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從內耗變心流︰清理「精神熵」,重整內在秩序,驅動最高行動力與幸福感

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從內耗變心流︰清理「精神熵」,重整內在秩序,驅動最高行動力與幸福感 從內耗變心流︰清理「精神熵」,重整內在秩序,驅動最高行動力與幸福感

作者:楊鳴 
出版社:虎吉文化有限公司
出版日期:2023-10-04
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:從內耗變心流︰清理「精神熵」,重整內在秩序,驅動最高行動力與幸福感

用科學解答「為什麼我快樂不起來」的困惑
為內心減壓,成為從內而外力量飽滿的行動派!
【隨書附】讀者專屬下載:9組實用熵減工具電子模板

焦慮、不安、無力、無感,
很想努力或者已經很努力,卻無進展,
就像有翅膀卻飛不起來。

一切,都要從問對一個問題開始:
「為什麼我快樂不起來?」

本書作者不信心靈雞湯,崇尚科學。他針對現代人心累的議題,做過許多學理的研究,從中找到根源與解答。他發現——人要獲致快樂,必須向「熵」宣戰!

◎內耗根源:精神熵增,削弱心理能量
「熵」:一個系統的混亂程度。熵值越大越混亂、效率越差。
「精神熵」:一個人的內在秩序混亂程度。
精神熵增的最高型態——內耗;
精神熵減,甚至熵值減為零——走向心流。

根據研究,無論是安逸與高壓,都會製造精神高熵,找到平衡態讓內在秩序井井有條,是最大考驗。因此作者認為,對抗「熵」,是所有成年人一生的課題。

◎從內到外消滅窒礙,讓潛在力量暢行無阻
書中詳細探討現代社會對人製造的挑戰,造成精神內耗、高熵的關鍵成因,並提出諸多實用的方法,其中讓人耳目一新的啟發性觀點包含:


˙熵減底層邏輯:將自己打造成開放系統
˙內在大掃除,排出「過去之熵」、「現在之熵」、「未來之熵」
˙優化進入你世界的訊息流、人際流、環境流
˙聰明運用多巴胺,誘導大腦攻克困難的事
˙改變你的社交模式
˙避免惡性競爭,避開身邊的「幼稚社達」
˙區分「愉悅」與「滿足」,獲致「高級的快樂」
˙過沉浸式的人生


本書知識含量高,深入淺出梳理了當代心理學、社會學、傳播學最新的研究為基底,並以協助人們採取行動為目標,形成這部完整的認知與行動指南涵蓋:

˙1套認知行動框架
˙9組實用的熵減工具(電子模板型態,讀者專屬,掃QR碼免費下載)
˙12個現實應用指南

作者簡介:

楊鳴
復旦大學新聞學學士,香港城市大學行銷學碩士、傳播學博士,學術興趣為沉浸理論、心理抗拒與說服、敘事療癒、親密關係與依戀、人際邊界管理、科技成癮等,曾在Journal of Social and Personal Relationships, Chinese Journal of Communication, Journal of Business and Economics等核心期刊發表過多篇學術論文。心流與熵減理念的探索者和推廣者,一名樂觀的悲觀主義者。

章節試閱

摘錄自第二章
熵減實踐理念:為開放系統主動做功
開放系統之所以是一個「活」的系統,是因為它有外力做功,但如前面所說,這是屬於孩童的紅利。隨著我們長大、獨立,慢慢地不再有人督促我們努力學習、好好吃飯、早睡早起、定期鍛鍊,即使有也效果有限。生活脫離掌控是一個細微的平衡態過程,我們不能等它完全失控後才後知後覺地介入,我們必須提前為自己主動做功。
如果把認知系統看成一個公司組織,那麼主動做功就是在做三項組織管理,即開源、節流和增效。
●開源:為認知引入負熵。
●節流:從內心排出高熵。
●增效:為行動分配能量。...
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作者序
【自序】
【作者序】
對抗熵,是一生的功課
成年人的無感症

「為什麽我快樂不起來?」不久前一位老友傳了這則訊息給我。

這句話很多人問過自己,我很不以為然:「 這不正常嘛,每天996(朝九晚九每週六天),回來要帶小孩,誰能快樂得起來?」「不不不,」他連忙糾正,「這幾天不加班,小孩也被老婆帶去旅遊了,可是我還是沒辦法讓自己開心點。」這位老友的事業、家庭令人艷羨,平常忙到飛起。他以前是個深度遊戲迷,一直嚷著要玩完《塞爾達傳說:曠野之息》。現在有了大量的獨處時間,卻幾次拿起遊戲手把都沒有欲望玩下去,最後什麽都沒做...
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目錄
【目錄】

作者序 對抗熵是一生的功課
上篇|歡迎來到熵減的平行世界
第一章 我們的人生正被操控
自我認知的悖論
當人們討論「快樂」時,他們到底在討論什麽
掌控感:人類一切行為的終極動機
所謂命運:認知的蝴蝶效應
成長或退行:路徑依賴的兩種螺旋
內耗的根源:精神熵
熵增社會:一個無止境做加法的世界

第二章 認知熵減:從無序到有序
對抗熵增:生命以負熵為食
熵減的底層邏輯:將自己打造成開放系統
替換思維:從定型思維到成長型思維
喚醒意識:從舒適圈到伸展圈
修正行動:從結果導向到過程導向
熵減實踐理念:為開放系統主動做...
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