度睡眠，更會引發窒息等嚴重後果，需要盡快就醫治療；此外，身體有陰虛狀態，會在睡眠過程中盜汗乍醒，需要透過中醫診斷調理，並施以針灸，以及諸如酸棗仁、柏子仁、夜交藤、遠志、合歡皮等養氣安神的中藥，應可獲得改善。每個人的體質不同，需要透過個別化的中醫精準診療，才能確保診斷正確、用藥安全，因此，民眾若有醫療需求，仍應循正當管道找中醫師治療。

 

　　長期依賴安眠藥物，無法治本，而有興趣了解失眠問題的民眾，筆者推薦任性出版社發行的《睡．覺》，本書作者梁冬先生，是正安自在睡覺創始人，他多年研究睡眠的經驗，逐層剖析失眠症結點，深信能為失眠者重拾夢鄉！值茲寶書付梓前夕，爰鄭重推薦！

 

 

 

　　一開始，任性出版邀請我為《睡．覺》寫推薦序時，我便很有興趣，因為我曾就讀於臺灣國立陽明交通大學腦科學研究所，長期接觸睡眠相關的討論研究，我挺有興趣看看別人怎麼思考睡覺這件事。

 

　　作者梁冬有相當深厚的中醫底子，也樂於用現代科技與儀器檢驗，在實務當中尋找答案，比如說觀察紅血球的凝結程度與顏色等。

 

　　我研究氣功約十五、六年，這本書提到一個重點，就是老道士的打坐方法，坐完以後你要深呼吸讓小腹緊縮，一般人比較不會注意這個小動作，該動作除了氣聚丹田以外，也可以讓你的筋膜能與骨盆腔貼緊，在傳統武術上，這是很重要的動作。

 

　　從書中作者提到的小細節當中，可以體會到作者許多細膩的觀察之處。所以我欣賞這本書的韻味與巧妙，一邊開心的寫推薦序，因為我又多分享一本好書給自己與讀者。

 

　　睡眠呼吸中止症在現代已經衍變成許多醫學專家想突破的領域，目前並沒有很簡便的治療方式，大多採用矯正牙齒、訓練舌頭肌耐力，或使用呼吸器等。但我認為書中的其中一個方式可行性很高，就是訓練閉氣與深呼吸，讓身體有足夠的時間讓氧氣在體內反應變化，我有許多患者也跟我分享此法的可行性。

 

　　最後回到書中一開始的重點，舒曼波的特性。

 

　　由於舒曼波的頻率剛好介於人放鬆與睡眠之間，在許多氣功與睡眠的研究當中，都認為此波有益於儲存人體體能與改善睡眠品質。相對的，只要可以讓我們頭皮可以放鬆，也可以提升睡眠品質。

 

　　書中強調自己心念與睡眠的關係性，有時候睡眠不好往往都與環境的壓力有關係，像是解不開自己心中的結、答案想不出來、壓力沒有突破點……我在臨床中，往往都是給患者以下建議：失去現在的，唯一的原因是因為即將迎來更好的。這個信念不只幫助我自己在許多挫折當中充滿勇氣，也幫助許多患者遇到問題困難時，有了新的思維方向。生活不見得處處能放下，卻可以時時充滿對未來光明的信任。

 

　　在這邊很誠摯的將這本書推薦給大家，這是一本很細膩、充滿豐富人生經驗的書。