在愛中成為自己：21天幸福覺察小練習，活出靈魂的原廠設定

名人推薦：【專文推薦】
書的主題好清楚，就是怎麼愛自己和怎麼愛周圍的人。詩君把自己對生命經驗的反省與學習的心得，毫無保留地寫出來，而且裡面有好多的溫暖、誠實的自我揭露和耐心的叮嚀。很為她高興，因為寫這本書，詩君把自己也梳理明白了。
──成虹飛／人稱阿花，詩君讀碩班時的導師，亦師亦友二十年

光是把這本書當故事集看，就非常引人入勝並異常感動，但這只是部分內容而已。更重要的是，透過這些真實事件，詩君為我們帶入鮮為人知的「第四道」理論，這是迥異於我們所知的現代「心理學」和傳統的修行道途。
──林世儒／...

第一章 走在成為自己的路上

本章重點

本章一開始，先認識每個人都具有身體、情感和理智等三大類型的機能，形成了三股力量影響著我們的所思所想、所作所為，這三股力量稱為「三個中心」，包含「身體中心」、「情感中心」及「理智中心」。
透過詩君的生命故事，了解「三個中心」如何運作、產生衝突，最後走向和諧一致的過程。藉此，認識自己，發現珍貴的特質，探索自己的完整性。
最終，所有的關係，都要回到我們與自己的關係。在成為自己之前，要先能與自己親密，愛上完整的自己。


【幸福覺察小練習2】 探索自己的三個中心

想知道自己是哪一種中心的人嗎？
如果你買了一支新手機，你會如何學會使用這支新手機？
一拿到手機，就依靠直覺進行摸索，按按各種功能，你可能是身體中心的人。依靠直覺是身體的本能中心在運作，動手到處嘗試各種功能是身體的運動中心在運作。
如果你喜歡邊拿說明書邊研究，邊操作，可能是理智中心的人，喜歡透過頭腦分析判斷，探索新事物。
如果你不喜歡自己動腦筋，也懶得自己操作，通常會動用關係，請周圍的人研究完之後再教你，你可能是情感中心的人，因為情感中心的人會善用關係，幫助自己解決問題。
上面所說的並不是絕對的，因為在使用不同中心時，也可能是後天的經驗學來的。小時候也許你是身體中心的人，喜歡自己摸索探究，但因為常常弄壞東西，被父母責罵，於是你開始使用理智中心，也就是我們本來可能會偏好使用某種中心，但是因為後天的情境，會調整自己的狀態，視各種時機決定先使用哪種中心。
大部分的時候，我們會同步使用三個中心，也會依照當下的情境，從三個中心中挑選最有利的方式運作。以剛才的手機為例，身體中心的人在嘗試錯誤幾次後，發現仍然不會使用手機，自然就會拿起說明書研究；情感中心的人在周圍都沒有人可以協助的狀態下，也會拿起說明書研究。只是我們選擇某些中心的運作比例會偏高，較常被使用，作為行動的依據與標準，最後影響我們的決策與行為。
怎麼知道自己比較偏好使用哪一個中心呢？
「如果今天你去餐廳用餐，你是如何選擇餐廳的？」
當我問這個問題時，請你回想大部分的時候，你是如何決定的？你是怎麼選擇餐廳的？哪一個是優先被滿足的條件？
選擇餐廳，最在意的是什麼？食物是否美味？還是餐廳的裝潢或氣氛是你喜歡的？還是這個餐廳最能滿足你的所有需求？你會逐一思考當下的需求，並且希望餐廳的CP值是最高的？
如果你特別在意食物是否美味，只要食物好吃，願意在夜市花大把時間排隊等候，很有可能就是身體中心的人。
（續）


眼淚是珍珠

我曾經很討厭我的眼淚，沒想到眼淚竟然救了一個學生。
情感中心的我常常會忍不住哭泣，但我的理智並不允許，所以情感與理智常常處於打架、衝突的狀態。
有一次，一個讀國三的學生寫訊息給我：「老師我差點殺人了，還好你救了我。」我想起當年與這個學生的一段緣分。
這是一個特別的學生，我是他的三年級導師。他因為身心發展遲緩，到三年級還不太會說話，異常的過動，常常像個小猴子般在教室跑來跑去。他需要服用治療過動的藥物，因為生理與家庭背景特殊，我總會特別照顧他。
他最令我煩惱的是偷竊的習慣。因為他沒有辦法言語，再加上身心發展遲緩，長期輔導也沒什麼效果。
有一次，他又偷竊了。訓導處的同事把偷竊的照片送到我面前。
我帶他到教師休息室，拿著照片給他看。他臉上沒有任何表情，也無法解釋，只是呆呆的看著我。回想這一年，我用盡各種方法，甚至是我最討厭的懲罰，他的偷竊行為都沒有改變。我一時悲從中來，開始訴說我的無力與不捨。
我喊了他的名字，跟他說：「每次看到你偷東西，我就會很難過。我不知道要怎麼幫你；如果你需要什麼，可以跟老師說啊～但我不想要你偷東西，不想要你以後因為偷東西被警察抓去關。我不想要以後去監牢看你，我捨不得看你被關。」然後我愈想愈難過，想到他沒有希望的未來，就忍不住放聲大哭。
我邊哭邊看著他，沒想到他本來沒有表情的臉，線條逐漸柔和，眼眶開始濕潤泛紅，接著落下幾滴眼淚。那是我第一次看到他哭。
我忽然看見一絲希望，想著他還會哭，那就有救了，表示他能感受到我的愛與關懷。我告訴他：「老師這次還是會原諒你，希望你不要再讓我傷心。如果真的需要什麼，請你直接跟我說。」
從那一刻起，他不再因為偷竊讓我煩惱。
我知道，他不想要我傷心。
他上了國中之後，常常回校看我，忽然變得很會講話。其他學生跟我說他開始混黑道，我還是如常的關心他。
那天夜裡，在臉書收到他的訊息，好長的一段文字。我不知道從什麼時候開始，他竟然能夠寫出這麼長的文字，還這麼通順。生命有它自然的成長軌跡；對他來說，說話書寫雖然慢些，但仍舊會開花結果。
訊息內容提到他開始混黑道，昨天大哥要他跟另一個小弟，拿刀去殺一個人。他拿著刀，在進屋前，忽然想起我的臉，想起我的眼淚，想起我跟他說：「我不要以後去監牢看你。」於是，他瞬間鼓起勇氣，轉身把刀交給另一個小弟，快速逃了出去。
他的最後一句話寫著：「老師，你的眼淚救了我。再壞的人，站到你面前，都做不了壞事。」
我曾經對自己有批判，覺得眼淚訴說我的情緒化；從這次之後，我終於能接受我的眼淚，看見我的眼淚如此珍貴。
一直以來，對自己情緒化的厭惡，其實是一種從未自我接納的狀態，我從未好好愛過自己。
（續）

我的100倍放大版

走在成為自己的路上，對原生家庭的探索，是上路的基本裝備。
父母是我之所以為我，最初的樣子。因為學生們都是透過模仿最親愛的家人，來表達他們的愛。
從小，大家都說我長得像父親，但我希望自己像母親，因為母親是個漂亮的大眼妹。
我不只長得像父親，個性也頗像。
父親是我的100倍放大版，100倍熱情，100倍健談。他是個說故事高手，我很享受聽他說故事。
有次我們的話題圍繞在太極，非常有趣。
十多年前父親學過氣功，也常靜坐，但自他開始學太極拳後，發現靜坐加太極，動與靜的互補效果最好，特別跟我分享他觀察到的陰陽平衡概念。這得先從他的個人背景說起。
父親算是傳奇人物，在音響界稍有名氣。
玩音響的人只要提到文聲的黃老闆，很多人都知道他。過去他曾經營一家音響工廠，退休後不甘寂寞，因不想成為社會的負擔，也忘不了他熱愛的「音樂與音響」，於是又開了一家個人工作室，在網路上敎授如何花最少的錢，得到最大的音樂享受。
除了販售音響設備，還提供到府現場調音的服務。我曾經跟了幾次。
很多玩音響的人都喜歡買國外的高價位音響，但有一些喜歡換器材的網友，用了父親設計的音響之後，從此愛上，不再移情別戀。因為父親設計的擴大機喇叭有種特殊的魅力，有別於一般市面上的音響，匠氣且機械化。父親的擴大機，聲音最大的不同，在於空靈且深邃，不但有立體感，也有畫面感，像是一個生命在對你訴說動人的故事。
此外，他特別擅長幫客户調音。一般在音響店聽到的好聲音，買回家後不一定有同樣的聲音品質。因空間不同，共振效果就會不一樣。此時，父親總能幫客户化解困境。
他到了現場，可能先移動喇叭位置，找到最好的共鳴點。要不就稍移動傢飾的擺設，或在某個地點放個小木塊之類的。說也奇怪，經他的巧手調過後，整個空間產生的共鳴就完全不同，聲音自然從原本的沉悶呆板中，轉為悅耳開闊。
這也是他在某專門的音響討論區特別紅的原因。累積的點閱率已接近四百萬，被按讚的分數高達一萬多分，七十幾歲的他可是討論區裡的網紅。
他的奇人異事在裡面流傳著。
常有很多粉絲問他是怎麼調音的，他通常笑笑的說「靠直覺感應」。
他的作品相較於國外產品，價格公道，性價比高，而裡面的佈局異常詭異。他說即使高段的音響設計師也會覺得莫明其妙，這與他跟我分享的平衡概念有關。
網友評他的音響聲音比一般音響來得更有勁道而不是力道，因為低頻聲像來自海洋的底層，緩慢爆發出渾厚的響音，具有強烈的穿透力與感染力。相較於一般的音響，力道如同爆竹，碰一聲後什麼都沒有。
（續）


第一個情人

母親，是我人生中的第一個情人。
有時親密，心靠得很近。
有時刀光劍影，讓我想遠遠的躲開。
自從我決心好好的認識自己，探索自己後，我們又開始談戀愛了。
母親是靈魂品嘗生命的愛，最初的起點。
每次離別前，我總會當成是人生最後一次的相遇，緊緊的擁抱她。她會像個小女孩般害羞，還會用台語嘟囔著：「怎麼生出一個這麼三八的女兒呀～」
雖然嘴上這樣說，但她笑容裡的甜，怎麼都讓我忘不了。
因為學了薩提爾，開始能跟母親訴說許多內心話。
我們的對話除了閒聊，更多的時候，我會好奇她的內在想法與感受。
最近的話題，繞著她的童年轉，我想知道她是怎麼長大的。
原來，她曾經上學騎腳踏車不專心，連人帶車掉到小河裡差點淹死。
最害怕的是牽著牛去吃草時，遇見別人家的牛。兩隻牛互鬥起來，場面真的很嚇人。
她說有一次小舅舅遇見兩隻牛要互鬥，天真的他竟然擋在兩隻牛中間，想要阻止衝突的場面。 沒想到自家的牛，用牛角把小舅舅整個人甩到牆邊。他因此受傷了。 最後路旁的大人趕緊幫忙把牛隻拉開。
大舅舅知道小舅舅受傷的事，非常的氣憤。心疼小舅舅的他，拿著棍子不斷毆打自家的牛，生氣牠這樣傷害小舅舅。受傷的小舅舅非但不生氣，還幫忙求情，哭著大喊：「別打了～別打了～牠是要保護我，怕我被別人家的牛弄受傷，要我靠邊站啊～」
大舅聽了，趕緊住手。
母親在一旁看著，心疼小舅舅，也心疼那隻每天牽去餵草的牛。
她同樣深信，牛是為了保護小舅舅，才不小心傷到他。
母親印象深刻的事，裡面藏了好多愛。
她是我見過最善良單純的人，這樣的特質，也展現在小舅舅與大舅舅的身上。
心，軟軟的，又暖暖的。
我的血液中流著母親的血，她是我生命的源頭。在成為自己的過程中，回到最初，我們生長的環境，從繼承的血脈，逐一探索自己的內在特質，這些都是我們在成長的過程中逐漸培養出來的。
當我活出美善的特質，同時也就活出整個家族的血脈。
生命，就是從第一個情人開始傳承的吧～


【覺察小知識】葛吉夫的第四道

「葛吉夫的第四道」是一門整合身體、情感和理智的修行 法門。葛吉夫將傳統的修行方式歸納為三條「道路」：著重於駕馭身體的「苦行僧之道」、基於信仰和宗教情感的 「僧侶之道」，以及專注於發展頭腦的「瑜珈士之道」。
融合以上三者的修行途徑，鼓勵在塵世中修行，因自成一格而被稱為「第四道」。第四道的修行重點在喚醒更高的意識，透過不斷的覺察三個中心的狀態，提升當下每一刻的意識，才能讓內在真正的自己甦醒過來！



對不起，老師不應該這樣對你

開學第一天，我就低聲下氣的跟一個孩子道歉。
年輕時的我，堅持用我的方式愛孩子。但這樣用力的愛，究竟是堅持還是執著？
那一年，我接了一個特殊的孩子。孩子的母親有精神疾病，經常會在後校門口大吼大叫。不論何時何地，天雨天晴，永遠穿著厚重的雨衣，戴著安全帽，看不清 楚她的臉。
聽說孩子每晚在家打電動，一星期只上幾天課，即使出席也是趴在桌上睡覺。一到四年級的老師都拿他沒辦法，不管怎麼樣都無法叫醒他，最後只能任由他不停的睡覺。
我是他五年級的導師，不願意讓孩子繼續維持這樣的狀態。我想改變他。
第一眼看到他，就愛上他了。
他比同年齡的孩子身形更為矮小，看起來像三年級的孩子。圓圓的眼，圓圓的臉，可愛極了。說起話來童言童語，天真無邪，感覺心智年齡只有低年級的孩子程度。
他讓我想起森林裡的小白兔。
一上數學課，他就開始睡覺。
我輕輕搖醒他，溫柔的請他去洗把臉再回來。他照做，回來後依舊趴著睡覺。我跟他說：「小兔，老師知道你累，但你一直睡，晚上就會睡不著，白天就會爬不起來，老師想幫你改過來，好嗎？」
他點點頭，振作了一會兒，沒想到聽課不到五分鐘，又趴下睡了。我又輕輕的搖醒他，請他去洗臉。不記得開學那天，這件事我究竟做了多少回，但我就是堅持要他醒著。到了下午，要讓他清醒就更加困難了。
最後只好跟他說：「小兔，要不然你站著，應該比較不想睡吧∼」
他大概以為我想要他罰站，決定不理我，硬是趴著睡覺。我也火大了，於是硬拉他起身，硬要帶他去洗臉。他開始生氣，用力掙扎的甩開我的手，快速的衝出教室。
我沒想到他竟然一溜煙就跑走了，愛漂亮的我那天還穿著一雙紅色高跟鞋，只好一路狼狽的跟在後面追。
眼看他跑得越來越遠，我完全追不上他，只好急著在走廊大喊：「小兔∼對不起∼老師不應該這樣拉你。你可以原諒老師嗎？」
道歉的聲音在走廊上迴盪不已，他似乎有點發楞，腳步瞬間慢了下來。他大概沒想到，我會跟他道歉吧∼
我趕緊衝到他的面前，蹲了下來，手扶著他的肩膀跟他說：「老師不想跟你吵架，我喜歡你，我想幫助你，你跟我回教室好嗎？」
他看著我的眼神，確認我是帶著善意的，於是讓我牽起他的手走回教室。
放學時我跟他說：「小兔，我想謝謝你，謝謝你原諒我。今天你在學校沒有怎麼睡，我看見你很盡力的想要醒過來，心裡覺得很感動，我可以感覺到你的努力。今天晚上你一定很累，不要再打電動了，好好睡覺，明天我們好好學習，好嗎？ 」他認真的點點頭，似乎也對自己感到滿意，露出甜甜的笑容。
隔天，他的精神明顯比前一天好。雖然偶爾還會趴下，但我請他洗把臉，就能恢復精神。 中午午睡時，我請他好好休息。過沒多久，我留意到他正在做一件極為詭異的事。
（續）

第一章 走在成為自己的路上

本章重點

本章一開始，先認識每個人都具有身體、情感和理智等三大類型的機能，形成了三股力量影響著我們的所思所想、所作所為，這三股力量稱為「三個中心」，包含「身體中心」、「情感中心」及「理智中心」。
透過詩君的生命故事，了解「三個中心」如何運作、產生衝突，最後走向和諧一致的過程。藉此，認識自己，發現珍貴的特質，探索自己的完整性。
最終，所有的關係，都要回到我們與自己的關係。在成為自己之前，要先能與自己親密，愛上完整的自己。


【幸福覺察小練習2】 探索自己的三個中心
...

【推薦序一】
「阿花的心裡話」

我跟詩君ㄧ樣，對於時間的記憶力不好，也許更嚴重，對於過去，常常只記得一個大概，其他多半不記得了。
但我記得很清楚，好幾年前，詩君就斬釘截鐵跟我說：「我打算寫一本書！」好像是在竹教大南大校區7-11外面的露天咖啡桌上，詩君跟我說的。記得那時候我們還煞有介事討論了許多書寫的可能性，好像是跟語言教學有關的，但是方向還很模糊。記得那時候，詩君剛剛生完一場病，好像在請假中，好像也正在上華德福師訓，也在學薩提爾……有些細節可能我記錯了。重點是，我感受到，詩君有強烈的企圖要寫一本書，跟世人分享！
而她真的做到了！書的主題好清楚，就是怎麼愛自己和怎麼愛周圍的人。詩君把自己對生命經驗的反省與學習的心得，毫無保留地寫出來，而且裡面有好多的溫暖、誠實的自我揭露和耐心的叮嚀。很為她高興，因為寫這本書，詩君把自己也梳理明白了。
原來，這本書是詩君早就打定主意，要送大家的一份愛的禮物。其實，詩君自己，就是上天送給我們的一份愛的禮物。有詩君在的地方，就有熱情的分享與流動。她就像一團滾動的火球，不斷的把溫暖帶往各處。
有感受到了嗎？熱熱的。

──成虹飛／人稱阿花，是詩君讀碩班時的導師，亦師亦友二十年

【推薦序二】
愛就是注意力，就是「我」

連續十年，我看到詩君在每週二「易學律動/神聖舞蹈」的練習中，對頭腦的理智、心理的情感和身體的實踐，這三個部分同時下功夫，馴化它們，讓它們能夠和諧的一起工作，而帶來了快速成長與蛻變。
現在她把這些體會，以及她過去在不同領域裡，所理解的理論，工作的方法，和生命的經驗，寫成這本既有感人故事，又有堅實的理論基礎，更有可實際如法泡製的方法。作為心靈成長類的這本書，真是太棒了，一定要推薦給更多的朋友閱讀、練習與實踐。
我含著淚水看了一章又一章，詩君的字裡行間裡，記述著她生命裡所發生過的真實事件，處處充滿了強烈的熱情與真誠的關懷、時時替對方的處境著想，陪伴當事者在最艱難的困境中，自行找出一條適合自己的出路。為生命中看似無路可走的黑暗時刻，帶來了光明與溫暖，而重新走向康莊大道。光是把這本書當故事集看，就非常引人入勝並異常感動，但這只是部份內容而已。
更重要的是，透過這些真實事件，詩君為我們帶入鮮為人知的「第四道」理論，這是迥異於我們所知的現代「心理學」和傳統的修行道途。他是從智慧、慈悲與實踐這三個不同向度，同時下手的特殊方法，也是一種「人可能進化的心理學」，更是一種優化人類生命品質的學問。一種「從認識自己」開始，然後有效的「工作自己」，最後「成為自己」的心靈成長指引。經由詩君的實例與說明，我們將可以輕鬆容易的掌握這些祕傳數千年、極為難懂卻又十分有效的理論。
在心靈成長的道路上，有許多人困擾於明明內心有感受到、頭腦也很清楚的知道、但往往不見實際效果，甚至一事無成的狀態中。那是因為光有愛、有意願、有方法、有意識還不夠完整，必須要加上付諸於實際的行動，才會見到實際的成效。所以詩君在書中又為我們帶入最重要與最關鍵的內容—練習與實踐。書中許多簡單有趣又有效的練習，可以幫助我們從「知道」變成「做到」，把理論和技巧化為自己生命的一部分。
綜上述的一切，要如何簡單的表達與實踐呢？正如她在書中所說的那樣：「對我來說，成為自己是一個『現在進行式ing』的歷程。若轉化成一個簡單的公式，就是『成為自己ing=情感+理智+身體』」。而要讓這個簡單的公式持續有效運作，最主要的動力來源就是對生命的「熱愛」。
注意力在哪裡，愛就在那裡，慈悲就在那裡。愛在哪裡，注意力就在那裡，智慧就在那裡。「注意力就是愛」或者反過來說「愛就是注意力」，這兩者是一體的兩面，而這個體就是「我」。我深信透過閱讀本書的內容加上實際的練習，一方面可以為自己帶來更多的愛，另一方面也帶來更深更廣與更敏銳的注意力，兩者相輔相成而成就了自己（我），成為了本然的自己。
我的工作是協助人們去「成為自己」，而不是任何人的第二。詩君走出了她自己的路，讓我感到與有榮焉，十分開心。因此特別要推薦這本同時「工作」在「情感+理智+身體」的精彩成長書籍，推薦本書讓更多的人借鏡於她，希望有更多的人因此而聽到自己內心的呼喚，找到生命的熱情與靈魂之愛，走向「成為自己」的道途。

──林世儒 易學律動／神聖舞蹈老師、易學按摩老師、易學靈氣老師

【推薦序三】
生而為人的使用說明書

「神祕的命運知曉每一粒塵埃的一生， 讓我們講述我們的故事， 如一粒微塵。」 －－魯米

在暖暖朋友家第一次看見詩君！
「這是一朵花，同時也是摧殘花朵的風暴」，看著擁有熾熱生命力的她，也好奇隱藏其中的掙扎。
在停車場，她問了我跟佛教有關的問題，在那敞開的眼神中，我傾吐的能量不合時宜，卻被她牢牢的接住了。
在蓮花基金會分享的「本質顏色」課程中，再度看到她。看她如何投入，如何好奇自己，好奇他人，在練習中哭泣，挫折，不掩飾的訴說。
基金會的課程結束，同學們還想繼續學習，詩君邀請我去家裡看場地。「家裡的場地不適合嗎？我認識一個人，她家裡很大…」她就是這樣積極熱情。我們的團體有了繼續的場地。
上了一段時間後，詩君在團體中，有意識的讓自己不急著發表，刻意的讓同學們一個一個訴說，她在觀察自己，不熱情會怎樣？沉默會如何？為什麼總是要踴躍發言？為什麼總是跑第一？
在愛中成為自己。然而，我看到她一直以來，在愛中成就他人，協助別人。那是怎樣的愛？又是怎樣的自己？從這一端走向書的標題，那是怎樣的一段路！
在這本書中，詩君整理自己，那些屬於看的到摸的到也感覺的到的，跟身體中心有關的經驗，如何扭曲，怎樣能夠順其自然，發揮身體中心的功能！那是跟學生，跟家人互動，在自己身上或慘痛，或驚險，更多的是種種恩典的故事。又有看不到摸不到但是感覺的到的心理層次，情感中心，這部分的運作如何幫助我們彰顯自身，如何成就連結，怎樣落實愛。彷彿是採擷不盡的故事，並且還有那個看不到、摸不到，也感覺不到的理性中心。

那就好像把一件毛衣細細的拆解，紅色的線，白色的線，原本交織一塊，形成的生命經驗，為了這本書，詩君將過去的經驗拆解分裝，毛衣還原為一團一團的線球！
生命經驗被拆解，而成就這本故事說明書！是的，這本書有很多故事。同時，又是一本生而為人的使用說明書！
我很好奇，跟著詩君的引導與小練習，讀者將如何遇見自己，並在生命中結出愛的果實！
──張幼丁／本質工作者

【推薦序四】
美味感人又營養的靈魂餐點

我與詩君這一世在2014年相識，是靈性修行的好夥伴，我們一起上神聖舞蹈、鑽石途徑等課程，一起去不丹、西班牙等地朝聖旅行。十年後看到詩君匯聚生命精華而寫出這本書，讓我超級開心！地球上終於出現一本好看易懂又有實際練習的「三中心」入門書。
我帶領催眠、排列、神聖舞蹈等工作坊，都是以理智、情感、身體三個中心為框架，讓學員可以藉此更清楚的觀察自己，並且了解真正的自己是超越這三者的。
許多初次接觸三中心的學員會請我推薦相關書籍，我通常會推薦《觀察自己》這本葛吉夫第四道的入門書，因為其他相關書籍都很深奧難懂。然而就連這本入門書都不是那麼好讀，可能是因為這些書都是理智中心主導吧！
然而詩君本來就是情感中心的人，她的文字充滿了情感的魔力，讓人一下就被吸入動人的故事情節中，完全打開了我的情感中心。當我含著淚看完故事，全身浸泡在感動裡時，詩君又適時適量的帶入三個中心的認識與覺察練習，一切都是那麼的恰到好處。
就像是詩君在書中選餐廳的例子：理智中心考量的是CP值或營養與否、情感中心會想要燈光美氣氛佳、身體中心在乎的是好不好吃。那這本「在愛中成為自己」就像是營養又色香味俱全的餐點，同時滿足了三個中心，最終滋養著靈魂。

──段世龍（Ahlong）／美國NGH催眠師、葛吉夫律動老師、「潛意識好好玩」部落格作者

【推薦序一】
「阿花的心裡話」

我跟詩君ㄧ樣，對於時間的記憶力不好，也許更嚴重，對於過去，常常只記得一個大概，其他多半不記得了。
但我記得很清楚，好幾年前，詩君就斬釘截鐵跟我說：「我打算寫一本書！」好像是在竹教大南大校區7-11外面的露天咖啡桌上，詩君跟我說的。記得那時候我們還煞有介事討論了許多書寫的可能性，好像是跟語言教學有關的，但是方向還很模糊。記得那時候，詩君剛剛生完一場病，好像在請假中，好像也正在上華德福師訓，也在學薩提爾……有些細節可能我記錯了。重點是，我感受到，詩君有強烈的企圖...

在愛中，還原靈魂最初的幸福樣貌

一直無法提筆，捨不得寫序。因為一旦完成序，也意味著這本書的完成與句點。
我覺察到情感中心的不捨，感受心中對文字的深切情感。接著我轉到理智中心，聆聽頭腦的話語，觀察自己是如何轉念的?
理智中心開始訴說:一本書，就像一個人。或許不是告別，而是重生的開始。這本書誕生之後，將會開啟它專屬的人生。我的生命也將進入一個全新的階段，我不再只是一名教師，而是完成我的夢想，成為一名作家。
於是，我開始有內在動力，啟動身體中心，完成本書的最後一篇文章，也就是「序」。
像是按下電腦的「Reset」鍵，最終的文字，成為本書最初的開端。
這就是我覺察三個中心，讓三個中心整合的歷程。
對我來說，幸福是一種能力，是透過刻意練習培養的，是需要不斷覺察三個中心，接納內在衝突，並進行三個中心整合的最終生命樣貌。
2014年，同步展開「鑽石途徑」以及「神聖舞蹈」的靈性學習，兩個學習同步強調三個中心的重要性。三個中心包含身體中心、情感中心以及理智中心，為我日後學習薩提爾的冰山理論以及華德福教育奠下根基。
如同一棵樹，它沒有設定自己要長成什麼姿態。
我的寫作過程也是如此。
這麼多年來，我只是不斷的書寫覺察日誌，享受文字帶給我的喜悅與滋養。我想為我的生命留下些什麼，以情感，以思考，以實際的行動。
十年前，我就許願要出一本書，為我的夢想埋下種子。
種子被埋進土裡時，也許不知道自己會長成一棵什麼樣的樹。
它只是奮力的發芽，吸收土壤的養份及雨水帶來的滋潤，在當下的每一刻，盡情享受生命的成長。
也許一直要到蘋果結出來了，蘋果種子才知道自己是一棵蘋果樹吧~
然而，成為蘋果樹的所有條件，早就藏在蘋果種子的基因裡面，只是等待它去經驗。
最初，我並不知道我的書會長成什麼樣子，結出什麼樣的果。但我相信所有的必備條件，都在我的靈魂原廠設定裡。
透過一次次獨特的生命書寫，重新為自己重要的生命事件命名，並且提供不同的觀點與面向。重新挖掘在自己主流的故事中，是否有許多支線被忽略和隱藏。
我如何定義自己？
這樣的定義來自主流價值的社會觀點嗎？
還是出自於靈魂的召喚？
三個中心的覺察帶我更活在當下，體驗當下的美，感受人與人之間愛的流動。不管是對自己或是對他人，在多元觀點的視角下，我不再是偏頗的從單一面向看一個人。我學會拉開距離，產生一個觀察的空間，以更整體、更全面的觀點重新看待自己，以及迎接來到面前的每一個人。
我看見內在巨大的改變。
比起目標的達成，我更在意過程的體驗。
比起完美，我更重視完整。
我學會好好當一個人。
當一個人，意謂著，我會好好呼吸。
我可以開心的享受陽光、空氣、花和水。
我思考，我感受。有時哭泣。
我思考生命的意義。
我感受各種愛的連結。
讓愛，允許一切。
愛是流動。
從我的心，流到你的心。
再從你的心，流到我的心。
愛，流過所有控制，所有抗拒。
讓愛，穿越一切。
愛，是甜甜的我，與甜甜的你。
愛是你我形成的幸福甜甜圈。
邀請你，在愛中，還原靈魂最初的幸福樣貌。
讓每一份關係，都成為愛。

最後，致上最深的謝意。
每一份閱讀與成就本書的愛。
文字因你們的愛，而不斷重生。

在愛中，還原靈魂最初的幸福樣貌

一直無法提筆，捨不得寫序。因為一旦完成序，也意味著這本書的完成與句點。
我覺察到情感中心的不捨，感受心中對文字的深切情感。接著我轉到理智中心，聆聽頭腦的話語，觀察自己是如何轉念的?
理智中心開始訴說:一本書，就像一個人。或許不是告別，而是重生的開始。這本書誕生之後，將會開啟它專屬的人生。我的生命也將進入一個全新的階段，我不再只是一名教師，而是完成我的夢想，成為一名作家。
於是，我開始有內在動力，啟動身體中心，完成本書的最後一篇文章，也就是「序」。
像是按下電腦的「...

【推薦序一】「阿花的心裡話」──成虹飛
【推薦序二】愛就是注意力，就是「我」──林世儒
【推薦序三】生而為人的使用說明書──張幼丁
【推薦序四】美味感人又營養的靈魂餐點──段世龍
【自序】在愛中，還原靈魂最初的幸福樣貌

第一章 走在成為自己的路上
我，在哪裡？
幸福覺察小練習01／認識三個中心
可以不要忍了嗎？
幸福覺察小練習02／探索自己的三個中心
眼淚是珍珠
「升」日快樂
我的100倍放大版
第一個情人
寫給自己的一封情書
幸福覺察小練習03／與自己親密

第二章 身體中心的覺察
對不起，老師不應該這樣對你
我是一條狗嗎？
活得像個孩子
幸福覺察小練習04／用愛掃描身體
恐懼的意義
幸福，一直在當下
幸福覺察小練習05／愛你的身體
為生命創造一個休止符
調整眼神，令我如花綻放
幸福覺察小練習06／靈魂的節奏

第三章 情感中心的覺察
老師，妳會不會死掉？
幸福覺察小練習07／欣賞發光的自己與他人
仔細端詳情緒的每張臉
幸福覺察小練習08／六A的情緒覺察
被遺棄的靈魂吶喊聲
幸福覺察小練習09／領回被遺棄的自己
我想念我自己
幸福覺察小練習10／找回想念的自己
一片葉子落下來
幸福覺察小練習11／讓情感流動

第四章 理智中心的覺察
愛沒有標準答案
幸福覺察小練習12／放下限制性觀點
看見天使
幸福覺察小練習13／化危機為轉機
愛德華
幸福覺察小練習14／對擔心的新看見
幸與不幸
幸福覺察小練習15／清除人生障礙
好媽媽
幸福覺察小練習16／擺脫角色認同
靈魂專屬的第一名
幸福覺察小練習17／讚美日記
真心話
幸福覺察小練習18／愛之樹

第五章 在愛中成為自己
二十年前的約定
幸福覺察小練習19／看見三個中心的運作
愛的行動
當愛滿出來
ABC計畫
幸福覺察小練習20／幸福的滋味
在愛裡成為自己
看見本來面目
幸福覺察小練習21／我是誰
成為自己ing

【推薦序一】「阿花的心裡話」──成虹飛
【推薦序二】愛就是注意力，就是「我」──林世儒
【推薦序三】生而為人的使用說明書──張幼丁
【推薦序四】美味感人又營養的靈魂餐點──段世龍
【自序】在愛中，還原靈魂最初的幸福樣貌

第一章 走在成為自己的路上
我，在哪裡？
幸福覺察小練習01／認識三個中心
可以不要忍了嗎？
幸福覺察小練習02／探索自己的三個中心
眼淚是珍珠
「升」日快樂
我的100倍放大版
第一個情人
寫給自己的一封情書
幸福覺察小練習03／與自己親密

第二章 身體中心的覺察
對不起，老...