推薦序1‧為自己的健康奪冠摘金(郭旭崧/前國立陽明大學校長)
推薦序2‧讓不動的你,享有運動的好處(郭博昭/前國立陽明大學研發長)
推薦序3‧可以輕鬆運動的運動(張博論/國立陽明交通大學教授)
推薦序4‧科技讓健康變容易(邱炳坤/國立體育大學校長)
推薦序5‧讓運動更貼近生活(黃啟彰/國立體育大學研發長)
推薦序6‧指引一條通往健康之路(呂紹睿/慈濟大學醫學系教授)
推薦序7‧為民眾健康共勉之(周宏室/臺灣健康運動聯盟理事長)
推薦序8‧合乎人性才能持久,克服惰性促進健康(簡文仁/臺灣肌內效協會理事長)
推薦序9‧降低門檻,讓更多人動起來(郭家驊/臺北市立大學體育學院院長)
推薦序10‧讓不活躍族群擁有動態生活(楊宜青/國立成功大學醫學系家醫科教授)
推薦序11‧從精準運動到健康促進(李宏昇/家妍診所院長)
推薦序12‧「上醫治未病」的具體實踐(陳韜名/臺灣輔助醫學醫學會理事長)
推薦序13‧促進健康的最新趨勢(張財銘/ AiCity 數位總經理)
推薦序14‧找對方法,養成運動習慣(王明勇/生機食療專家)
推薦序15‧運動處方的說明書(李紹誠/臺灣復健醫學會理事長)
作者序‧讓運動不再是一種負擔,而是一種享受。(陳俊忠)
【觀念篇】運動是良藥,更是疾病預防針
Chapter 1 要活就要動
-缺乏運動竟是第4 大死亡風險因子!
1 事實擺在眼前:懶惰真的會短命!
‧不運動與抽菸喝酒同為萬病根源
‧最懶得動的族群:上班族
‧「動」則得「救」,拉開你與疾病的距離
2 運動是良藥,不能只是喊口號
‧運動,必須變成全民運動
‧運動生活化,從提升日常活動量開始
3 想運動卻「力」不從心的人
‧缺乏運動的人,往往最需要運動
‧心肺耐力越差,重病風險越高
‧身體活動受限者需要更多的關注
Chapter 2 最好的預防醫學
-今日的運動處方,明日的疾病預防!
1 什麼是「運動處方」?
‧鍛鍊身體與藥物治療一樣重要
‧做錯運動和吃錯藥一樣危險
‧最需要被克服的阻礙:環境因素
‧3 個處方提升你的健康分數
2 慢性病前兆:代謝症候群
‧我有代謝症候群嗎?
‧終結肥胖,遠離慢性病威脅
‧運動+減重5%,擺脫血糖問題
3 健康走下波的關鍵:四高
‧高血壓:13%死亡率都是它惹的禍!
‧糖尿病:罹癌風險高出2 倍以上!
‧高血脂:超標無關胖瘦的血管隱形殺手!
‧高尿酸:不只痛風,更是腎病候選人!
‧四高病人運動注意事項
4 症狀總是最無情:心血管疾病
‧失去彈性的血管與越來越窄的血管
‧一千個「傷心」的理由
‧規律「有氧」讓心臟血管凍齡
【執行篇】規律運動可以像你想的一樣簡單
Chapter 3 主動運動VS 被動運動
-讓運動不再是負擔,而是一種享受!
1 誰說運動一定要走出戶外!
‧室內運動:克服環境阻礙、提高安全性
‧居家運動:考驗人性本惰的時刻
2 主動運動:身體就是最好的健身房
‧不只肌肉,骨骼、關節都受惠
‧促進血液循環與代謝作用
3 被動運動:外力協助,負擔變享受
‧傳統被動式運動:放鬆身心靈首選
‧創新被動式運動:無壓無痛且不求於人
Chapter 4 垂直律動VS水平律動
年齡沒有距離,體能不是問題!
1 什麼是「垂直律動」?
‧發展史 從外太空紅回來的訓練方式
‧原理 不需要自己跳,就能有跳繩效果
‧效益 防病又抗老的7 大好處
2 什麼是「水平律動」?
‧發展史 兒科醫師防嬰兒猝死的發明
‧原理 從頭振到腳的「躺平」律動
‧效益 提升一氧化氮含量,讓血管變年輕
3 律動可以取代一般運動嗎?
‧有效的運動處方並非適合所有人
‧律動運動的「無差別待遇」特性
‧誰需要水平律動或垂直律動?
Chapter 5 效果不打折必修課
把握5 關鍵,才不會白忙一場!
1 充足休息:體力透支可能是反效果!
‧不再「報復性運動」的3個對策
‧你的身體在抗議了嗎?
2 飲食控制:吃錯東西,恐是卡關大魔王!
‧10 道國民飲食基本功,缺一不可
‧8 個素食主義者的均衡飲食建議
‧4 個肌不可失的挑食新攻略
3 戒斷菸酒:告別癮/飲君子人生!
‧菸癮降低心肺耐力,動一下就喘吁吁
‧總是飲酒做樂,小心樂極生悲
4 尋找動機:別讓偷懶的藉口有機可乘!
‧關於目標的設定
‧關於心態的設定
‧關於執行的設定
5 善用運動家具:開啟健康的每一天!
‧居家運動成顯學,運動家具解決「痛點」
‧真的可以「一邊運動,一邊放鬆」?
‧21 招對症律動,每天15 分鐘就見效
專欄 別讓COVID-19成為不運動的理由
‧疫情讓運動不足問題變嚴重
‧BMI > 35,住院率增加4 倍
‧肌力下降竟是占比最多的後遺症
‧WHO 認證的5 種居家運動