精油新手的實用芳療：精選40種高CP值精油和52個配方，搭配15招瑜珈提斯，讓你快速恢復健康、美肌瘦身、抒發情緒!-FindBook 找書網 ISBN:9786269857388

內容簡介

精油新手入門的第一本芳療實用書，

介紹40種常用精油，及越用越年輕的52個超有效配方，

適合想要在繁忙生活中獲得健康、美肌和放鬆的你！

　　➢ 你是否面臨這些困擾？

　　生活壓力大，常常感到疲倦和無法放鬆？

　　肌膚老化或問題皮膚讓你煩惱不已，想尋找一個簡單有效的護膚方法？

　　情緒不穩定、焦慮，卻找不到合適的舒緩方式？

　　➢精油新手必備的保養秘訣

　　本書提供你精油護膚和保健方案，讓你輕鬆找到適合自己的天然精油配方，解決肌膚問題和身心疲勞。

　　只需每天花5分鐘，就能調配專屬於你的精油配方。

　　例如：

　　‧甜馬鬱蘭舒眠油：結合甜馬鬱蘭和羅馬洋甘菊精油，一週內，你會發現睡眠更深沉，醒來精神充沛。

　　‧桂花青春按摩油：結合桂花和真正薰衣草精油，能夠淡化黑斑，讓肌膚更明亮柔嫩。

　　‧平衡情緒複方油：結合羅馬洋甘菊、乳香、玫瑰精油，能夠幫助你釋放負面情緒、恢復好心情！

　　➢ 精油新手的四大關鍵「凈化再生、修復代謝、抗敏潤肺、紓壓暖身」

　　本書精油介紹分成四大篇，每一篇都包含13個精油複方+DIY秘訣：

　　1）凈化再生篇

　　‧活化與再生的精油，如埃及天竺葵、真正薰衣草、橙花等，為你的肌膚注入活力。

　　‧清阻塞、調節荷爾蒙的精油，如辣薄荷、絲柏、快樂鼠尾草，讓你好氣色與提振精神。

　　2）修復代謝

　　‧抗菌控油、代謝老廢角質的精油，如馬丁香、回青橙、茶樹等，幫助調節皮脂，清爽無油光。

　　‧維持清爽、促進消化的精油，如有機檸檬、葡萄柚、馬鞭草酮迷迭香等，讓你散發清新活力。

　　3）抗敏潤肺

　　‧消除暗沉、黑斑的精油，如德國洋甘菊、西澳檀香、桂花等，讓皮膚水潤亮澤。

　　‧強化免疫、抗敏助眠的精油，如澳洲尤加利、乳香、佛手柑等，幫助抵抗過敏和感冒。

　　4）紓壓暖身

　　‧保濕抗皺的精油，如沒藥、胡蘿蔔籽、永久花等，能夠刺激肌膚膠原蛋白，保持彈性。

　　‧溫暖身體、促進血液循環的精油，如薑、坤希草與羅文莎葉等，幫助提升免疫，暖化身體。

　　➢ 精油新手必備四大精油

　　推薦新手從以下這四種精油開始──真正薰衣草、辣薄荷、茶樹和檸檬。這些精油用途廣泛，適合改善睡眠、提神醒腦、抗菌和提升注意力。更進一步，你可以利用這些基本精油，混搭出更多個人專屬的配方，如辣薄荷＋有機檸檬＋羅馬洋甘菊就是最好的健胃消化配方，而真正薰衣草3滴＋辣薄荷3滴能夠提升行動力。

　　➢ 精油新手也能輕鬆調配精油

　　本書提供簡單易懂的精油調配方法，即使是精油新手，也能迅速掌握DIY調配秘訣。像是「鼻炎救星按摩油」只需使用坤希草和乳香精油，再加入基底油搖勻即可完成。還有提供替代精油，讓你學習到更多同效果的精油。讓你即使是第一次使用精油，也能享受專業芳療師般的效果。

　　➢12種精油變化出36種香氣

　　你知道只需要12種精油，就能變化出36種香氣嗎？書中提供詳細的薰香配方，從客廳到臥室，幫助你提升家庭空間氛圍，無論是舒壓、提神還是助眠，都能輕鬆應對。

　　➢ 精油新手該用哪些精油抒解情緒？

　　你可以使用釋放憤怒、克服悲傷的樹脂類精油，以及化解擔憂、提升被愛感的花朵類精油，或是使用書中的平衡情緒複方、焦慮緩解複方、身心平衡複方，鬆動負面能量，讓注意力回到正向與積極的態度上。

　　現在就體驗《精油新手的實用芳療》的健康和護膚配方，讓每一滴精油都成為美好生活的起點！

　　搭配瑜珈提斯伸展筋骨，就能讓你重拾健康，一步步偷偷變美！

　　★滿足精油新手需求的5大特色

　　1.從精油按摩到皮膚保養：

　　每禮拜花5分鐘使用一種精油複方，讓你自然變美、燃脂瘦身、提升全身免疫力！

　　2.即刻體驗大受學員好評的芳香療法方案：

　　超有效的52種精油配方＋高 CP 值的40 種實用精油+15 招瑜珈動作，幫助你全身煥然一新！

　　3.詳細解析40種實用精油：

　　例如：天竺葵、真正薰衣草、羅馬洋甘菊、辣薄荷、絲柏、快樂鼠尾草、沉香醇百里香、橙花、有機檸檬、馬鞭草酮迷迭香、大馬士革玫瑰、樟腦迷迭香、葡萄柚、香水樹、茶樹、德國洋甘菊等

　　4.提升身心健康的52種精油複方產品：

　　例如：好呼吸鼻滴油、袪濕消暑複方、美化身體角質霜、婦科保養按摩油、丹田溫灼複方等。現在，客製化一個適合你使用的精油保養醫藥箱！

　　5.教你15招瑜珈提斯：

　　例如：虎背蝴蝶袖雕塑運動、小腹婆掰掰核心運動、腰腹核心運動加強版等，陪你調整最佳體態。

專業推薦

　　臺灣荷柏園．花漾芳療學院創辦人──卓芷聿

　　《天下雜誌》數位內容營運長──鄭淑儀

　　《媽媽寶寶》全媒體副總編輯──李藹芬

　　秉坤婦幼醫療護理科主任──魏秀穎

作者介紹

作者簡介

林瑜芬

　　澳洲AAOWT澳亞健康治療學院芳療諮詢師

　　澳洲荷柏園HERBOX暨台灣花漾芳療學院認證班芳療講師

　　秉坤婦幼醫院生殖中心芳療瑜珈提斯教練

　　教育部部定講師

　　20年資深芳療師及瑜珈提斯老師，是復健科患者和學生心目中的美魔女老師。原本是一名行銷副理，因緣際會接觸了芳香療法與瑜珈提斯運動，從此展開了不一樣的人生，與投入追求「芳療氧身」的質感生活。

　　林瑜芬老師在開南大學健康產業管理學系任教多年，課程生動有趣，深受學生喜愛。她擁有澳洲AAOWT芳療諮詢師國際認證，是花漾芳療學院認證班的芳療講師，擅長解決肌膚及身心問題。她曾在壢新醫院體重管理中心，教授「芳療瑜珈提斯」近十年，幫助許多復健科患者修復身體疼痛問題，從精油的芳香中獲得身心療癒。

　　＜其他專業證照＞

　　AFAA美國有氧體適能協會MAT SCIENCE墊上核心運動檢定合格教練

　　泰國TMC清邁按摩學校泰式瑜珈按摩認證

　　AFAA美國有氧體適能協會「運動處方開立概念與實際操作研習」

序

推薦序

臺灣荷柏園．花漾芳療學院創辦人──卓芷聿

　　芳香療法是神的恩典，源自於大自然藥用植物的精華，具有豐盛的奧祕，又深又廣，能吸引不同領域、不同專業、不同個性、不同年齡、不同教育水平的人，來親近它、認識它，有的人是因情緒困擾走進了芳療的門，有的人是因健康問題，例如我是壓力性偏頭痛，非用芳療不可，有的人是因為對美的追求而愛上芳療。

　　與瑜芬相交超過二十年，她是花漾芳療學院科班出身，澳洲國際認證的芳療師，近年更是學院的芳療講師。透過多年教學相長的機會，讓她對芳療的認識及應用更加個人經驗化，讓她有能力、有信心的為學生處理肌膚及身心等問題。瑜芬老師堪稱臺灣芳療界數一數二的美魔女，不僅看起來較實際年齡少 10 歲，身材更是無可挑剔，更重要的是有美麗的心及追求新事物的熱情。這本書是她的代表作，更是她成為美魔女祕訣大公開、沒有藏私的佳作。在她的芳療配方中，為了追求效果，只使用世界級最佳品質的精油，更沒有預算限制，大量使用花瓣精油。渴求擁有更多健康與美麗的讀者，我相信只要照著瑜芬老師建議的處方，搭配她建議的瑜珈練習，一定能和她一樣成為人人稱羨的美魔女。我也要向她看齊，因為她十多年修煉瑜珈及芳療有成，已成為我們芳療界美魔女的最佳代言人。

天下雜誌數位內容營運長──鄭淑儀

　　與作者瑜芬相識多年，我們曾是初入職場的同事，一起度過熬夜加班、學著成為上班族的青澀歲月。後來我們各自走上了不同的道路——我仍然是一個上班族，而讓我驚訝的是，她開啟了跟當年完全不一樣的新人生。

　　當她邀請我為這本書寫序時，我忍不住笑了，我這個「芳療小白」能分享什麼心得呢？或許，正是希望我能從一個與她完全不同的角度——一個忙碌且對芳療陌生的中年職場女性的視角，來分享這本書的價值吧。

　　瑜芬用一種清新、輕鬆的語調，讓我迅速融入這個世界。這本書並不是那種滿篇術語的教科書，而是像個溫暖的老朋友，輕輕告訴你，如何用幾滴精油改善心情、讓日子變得更加美好。

　　身為一個雜誌工作者，我習慣性地挑剔內容的可操作性，而書中的每一個配方都那麼簡單、實用，甚至讓我這個門外漢都躍躍欲試，想實際動手試試芳療，看看它是否真的能為我的日常帶來這樣的轉變。

　　《精油新手的實用芳療》不僅僅是一本芳療的入門指南，更像是一位好朋友的真摯分享，提醒我們在每個平凡的日子裡，放慢腳步，照顧自己，感受生活的芬芳與美好。

　　祝福瑜芬和瑜芬的家人，也祝福看到這本書的你。

《媽媽寶寶》全媒體副總編輯──李藹芬

　　你可以閉上雙眼不看，摀住耳朵不聽，甚至緊閉嘴巴不吃，但卻無法捏住鼻子不呼吸。也因此，當天然植物的香氣撲鼻而來，總能在不經意的瞬間，放鬆了原本緊繃的心情。此時的你，不再是過客，而是準備走入芳療的世界。

　　然而，該如何讓自己踏入浩瀚無垠的芳療領域呢？這本《精油新手的實用芳療》將是你的最佳的入門引導書！書中帶你認識 52 種植物，以及有保健功效的精油複方。內容淺顯易懂，讓你在日常生活中逐步累積芳療知識，成為自我照顧的好幫手，呵護身心靈的利器！

　　現代繁忙的生活無可避免帶來疲憊感，但只需一抹你最愛的香氣，便能在香氣入鼻的時候，瞬間恢復活力。而那抹宜人的香氣，就在這本書中等你發現！

秉坤婦幼醫療護理科主任──魏秀穎

　　與瑜芬老師的相遇是一場美好的偶然，源於工作需要而請她來教授瑜伽。最初經過她的課堂時，總能遠遠聽到她那溫柔而有節奏的聲音，伴隨著令人放鬆的精油香氣。產婦們課後的好評如潮，這也讓我與瑜芬老師的課程緣分從此展開。

　　當桃園秉坤婦幼醫院成立生殖中心時，我們希望透過彼拉提斯和經絡按摩來幫助未來媽媽們。經由詢問才知道瑜芬老師正好擁有這方面的專長，這真是我們的幸運。每次課堂，老師都會為我們帶來獨特的規劃，從經絡走向、按摩手法、精油芳療，到身體各部位的伸展與暖宮調理，每一堂課都讓人充滿期待。

　　作為婦幼醫療工作者，我由衷地推薦瑜芬老師這位全能的專家。她將瑜伽、彼拉提斯與芳香療法結合，不僅幫助女性實現夢想，還能有效管理健康與釋放生活壓力。這本《精油新手的實用芳療》用淺顯易懂的方式呈現，讓每位讀者在家中都能與自己的身體對話，達到身心靈的全面放鬆，實在值得推薦給每一位讀者。

作者序

芳香療法＋瑜珈提斯是我保持健康、美肌瘦身、抒發情緒的妙「芳」

　　我與芳香療法及瑜珈彼拉提斯的結緣，至今已 20 年。當時我還是位服務於大型企業的公關企劃小主管，工作的壓力極大，責任制的工作造就了不確定的下班時間，假日常常得加班，三餐不定時。我心想：難道我就這樣上班一輩子嗎？

　　在最後一份全職工作的企劃機緣下，我認識了芳香療法，遇見了我的芳香療法啟蒙老師—台灣花漾芳療學院的卓芷聿校長，開啟了我與植物精油相伴的美麗新人生，由純粹喜愛植物精油的天然香氣，到開始學習芳療，取得澳洲 AAOWT 澳亞健康治療學院芳療諮詢師證照，現在的我已是教育部部定講師、澳洲荷柏園 HERBOX 暨台灣花漾芳療學院認證班芳療講師，也在開南大學教授芳香療法實作與紓壓芳療等課程十多年的時間。

　　同時，為了紓解長時間的工作壓力，我也在住家附近的舞蹈教室學習瑜珈與彼拉提斯。學出興趣後，我進修並取得美國有氧體適能協會（AFAA）的墊上核心運動（Mat Science）指導教練證照，開啟了我芳香療法與瑜珈彼拉提斯的教學斜槓人生。甚至，我的一位大學同學還點醒了我：我的名字中的「瑜」就是瑜珈、「芬」就是植物精油的芬芳香氣呀！這也成了我斜槓人生的美好起源。

　　我的第一本書《跟著四季作芳療效果 Up 10 倍》帶領對芳香療法與瑜珈彼拉提斯有興趣的朋友們，藉由四季植物的精華來照顧身心靈健康。我也在各大專院校、社工單位、醫療院所及企業團體分享紓壓芳療與手作芳療保養品等講座與課程，發現對於現代高壓競爭社會下的朋友們，芳香療法能有效緩解身體不適、舒解壓力並調理情緒。

　　隨著 AI 科技的快速發展、資訊傳遞的多元化，以及公共衛生環境創造出更多變異疾病，全世界的人類身心靈都經歷了劇變。這是我編寫這本《精油新手的實用芳療》的原因。因此，我特別提出養生健康時最重要的四大觀點：淨化再生、修復代謝、抗敏潤肺與紓壓暖身。

　　以這四大觀點為基礎，將芳香療法的主角—精油，從皮膚、身體與情緒保養三個面向介紹 40 款精選且 CP 值極高的精油，搭配植物油、藥草療癒油，以及各類無香精添加的基礎乳液、乳霜、油膏與精露，打造出 52 個特別適合現代人使用的 DIY 芳療小物與精油保養品。

　　書中的每一個配方都是我親身實驗過，能夠有效幫助緩解身體不適與療癒情緒的方法，分享給讀者朋友們。同時，我也設計出 15 招實用有效的瑜珈彼拉提斯運動，你能搭配書中的芳療配方，讓運動效果更明顯，促進身心健康。加上適合的按摩工具，讓身心靈的保健變得輕鬆又有趣，希望芳療與瑜珈彼拉提斯的種子能植入現代人的生活中，提升生命品質。

　　我不是在教芳療與瑜珈彼拉提斯的教室裡，就是在前往教室的路上。這樣的生活模式讓我每天都充滿開心自在、幸福寫意。這樣的模式也讓我充滿熱情，想分享給每一位朋友，並且持續探索植物精華的無窮能量。感謝父母賜予我的名字，也感謝我的家人，他們始終是我的前進能量，讓我和朋友們能夠沉浸在芳療與瑜珈彼拉提斯的美好氛圍中。

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