當摯愛逝去：療癒悲痛與失去的禪修練習

悲痛
我們所愛的人在我們內在，我們也在他們之內。
當我們所愛的人離世時，我們的某部分也死去了。

有時我們認為自己的失去是巨大的，以致於再也快樂不起來。
　　失去所愛的人，心中會充滿難以言喻的痛苦，但是我們可以用眼淚傳達痛苦。我們可以哭，哭出來，就會感到好多了。
　　男人也可以哭。看見別人哭時我也會想哭。哭是人類的天性，哭能帶來安慰、釋懷與療癒。

如果你想哭泣
請哭泣
並知悉
我會和你一起哭
你流下的淚水
會療癒我們彼此
你的淚亦是我之淚
——《一如〉

宛如暴風雨中的一棵樹
　　當痛苦湧現時，放下手邊所有的事，照顧你的情緒。把注意力帶回自己當下身體的狀況。
　　這項修習很簡單。手放在腹部，感受呼吸時腹部的起伏。把意識從頭頂往下帶到腹部，不去想讓你難過的事。在暴風雨中，樹梢的枝葉猛烈擺動，樹木看上去脆弱不堪，彷彿隨時會折斷。然而，當你把注意力放在樹幹上時，你會看到樹幹非常穩定，文風不動。你不再害怕，因為你明白這棵樹是堅強穩固的，它的根深入土壤，因此能抵擋風雨。

傾聽自己
　　當你痛失至親至愛、承受極大的痛苦時，我們需要有人坐下來慈悲聆聽你的傾訴。但更重要的是，我們以慈悲心傾聽自己。為此，我們需要學習深度傾聽的藝術。停下手邊正在做的事，回到自己。我們深觀以辨識和命名我們的痛苦，溫柔地擁抱它。深度聆聽自己的痛苦，就是對自己慈悲的表現。

照顧自己
覺知呼吸
　　當我們失去摯愛，尤其當事情發生得太突然和出乎意料時，我們也許會感到站不穩，無法呼吸。
首先要做的是重新站穩腳步。修習正念呼吸能幫助我們回到當下，回到身體。
　　如何讓加速的心跳和不穩定的呼吸平靜下來？其實很簡單——我們覺知呼吸，把注意力完全放在呼吸上。停止其他一切思考，跟隨一呼一吸，感受空氣進出身體。

＊＊＊

　　繼續跟隨呼吸，感受清涼的空氣進入身體，注意空氣在離開身體時變得溫暖。我們逐漸意識到在呼氣和吸氣時，身體的哪些部分會動，並專注於腹部的起伏。
　　保持覺知，呼吸自然變得更輕盈、平靜與祥和。慢慢地，風暴將過去，我們的身心會平靜下來。

＊＊＊

　　呼吸就像是在風暴雨海上的救生艇，救生艇的錨將你固定在身體。跟隨呼吸，留意身體的狀況，感受腹部的起伏。當我們心煩意亂時，呼吸會變得快而淺，胸部緊繃。專注於身體的感受，覺察身體的收縮、緊繃和疼痛，儘可能將呼吸帶到這些部位，釋放所有緊張。保持覺知身體的感受與呼吸的流動，不要試圖改變或強迫自己做任何事，只需覺察當下身體的狀況。你的呼吸自然會開始變得平穩，身心放鬆和平靜下來。
　　無論身在何處，坐下或站立、走路或躺臥，我們都能修習正念呼吸。就只是跟隨呼吸，已能帶來許多祥和與慰藉。每當我們被悲痛、絕望或哀傷淹沒，呼吸是我們穩定而堅實的基礎，是我們的皈依處。

＊＊＊

　　每次吸氣和呼氣，默唸以下字語有助於我們專注於呼吸：

　　吸氣，我知道我在吸氣
　　呼氣，我知道我在呼氣
　　吸氣
　　呼氣

　　溫和地跟隨整個呼吸，從始至終，保持專注和覺知。不要用力或試圖改變呼吸，只需觀察並隨順呼吸。如果走神了，溫柔地邀請你的心回到呼吸上。呼吸會自然平靜下來，慢慢變得緩慢深長。

　　吸氣，我跟隨吸氣，從始至終
　　呼氣，我跟隨呼氣，從始至終
　　跟隨吸氣
　　跟隨呼氣

　　保持專注，時間愈久愈好。正念呼吸能將你的心帶回身體，帶回當下。覺察你的身體，記得你有個身體。釋放所有緊張，包括臉部、肩膀與橫隔膜的緊繃。讓你的身體放鬆，這是恢復安康的第一步。

悲痛
我們所愛的人在我們內在，我們也在他們之內。
當我們所愛的人離世時，我們的某部分也死去了。

有時我們認為自己的失去是巨大的，以致於再也快樂不起來。
　　失去所愛的人，心中會充滿難以言喻的痛苦，但是我們可以用眼淚傳達痛苦。我們可以哭，哭出來，就會感到好多了。
　　男人也可以哭。看見別人哭時我也會想哭。哭是人類的天性，哭能帶來安慰、釋懷與療癒。

如果你想哭泣
請哭泣
並知悉
我會和你一起哭
你流下的淚水
會療癒我們彼此
你的淚亦是我之淚
——《一如〉

宛如暴風雨中的一棵樹
　　當痛苦湧現...

悲痛
腹式呼吸
覺知呼吸
在行禪中得到慰藉

度過情緒風暴
擁抱和平靜痛苦的感受
停下來休息
為療癒而坐禪
看見所愛的人在你內在
聆聽正念鐘聲
如何重新開始
寫一封信，和所愛的人重新開始
對自己慈悲

永不死去的雲
深度放鬆
接觸大地
看見所愛的人在你之內以及周圍的一切中

與生命連結
為所愛的人設立紀念處
和所愛的人一起行走
紀念你所愛的人
培養感恩
早晨的微笑

延伸閱讀
參考書目
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悲痛
腹式呼吸
覺知呼吸
在行禪中得到慰藉

度過情緒風暴
擁抱和平靜痛苦的感受
停下來休息
為療癒而坐禪
看見所愛的人在你內在
聆聽正念鐘聲
如何重新開始
寫一封信，和所愛的人重新開始
對自己慈悲

永不死去的雲
深度放鬆
接觸大地
看見所愛的人在你之內以及周圍的一切中

與生命連結
為所愛的人設立紀念處
和所愛的人一起行走
紀念你所愛的人
培養感恩
早晨的微笑

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