脫家者：和有毒家人劃清界線，從面對指責、修復創傷到重建自我價值，遇見全新的自己

推薦序1 一個人的過年，可以很寧靜自由 林昶佐
推薦序2 勇敢選擇自己的道路 呂秋遠
推薦序3 照亮通往情感解放的路 溫蒂．貝哈利
自序 你有權這麼做

第一部 坦然接受自己的決定
第1章 切割，是為了保護自己
第2章 心，為什麼還會痛？
第3章 界線，是好的開始
第4章 哀傷之必要
第5章 疏遠家人後的社交空洞

第二部 現在，你可以自我療癒了
第6章 自我價值低落的核心創傷
第7章 有毒的羞恥感由何而來？
第8章 丟掉有毒的羞恥感
第9章 情感上的孤獨與疏離感
第10章 從心碎的感覺中走出来
第11章 懂得同理，也要愛自己
第12章 通往最深刻、最恆久的情感連結

第三部 面對切割後的傷害，你需要方法
第13章 家人陰魂不散，挾怨報復
第14章 二度傷害：禮物與卡片、經濟虐待、疾病與死亡
第15章 利用人脈、節日、社群媒體、重要場合的騷擾
第16章 保護與無毒家人的關係

結語 自立自強真解脫
謝辭
參考資料



 

推薦序1

一個人的過年，可以很寧靜自由
林昶佐（閃靈樂團主唱、立法委員）

　　每逢農曆年到來，許多人都在討論回家、要到哪走春，整個社會瀰漫團圓的歡樂氣氛。但每到這個時節，我的心情都十分複雜。

　　過去，每到這個時候，我就陷入極度恐慌和焦慮，因為與父親的團圓飯總是夢魘。每次坐下來，聊沒幾句，他就開始斥責孩子不願意付出、「讓這個家不成家」；更合理化他當年的家暴行徑，推卸施暴者的責任。飯桌上我失去言語能力，只剩下他喋喋不休，彷彿回到當年的恐怖家庭，我又是那個被打到皮綻肉開也不喊痛的人。

　　雖然我也會想知道父親的近況，像一般親子一樣互動、問候，但這款「團圓」，我實在無法承受。於是，從某年開始，我完全停止跟他聯絡，持續了至少三年，直到人生有了些轉變，才逐步和解。如今回想，仍然毛骨悚然，不堪回首。

　　我了解曾遭受過家暴的人在決定要不要回家時，內心的掙扎與拉扯。儘管偶爾也覺得想念家人，但要回到受害的場景、與施暴者同桌吃飯，真的是身心折磨。因此，我想跟所有曾遭受過家暴，還必須回家過年的朋友們說聲「加油」。

　　我相信很多人在年節當下，都十分猶豫要不要回去原生家庭，曾經，我也是受困這種迷惘中的其中一人。我希望大家都能優先照顧自己，無論你的決定如何，就算不回家，也請不要自責、不要被情勒，因為這從來都不是你的錯。

　　讀到這本《脫家者》時，為之一驚，書中有關「有毒家人」的定義、觀點，竟然與我自身遭遇如此相似，除了感嘆沒能早點讀到這本書，也很慶幸自己在掙扎的過程中，正好也嘗試到書中建議的做法，得以讓自己從痛苦輪迴中有所喘息。

　　一個人的過年，可以聽音樂、追追劇、好好休息，或是問候好久不見的好友，趁年節好好感受寧靜與自由。推薦這本書給所有還在掙扎的朋友，讀這本書時，將因為被理解而療癒，並透過書中的引導採取行動，一步步遠離不良關係、一步步踏向更健康的生活。

推薦序2

勇敢選擇自己的道路
呂秋遠（宇達經貿法律事務所負責人）

　　身為聽過、看過無數台灣家庭故事，次數堪稱名列前茅的樹洞，我覺得這本《脫家者：和有毒家人劃清界線，從面對指責、修復創傷到重建自我價值，遇見全新的自己》是非常實用的書籍。作者是一名美國的知名心理治療師，也是從小在有毒家庭關係中長大的過來人，這本書希望能幫助有毒家庭受害者勇敢走出來，並提供斷絕關係後面對各種問題的因應之道，還有自我療癒的指引。

　　這本書循序漸進，從發現問題開始，讓讀者可以比對自身的狀況，去理解所謂「有毒關係」的概念，並且提醒讀者，可以如何「決斷」的處理親屬間的有毒關係，如何哀悼、淡出這段關係。如果你是身陷有毒家庭關係的讀者，應該能從中獲得相當的助益。

　　然而，其實對於台灣讀者而言，困難的問題也是在這裡。因為對有毒關係「斷捨離」，囿於台灣的傳統文化，會有相當的複雜度。過去的觀念，總是會鼓勵「天下無不是的父母」等想法，因此這本書在閱讀時，要身體力行，得要有很大的決心，以及相當的醞釀，並不是看完以後就立刻有脫胎換骨的可能。況且，長期被有毒關係荼毒的人，往往在「設立界線」上有相當困難，甚至會想要討好加害人，因此在落實斷捨離的想法上，就必須要有更多的勇氣。

　　在法律層次上，我國民法非常重視血緣關係。就以繼承來說，要剝奪法定繼承人的繼承權，相當困難，最常用的大概就是「重大侮辱及虐待」，而且必須要在遺囑中，以法定方式表達，才能剝奪繼承權，否則都還是會有特留分。這種規定，對於長久以來與父母、兄弟姊妹疏離，甚至厭惡這些人的被繼承人來說，情何以堪？如果從不聯絡，何來重大侮辱？

　　好在這些規定，在這些年來有轉變的跡象，例如「意定監護」制度，就是一種全新的法律設計，如果不願意讓至親擔任監護人，至少可以在意識清楚時，先指定自己信任的非親人，透過公證方式，在自己昏迷不醒時，能擔任自己的監護人。未來民法的設計，或許會朝向更開放的角度去思考，這是值得期待的。

　　「幸運的人，用童年療癒一生；不幸的人，用一生療癒童年。」希望所有的讀者，都能從這本書得到啟發，勇敢的選擇自己的道路。慢慢來，也沒關係，只要開始做就好，至少，你已經在路上了。

推薦序3

溫蒂．貝哈利（Wendy T. Behary，美國新澤西州認知治療中心創辦人）

　　心理治療會碰到的最棘手問題，往往來自個案在面對傷人伴侶、父母或家人的「有毒」影響時，心中無法抹滅的痛苦經歷。這種折磨人的情緒有可能極為強烈，以致案主情緒失調，具體感受包括絕望、憂鬱、焦慮或止不住擔心。在本能的生存機制之下，案主有時會陷入調適不良的模式，開始自我懷疑與自我犧牲：放棄需求、壓抑快樂、棄守原本堅定的自我主張、削弱自信，消除內心最真實的聲音。

　　身為研究自戀心理的專家，我經常遇到被伴侶與家人傷害的案主，他們受到的待遇包括：背叛、虐待、忽略、奴役、煤氣燈操縱（gaslighting）、控制與鄙視。生活在個人底線不斷遭到侵犯的有毒家庭裡，人類的生存機制會啟動各種反應，例如不惜代價的愚忠愚孝、順從不切實際的期望與負擔、自我傷害、自我奴役、強大的憤怒，或極度壓抑情感。這些調適不良的模式，在童年的人格養成階段早期就已形成——因為情感需求沒有被滿足，不良經驗又形塑了孩子對自我的概念——日後也成為面對親密家人的持續威脅時，終其一生的自動反應機制。

　　因此，看到我的同事雪莉．坎貝爾博士寫出這本意義不凡的書，我深感欣慰。在《脫家者》這本書中，她以清晰的語言、擲地有聲的論述、深思熟慮的比喻，展現了來自親身經歷與專業的智慧，從中我們窺見她經歷過的個人淬鍊，有奮力掙扎，也有堅定的力量。雪莉也分享她大膽精要的策略，讓有毒家庭受害者可以健康地適應，並重新調整因長期被迫接受有害的人生劇本，而根深柢固的偏差觀念與扭曲的思維模式。

　　雪莉提醒我們，家庭都是不完美的，而令人痛苦的家庭問題，往往在實際互動發生很久以後，仍然糾纏著我們。她讓我們看到，儘管人際互動總免不了衝突與分歧，但難以持久的有毒關係和一般可協調的衝突絕不相同，我們應加以明辨，如果是有毒關係，為了身心健康與個人幸福，一定要明確劃定界線。

　　本書幫助讀者掌握設定底線的訣竅：重新評估、規劃和有毒家人的互動頻率與親近程度。雪莉精闢地提出許多人隱忍了一輩子的重要問題，以及難以啟齒的痛苦祕密，等於是在邀請讀者打開一扇門，進入一個哀痛可以被撫慰、被小心包紮的世界。在這個世界裡，你不必老是「去失物招領處把心找回來」，或許最終還可以把「創作人生故事的筆」，握在自己手上。

　　雪莉有多年的臨床實務經驗，既是專家、顧問、心理師，也是好幾本書的作者。本書是非常難得的指引，不但能讓有類似經歷的讀者深有共鳴，也提供了有效的療傷策略，讓那些持續在記憶裡迴盪、持久而深刻的情感創傷獲得療癒。這些策略可以把毁滅性的人生模式，轉化為長長久久的健康人生。

　　我信心滿滿的向讀者推薦這本書，無論你正面臨有毒家庭關係永無止境的考驗，還是已經切割，正在收拾善後，這本書都是無比珍貴的資源。《脫家者》將照亮通往情感解放的路，重新喚醒我們的自主能力，讓我們終於能大大鬆一口氣。