奴性讓自律神經更失常：靠慢活、肺活、腸活，三活運動舒壓，一次調整自律神經引起的各種身體不適！-FindBook 找書網 ISBN:9786269754656

圖書名稱：奴性讓自律神經更失常：靠慢活、肺活、腸活，三活運動舒壓，一次調整自律神經引起的各種身體不適！

自律神經是健康守門員，最怕過度努力招來生病危機
小林醫生的神奇自癒術
只靠慢活、肺活、腸活運動舒壓
調節好自律神經，身心永不老

自律神經失調變現代文明病！
壓力、過勞、睡眠負債、肥胖，這些都會引起自律神經出問題。
小心造成免疫失調，這裡痛、那裡不舒服，便祕、肌膚鬧乾荒、更年期障礙、倦怠感……這些不舒服統統來報到。

日本自律神經研究第一人 ─ 小林弘幸，公開30年研究心得，親授在家也能做的三活自癒術，輕鬆reset健康不費力。

√慢活－用日常可做的「小」事，平衡自律神經活性
努力太over，小心真的GAME OVER，因為過度努力、壓力是造成自律神經失衡最大關鍵，會引起身心連鎖效應，包含早發性更年期障礙在內，極有可能是自律神經失調導致。想救失調，就得學會放鬆，放慢你的生活步調。

✧洗碗、打掃、爬樓梯、走路，做愈單純的事，也能調整自律神經。
✧早起一杯溫開水，即便再忙也要抽空喝熱咖啡，都是在緩和情緒。
✧有好的生活儀式感，才有好的開始。
✧覺得太焦慮，吃香蕉會嚼口香糖，可以增加副交感神經活性，避免焦躁憂鬱。
✧太完美才不完美，人生要剛剛好，有時裝廢柴，對自律神經才能減少殺傷力。

√腸活－腸道環境有改善，自律神經失調也有解
出現便秘腹瀉，別以為是偶發事件，很有可能是自律神經在示警健康出狀況，尤其現代人三餐不定時、壓力大，影響腸道健康，而腸道系統是人的第二大腦，與自律神經息息相關，養好腸道環境，自然對自律神經好處多多，而且還能瘦身變漂亮，一舉數得。

✧會胖還是怎麼吃都像紙片人，祕密就在有好的腸道細菌。
✧吃發酵食物、補足膳食纖維，養出健康腸道菌叢。
✧一日之計在於晨，早餐一定要吃，可保健腸道。
✧深蹲、按摩腸道、做提臀拉抬運動，解便秘消小腹。
✧維持每日排便習慣，幫助排除體內毒素，血液不黏稠，皮膚跟著水噹噹。

√肺活－有好的心肺呼吸，才有好的血液品質，自律神經也受惠
肩頸僵硬、爬樓梯會喘，呼吸力變差，也是自律神經出問題前兆，學習正確呼吸法，帶來好的血液循環，可阻止老化導致的肺機能衰退，還可提高副交感神經，解自律神經失調。

✧簡易檢查表確認自己肺健康狀態，鍛鍊肺功能。
✧一比二深呼吸法，緩和緊張壓力，增加副交感神經活性。
✧9組胸腔伸展操，增加肺部呼吸空間，強化呼吸力。
✧step by step圖解，學習相關保健知識。

商品特色
你對身體做什麼事，敏感的自律神經會第一個知道，尤其過度壓抑，長期忽略不管，會引起失調，誘發種種身體不適。千萬別輕忽小問題，以免未來成大病。跟著權威小林弘幸透過慢活、肺活與腸活運動，利用飲食、按摩、運動與再也簡單不過的生活方式，找回健康活力。因為自律神經有調好，免疫力自然好。

作者簡介：

小林弘幸．日本自律神經權威
順天堂大學醫學部教授，身兼職業運動選手、藝人等健康體態潛能指導，親歷自律神經失調之苦，進而鑽研相關領域長達30年之久，堪稱日本自律神經研究第一把交椅，著有多本健康生活類暢銷書，多譯成中文版。深信透過慢活、肺活與腸活運動可調整自律神經，近期更開設IG，分享療癒式自然寫真，調節身心。

IG@ dr_hiroyukikobayashi

譯者簡介：

李喬智
輔仁大學日文系畢業，曾任尖端出版編輯、圓神出版編輯；曾獲吳濁流文藝獎、磺溪文學獎等，著有短篇小說「雨夜花」。現為專職譯者。

各界推薦

名人推薦：專業推薦（依姓名筆畫順序）
台灣自律神經健康培訓暨發展協會理事長 / 王復蘇
臺北醫學大學附設醫院家醫科主治醫師 & 台灣家庭醫學會副秘書長 / 陳宥達
營養師 / 程涵宇

章節試閱

■凡事禁止過度
別老想一生懸命！評估當下條件，再決定出幾分力

（編輯）
聽醫生分析了那麼多資訊後，不免開始覺得自己很有可能在日常生活中，不知不覺逼自己一定要這樣、一定要那樣的，做了很多勉強自己的事情。

（小林醫生）
可以舉例一下，有哪些事讓你這麼覺得太逼人呢？

（編輯）
比如，工作時必須要照規矩來、三餐也認為自己煮比較好、加入健身房後，非得一周去運動三次不可，每天都用盡百分之百力氣去過好每一天。為自己立下遠大的目標或是準則，非遵守不可，結果一旦無法達成，小小的壓力就會一直累加上去。

（...

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推薦序

一開始之前（導讀）

幾年前，「自律神經」一詞還不是那麼普遍，不是很清楚它是什麼，但現在相信絕大多數的人多多少少都有聽過它。本書內容羅列整理了自律神經所引發的種種不適症，無論青少或中高年齡層都可能遇到、令人煩惱的自律神經問題，全涵蓋在內。

這幾年來，與自律神經相關研究大有所獲，逐漸解開過去不為人知的面紗，研究發現許多身心方面的不適，以及疾病的誘發，都和它有相當大的關聯。所以，也就是說，只要能將自律神經調整好，自然就能預防不適與疾病的發生。

尤其是現在受到新冠疫情影響，不少確診者染疫後，主訴出...

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一開始之前

序章・不可不知的自律神經基本常識
知識1自律神經的任務，讓身體可以保持在「剛剛好」的運作狀態
知識2掌控亢奮的交感神經、負責放鬆舒緩的副交感神經，組合成自律神經
知識3交感和副交感神經活性都高，就是自律神經最佳狀態
知識4調整好自律神經，可以改善血液循環，提升免疫力遠離疾病

第1章・身體vs.自律神經斷也斷不了的親密關係
知識1新冠肺炎後遺症之一，會讓你意興闌珊
知識2身上發生什麼變化，自律神經其實敏感得要命
知識3自律神經活性跟你一起慢慢變老
知識4治療自律神經失衡，第一步先調整呼吸法
知識...

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