博客來
第四版《NSCA阻力訓練技巧手冊》由美國肌力與體能協會（NSCA）編印，是當前及有願景的肌力與體能專業人士及私人教練的實用資源。
透過各種自由重量和器械動作的獨特視覺示範，對準備NSCA認證考試的人，以及為所有年齡及體能水準運動員和客戶設計計畫的其他人來說，是一個有價值的工具。並透過順序說明和照片來解釋練習，以確保讀者學到最安全、最有效的技巧。隨附的檢查表確保每次練習的正確握法、姿勢、身體位置和活動範圍。
本書呈現多達100個阻力訓練動作，詳細說明正確動作技巧及常見錯誤示範，讓讀者能識別不正確技巧並進行適當的調整，非常適合在訓練機構和課堂上使用。
本書可適用於：為準備NSCA認證考試的人員或教練、體能專業人士、私人教練提供參考；教授體能和個人訓練計畫中阻力訓練課程的教科書和視覺指南。
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NACA阻力訓練技巧手冊(二版)的圖書 |
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NACA阻力訓練技巧手冊(二版) 作者：National Strength and Conditioning Association ／ 譯者：林貴福 出版社：禾楓書局 出版日期：2024-03-01 語言：繁體中文 規格：平裝 / 264頁 / 17 x 23 x 1.32 cm / 普通級/ 單色印刷 / 二版 |
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圖書介紹 - 資料來源：博客來 評分：
圖書名稱：NACA阻力訓練技巧手冊(二版)
內容簡介
目錄
第一篇 全身 朱真儀譯
動力與爆發力運動
1.1 爆發抓舉
1.2 墊高爆發抓舉
1.3 懸垂爆發抓舉
1.4 單臂啞鈴抓舉
1.5 直腿抓舉
1.6 爆發上搏
1.7 懸垂爆發上搏
1.8 啞鈴懸垂爆發上搏
1.9 推舉
1.10 啞鈴懸垂爆發上搏至推舉
1.11 借力挺舉
1.12 分腿挺舉
第二篇 下半身 江宗麟譯
髖部與大腿（多關節）運動
2.1 頸前蹲舉
2.2 頸後蹲舉
2.3 羅馬尼亞硬舉（RDL）
2.4 硬舉
2.5 腿推蹬（使用阻力訓練機）
2.6 坐姿腿推蹬（使用阻力訓練機）
2.7 登階
2.8 前弓步
2.9 反向腿部彎舉
2.10 槓鈴髖部推舉
2.11 單腿啞鈴髖部推舉
2.12 單腿（手槍式）蹲舉
臀部和大腿（單關節）運動
2.13 反向腿後捲曲
2.14 槓鈴直膝硬舉
2.15 早安動作
2.16 腿部（膝關節）伸展（使用阻力訓練機）
2.17 坐姿腿部（膝關節）捲曲（使用阻力訓練機）
2.18 俯臥腿部（膝關節）捲曲（使用阻力訓練機）
小腿（單關節）運動
2.19 坐姿舉踵（後腳跟）（使用阻力訓練機）
2.20 站姿舉踵（後腳跟）（使用阻力訓練機）
第三篇 上半身 林育槿 譯
胸部（多關節）運動
3.1 平板槓鈴臥推
3.2 上斜槓鈴臥推
3.3 下斜槓鈴臥推
3.4 平板啞鈴臥推
3.5 上斜啞鈴臥推
3.6 下斜啞鈴臥推
3.7 垂直胸推（使用阻力訓練機）
胸部（單關節）運動
3.8 坐姿飛鳥（使用阻力訓練機）
3.9 平板啞鈴飛鳥
3.10 上斜啞鈴飛鳥
3.11 下斜啞鈴飛鳥
3.12 滑輪飛鳥（使用阻力訓練機）
背部（多關節）運動
3.13 滑輪下拉（使用阻力訓練機）
3.14 屈體划船
3.15 單臂啞鈴划船
3.16 低位滑輪坐姿划船（使用阻力訓練機）
3.17 坐姿划船（使用阻力訓練機）
3.18 臉拉（使用阻力訓練機）
背部（單關節）運動
3.19 槓鈴屈臂上拉
3.20 啞鈴屈臂上拉
3.21 直臂下壓（使用阻力訓練機）
肩部（多關節）運動
3.22 肩部推舉（使用阻力訓練機）
3.23 坐姿槓鈴肩部推舉
3.24 坐姿啞鈴肩部推舉
3.25 直立划船
肩部（單關節）運動
3.26 肩部側平舉
3.27 俯身側平舉
3.28 肩部前平舉
3.29 俯臥T、Y及I字
肱二頭肌（單關節）運動
3.30 槓鈴肱二頭肌彎舉
3.31 EZ槓肱二頭肌彎舉
3.32 錘式肱二頭肌彎舉
3.33 啞鈴交替肱二頭肌彎舉
肱三頭肌（單關節）運動
3.34 仰臥槓鈴肱三頭肌伸展
3.35 肱三頭肌下壓（使用阻力訓練機）
3.36 過頭肱三頭肌伸展
前臂（單關節）運動
3.37 手腕捲曲
3.38 手腕伸展
3.39 反向彎舉
第四篇 軀幹核心 徐志翔譯
軀幹核心運動
4.1 捲起
4.2 腹部捲曲
4.3 前棒式撐體
4.4 側棒式撐體
4.5 抗力球屈體
4.6 抗力球直膝抬腿
4.7 腹部捲曲（使用阻力訓練機）
4.8 抗力球腹部捲曲
4.9 抗力球反向背部伸展
4.10 抗力球滾輪
4.11 羅馬椅背部伸展
4.12 站姿胸前抗旋推（使用阻力訓練機）
4.13 伐木轉體（使用阻力訓練機）
4.14 俄羅斯轉體
第五篇 替代模式與非傳統操作方法 陳著譯
使用替代模式與非傳統操作方法的運動
5.1 雙臂壺鈴擺盪
5.2 單腳蹲舉
5.3 單腳壺鈴羅馬尼亞硬舉
5.4 土耳其起身
5.5 單臂壺鈴上搏
5.6 單臂壺鈴推舉
5.7 壺鈴前蹲舉
5.8 抗力球橋式轉捲曲
5.9 啞鈴俯臥撐單側划船
5.10 地雷管肩部推舉4
5.11 地雷管划船
5.12 推雪橇
5.13 重摔藥球或重力球
動力與爆發力運動
1.1 爆發抓舉
1.2 墊高爆發抓舉
1.3 懸垂爆發抓舉
1.4 單臂啞鈴抓舉
1.5 直腿抓舉
1.6 爆發上搏
1.7 懸垂爆發上搏
1.8 啞鈴懸垂爆發上搏
1.9 推舉
1.10 啞鈴懸垂爆發上搏至推舉
1.11 借力挺舉
1.12 分腿挺舉
第二篇 下半身 江宗麟譯
髖部與大腿（多關節）運動
2.1 頸前蹲舉
2.2 頸後蹲舉
2.3 羅馬尼亞硬舉（RDL）
2.4 硬舉
2.5 腿推蹬（使用阻力訓練機）
2.6 坐姿腿推蹬（使用阻力訓練機）
2.7 登階
2.8 前弓步
2.9 反向腿部彎舉
2.10 槓鈴髖部推舉
2.11 單腿啞鈴髖部推舉
2.12 單腿（手槍式）蹲舉
臀部和大腿（單關節）運動
2.13 反向腿後捲曲
2.14 槓鈴直膝硬舉
2.15 早安動作
2.16 腿部（膝關節）伸展（使用阻力訓練機）
2.17 坐姿腿部（膝關節）捲曲（使用阻力訓練機）
2.18 俯臥腿部（膝關節）捲曲（使用阻力訓練機）
小腿（單關節）運動
2.19 坐姿舉踵（後腳跟）（使用阻力訓練機）
2.20 站姿舉踵（後腳跟）（使用阻力訓練機）
第三篇 上半身 林育槿 譯
胸部（多關節）運動
3.1 平板槓鈴臥推
3.2 上斜槓鈴臥推
3.3 下斜槓鈴臥推
3.4 平板啞鈴臥推
3.5 上斜啞鈴臥推
3.6 下斜啞鈴臥推
3.7 垂直胸推（使用阻力訓練機）
胸部（單關節）運動
3.8 坐姿飛鳥（使用阻力訓練機）
3.9 平板啞鈴飛鳥
3.10 上斜啞鈴飛鳥
3.11 下斜啞鈴飛鳥
3.12 滑輪飛鳥（使用阻力訓練機）
背部（多關節）運動
3.13 滑輪下拉（使用阻力訓練機）
3.14 屈體划船
3.15 單臂啞鈴划船
3.16 低位滑輪坐姿划船（使用阻力訓練機）
3.17 坐姿划船（使用阻力訓練機）
3.18 臉拉（使用阻力訓練機）
背部（單關節）運動
3.19 槓鈴屈臂上拉
3.20 啞鈴屈臂上拉
3.21 直臂下壓（使用阻力訓練機）
肩部（多關節）運動
3.22 肩部推舉（使用阻力訓練機）
3.23 坐姿槓鈴肩部推舉
3.24 坐姿啞鈴肩部推舉
3.25 直立划船
肩部（單關節）運動
3.26 肩部側平舉
3.27 俯身側平舉
3.28 肩部前平舉
3.29 俯臥T、Y及I字
肱二頭肌（單關節）運動
3.30 槓鈴肱二頭肌彎舉
3.31 EZ槓肱二頭肌彎舉
3.32 錘式肱二頭肌彎舉
3.33 啞鈴交替肱二頭肌彎舉
肱三頭肌（單關節）運動
3.34 仰臥槓鈴肱三頭肌伸展
3.35 肱三頭肌下壓（使用阻力訓練機）
3.36 過頭肱三頭肌伸展
前臂（單關節）運動
3.37 手腕捲曲
3.38 手腕伸展
3.39 反向彎舉
第四篇 軀幹核心 徐志翔譯
軀幹核心運動
4.1 捲起
4.2 腹部捲曲
4.3 前棒式撐體
4.4 側棒式撐體
4.5 抗力球屈體
4.6 抗力球直膝抬腿
4.7 腹部捲曲（使用阻力訓練機）
4.8 抗力球腹部捲曲
4.9 抗力球反向背部伸展
4.10 抗力球滾輪
4.11 羅馬椅背部伸展
4.12 站姿胸前抗旋推（使用阻力訓練機）
4.13 伐木轉體（使用阻力訓練機）
4.14 俄羅斯轉體
第五篇 替代模式與非傳統操作方法 陳著譯
使用替代模式與非傳統操作方法的運動
5.1 雙臂壺鈴擺盪
5.2 單腳蹲舉
5.3 單腳壺鈴羅馬尼亞硬舉
5.4 土耳其起身
5.5 單臂壺鈴上搏
5.6 單臂壺鈴推舉
5.7 壺鈴前蹲舉
5.8 抗力球橋式轉捲曲
5.9 啞鈴俯臥撐單側划船
5.10 地雷管肩部推舉4
5.11 地雷管划船
5.12 推雪橇
5.13 重摔藥球或重力球
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