類生酮+宅運動方式瘦身法：精神科名醫方俊凱8個月甩肉19公斤健康祕笈-FindBook 找書網 ISBN:9786269598687

圖書名稱：類生酮+宅運動方式瘦身法：精神科名醫方俊凱8個月甩肉19公斤健康祕笈

告別20年的肥胖身材！跟著方醫師這樣輕鬆做，快樂瘦！
才40出頭，忙碌高壓的醫療工作，長期外食、愛吃美食和宵夜來慰勞自己，
換來體重飆升，睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂／血糖／膽固醇健檢亮紅燈，
嘗試各種減肥法不見成效，四年前親身體悟出這套人性化的「方」式瘦身法，
8個月就甩肉19公斤，至今依然維持好體態，健康不復胖，越活越年輕！

這套我親身實驗的「方」式減重心得，幫助我擺脫20餘年的肥胖身材，
簡單容易執行，不論是外食族、忙碌上班族或是3C族都能輕鬆跟著做！
不想胖，那就快樂瘦，希望讀者可以從這本書找到適合自己的瘦身方式！

類生酮飲食
1週攝取3~4次澱粉主食與少量好油
改變飲食習慣，類生酮飲食法也能輕鬆執行
．自煮、外食，一日三餐，類生酮飲食法都能輕鬆執行
外食掌握要領，輕鬆吃照樣健康瘦！
．根據自己的喜好搭配，外食也能避開澱粉
我的類生酮創意菜單
．高蛋白活力創意早餐自己做
．蔬菜肉類海鮮，午晚餐外食選擇

不出門運動
．不受限制想動就動，找出適合自己的在宅運動
．方醫師傳授宅在家瘦身運動7祕笈
　搖呼啦圈／前側拉伸彈力圈／後側拉伸彈力圈／扭轉腰肩運動
啞鈴伏地挺身／仰臥橋式／滑板跪姿前推

正向減肥腦
．給自己正向回饋，減肥也要快樂瘦，不顯老
．挑油、買油、自創料理，找到美味多變化的搭配方式，天天吃也不怕膩
．美食不忌口，慢食滿足口腹，身體無負擔
．goolgle map在地嚮導：外食時，搭配寫評論更可自己的飲食記錄。

別再用做不到的方法減肥了！
改變飲食習慣，找到能每天持續運動的方法，
祝福您跟我一樣開心瘦身成功！
【本書特別適用外食族／上班族／單身族／3Ｃ族】

（有感專文推薦）　　
東曜藥業有限公司執行董事　黃純瑩
台灣心理腫瘤醫學學會理事長　鄭致道
（有感強力推薦）
榮新診所營養師李婉萍
晟德藥業集團董事長　林榮錦　　
朝營養生技總監、營養師陳怡靜
郵政醫院資深營養師　黃淑惠
（依姓氏筆劃排序）

作者簡介：

方俊凱
現任亞太心理腫瘤學交流基金會董事長、馬偕紀念醫院精神醫學部主任，並同時擔任亞太安寧醫學會（APHN）理事、台灣安寧照顧基金會董事、台灣安寧緩和醫學學會理事、台灣憂鬱症防治協會理事等。

從2001年升上主治醫師開始，看診、參與各醫學會，體重隨著工作量增加不斷往上爬，職位越高、體重越重，曾最高胖到89公斤！吃太好、隨便吃、半夜吃、還是沒時間吃，沒時間運動、沒時間睡覺，都是肥胖的原因，一直減肥，但也一直復胖。下定決心認真減肥的契機是2018年9月2日到大陸蘇州舉辦新書發表會，當時穿不下任何一件西裝，敲響我心中的警鐘！

蔡怡真
資深醫藥記者
世新大學新聞系、弘光謢專護理系(現為弘光科大)畢。
現任亞太心理腫瘤交流基金會董事、聯合報健康事業部召集人，並曾擔任壹週刊健康科傳記者、主任、副總編輯及國泰醫院護理師。

推薦序

減肥不復胖的瘦身祕笈
東曜藥業有限公司執行董事　黃純瑩
認識方俊凱醫師已有10年多，他留給我的印象始終是不疾不徐、溫文儒雅、熱情和善又頗具創意。
源於對專業的熱愛與責任，方醫師於2013年成立「亞太心理腫瘤學交流基金會」，更於2017年在柏林獲頒國際心理腫瘤醫學會臨床傑出終身成就獎。在我眼中，方醫師就是這樣一位要做就做到最好、有能力更有影響力的醫師。
很高興得知方醫師要出一本瘦身有成、分享減肥心路歷程的書籍。減肥是當今時代困擾很多朋友的話題。減肥很難，能保持下去且不反彈更難。
經過各種嘗試及努力，方醫師終於找到一種行之有效的「類生酮飲食」，再配合運動的方法，並經過實踐檢驗取得很好的效果。
由衷佩服和感謝方醫師能在自身獲得健康的同時，願意將成功秘笈與更多朋友一起分享。
祝願方醫師和讀者朋友們都能擁有健康的體魄與幸福的人生。
人人都可以跟著執行的減重指引
台灣心理腫瘤醫學學會理事長　鄭致道醫師
馬偕醫院方俊凱主任，是我輩精神科醫師中，最全方位發展的一位。
在我目前擔任理事長的台灣心理腫瘤醫學學會，他不但是創會理事長、也榮獲國際心理腫瘤醫學學會終身成就獎。他也擔任過台灣精神醫學會理事、台灣安寧照顧協會理事長、台灣失落關懷與諮商協會理事長。
所以我一直認為，這麼忙碌交際應酬又多的人，是瘦不下來的。至少如果不是靠手術或是得到重病，是很難瘦下來的。可是他做到了，從金小胖的身材一路瘦到型男的標準，一陣子沒見到他的人，往往一眼認不出人來。
他採用的方法，簡單、可行、有彈性。生酮飲食做不來，就採用類生酮飲食，配合防彈咖啡和優質好油；不能完全自己料理三餐與摒除口慾，就謹慎規劃外食與零食；沒有時間上健身房，就設計在家運動。再配合上心理學原理，增強自我動力，持續改變行為與生活型態，變成一套人人都可以操作的減重指引。
如同方俊凱醫師過去發展的訓練課程：在自殺防治領域，引入辯證行為治療，成為台灣自殺防治的重鎮；在安寧療護領域，發展善終關懷，讓台灣安寧照護成為國際標竿；在心理腫瘤領域，推動壞消息告知溝通訓練，作為癌症醫院品質指標。他總是可以用平易近人的方式，將一套繁雜困難的操練，變得簡單容易上手。
不說了，我也要趕快去買一本書，開始邁向減重與健康的生活。

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目錄
推薦序1人人都可以跟著執行的減重指引
推薦序2減肥不復胖的瘦身祕笈
作者序1想得到的減重之旅想不到的一本書
作者序2太後悔沒早一點減肥！
序章8個月減重19公斤，不復胖，身體更健康
　因肥胖身體出現警訊，要健康從減肥開始
　　減肥也改善身體多處小毛病
BOX　成人代謝症候群診斷標準

【警覺篇】
Part1衣服塞不進褲子裡，才驚覺該減肥了！
行醫後，「三没」讓體重直線上升！
　胖了二十年，減肥從一件琉球襯衫開始
　職位愈高體重愈重，肥胖成了醫師副作用
工作忙聚餐多，便當飲料囫圇吞棗，越吃越胖
　5分鐘便當，...

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類生酮+宅運動 方式瘦身法：精神科名醫方俊凱8個月甩肉19公斤健康祕笈

類生酮+宅運動方式瘦身法：精神科名醫方俊凱8個月甩肉19公斤健康祕笈