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壺鈴重訓解剖全書: 打造強健體魄、提升靈活度與穩定性, 全方位增進運動表現的圖解指南

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壺鈴重訓解剖全書::打造強健體魄、提升靈活度與穩定性,全方位增進運動表現的圖解指南 壺鈴重訓解剖全書::打造強健體魄、提升靈活度與穩定性,全方位增進運動表現的圖解指南

作者:麥可.哈特爾(Michael Hartle) / 譯者:劉佳澐 
出版社:格致文化
出版日期:2025-03-14
語言:繁體中文   規格:普通級/ 初版
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:壺鈴重訓解剖全書: 打造強健體魄、提升靈活度與穩定性, 全方位增進運動表現的圖解指南

9大壺鈴重訓×50種經典練習×30項動作變化
有感提高力量輸出、靈活度與穩定性,增肌減脂事半功倍!

  ◎全臺首部壺鈴重訓解剖專書,60餘幀肌肉透視圖,精準分析機能,訓練更有感。
  ◎9大壺鈴重訓×50種經典練習×30項動作變化;全方位增進運動表現。
  ◎依難度區分等級;說明動作拆解、參與肌肉、操作重點,易懂好上手。

  上健身房重訓時,你最常用的器具是什麼?

  相較於一般常見的槓鈴或啞鈴,壺鈴具有不對稱與重心偏移的特色;
  操作時格外講究力量輸出,更考驗訓練者的靈活度與穩定性,
  遠比更槓鈴或啞鈴更能有效增肌減脂、打造強健體魄。

  ★知名脊骨神經醫師權威著作,全臺首部壺鈴重訓解剖專書:

  作者麥可.哈特爾為美國知名脊骨神經醫師(Doctor of Chiropractic, DC),
  具有營養師、脊骨神經運動科學(CCSP)及肌力與體能訓練專家(CSCS)等認證;
  此書是他暢銷全美的權威著作,更是全臺首部以解剖視角討論壺鈴重訓的圖解指南。

  在這本書裡,哈特爾醫師將帶領讀者深入了解9大壺鈴重訓動作,包含:

  1.壺鈴硬舉
  2.壺鈴擺盪
  3.壺鈴上搏與上舉
  4.壺鈴土耳其站立
  5.壺鈴深蹲
  6.壺鈴抓舉
  7.壺鈴划船與引體向上
  8.壺鈴負重行走
  9.活動度訓練

  上述動作涵蓋近50種經典壺鈴練習,搭配透視解剖圖,
  精準區分參與其中的主要肌肉、次要肌肉與結締組織,訓練更有感。
  每項練習皆說明動作拆解、參與肌肉、操作重點三大要點,
  並依難度區分等級;同步說明安全注意事項,易懂好上手。

  此外,為滿足不同受訓者需求與目標,全書更超值收錄30項壺鈴重訓變化動作,
  協助讀者重建全身肌肉、強化神經連結與力量輸出,進而順暢地活動身體,
  可謂壺鈴重訓的最佳參考書。

  ★全球健身教練、課程總監、冠軍國手齊聲推薦:

  如果你正在尋找一位專家,能將神經肌肉系統的理論知識轉化為實質肌力,麥可.哈特爾絕對是不二人選,而他的這本《壺鈴重訓解剖全書》就是你應該閱讀的第一本書。
——帕維爾.塔索林(Pavel Tsatsouline),美軍海豹突擊隊和美國特勤局特聘專家、美國力量學院(School of Strength)StrongFirst執行長

  哈特爾醫師是健身領域中經驗相當豐富的教練。無論你是新手,或已是專業等級,這本書都將幫助你安全地操作壺鈴訓練,變得更加強壯!
——帕維爾.馬切克(Pavel Macek),美國力量學院StrongFirst認證教練長

  說到運動中的技術執行層面,哈特爾醫師總能以獨樹一幟的專業能力,帶領大家達成最好的結果,這本書也不例外。
——克雷格.拉斯姆森(Craig Rasmussen),CSCS、SFG、SFL、Results Fitness教學與課程總監、《健身課程設計祕訣》(暫譯,Secrets of Successful Program Design)共同作者

  這本書可謂包羅萬象,帶領你掌握如何透過壺鈴訓練獲得最大的力量,任何想變得更強壯的人,都應該閱讀這本書!
——翠西.庫克(Tracy Cook),SFG2、SFL、2022年USAPL全國冠軍、2020年USAPL國家隊成員

  《壺鈴重訓解剖全書》是一本極為出色的指南,不僅提供多種壺鈴訓練動作,還包括關鍵的解剖學參考,對於正確的動作形式與防止受傷至關重要。這本書是每位認真對待訓練的運動員或教練的必備寶典。
——丹尼.卡斯提洛(Danny Castillo),綜合格鬥(MMA)教練、22次UFC/Zuffa選手、兩屆NAIA全美冠軍摔跤手

  各位若是想了解壺鈴訓練如何與人體結構協同運作,沒有比哈特爾醫師的《壺鈴重訓解剖全書》更好的資源了。這是任何健身從業者的絕佳參考書。
——馬克.瓦倫提(Mark Valenti),TSAC-F、SFG2、SFL、前職業高地運動員

  哈特爾醫師教我如何從基本的安全動作和正確技術開始重建身體;任何人都可以透過《壺鈴重訓解剖全書》中提到的原則達到同樣的目標。
——賴瑞.麥克斯帕登(Larry McSpadden),前InGuard公司資深副總裁

  小小鐵壺,大大助力!
  最全面的壺鈴重訓解剖,就讀這本!

本書特色
◎全臺首部壺鈴重訓解剖專書,60餘幀肌肉透視圖,精準分析機能,訓練更有感。
◎9大壺鈴重訓×50種經典練習×30項動作變化;全方位增進運動表現。
◎依難度區分等級;說明動作拆解、參與肌肉、操作重點,易懂好上手。

作者簡介:

麥可.哈特爾(Michael Hartle)

  麥可.哈特爾為脊骨神經專科醫師(Doctor of Chiropractic, DC),擁有營養師(Diplomate of the American Clinical Board of Nutrition, DACBN)、脊骨神經運動科學(Certified Chiropractic Sports Physician,CCSP)及肌力與體能訓練專家(Certified Strength and Conditioning Specialist, CSCS)認證,同時也是美國力量學院(School of Strength)StrongFirst的認證教練長,以及StrongFirst槓鈴認證(SFL)的共同開發者;現於協和大學芝加哥分校(Concordia University Chicago)攻讀運動科學博士學位。過去27年間,哈特爾醫師都在印第安納州韋恩堡從事教學活動,並持續在美國與世界各地教授槓鈴和壺鈴認證課程。
  哈特爾醫師曾為國家級健力運動選手,在美國健力協會(USA Powerlifting, USAPL)比賽中獲得多項全國冠軍,並擔任2年的協會副主席及5年的藥物檢測主席。他於1994年創辦運動醫學委員會(Sports Medicine Committee),並身兼主席長達20多年。1998年起,他擔任美國健力協會總教練共8年,帶領美國隊贏得2004年國際健力聯合會(International Powerlifting Federation)世界錦標賽賽冠軍。他的舉重里程碑包含535磅臥推、635磅硬舉和705磅深蹲;在前275磅量級中,其三項舉重的最佳總成績為1840磅。接下來的10年間,哈特爾醫師加入半職業橄欖球隊擔綱防守截鋒,並全心投入此領域。他所帶領的亞當斯郡愛國者隊(Adams County Patriots)於2008年贏得了全國AA(Amateur Athletic)半職業橄欖球錦標賽,並連續2年保持不敗戰績。
  時至今日,哈特爾醫師仍積極協助各年齡層的患者,亦訓練青少年、美國大學體育學會(National Collegiate Athletic Association, NCAA)的學生與職業選手等各級別運動員,並志願擔任中學橄欖球與田徑教練長達16年。麥可有三個兒子、三個孫子,每個孩子都很有運動細胞,令他忙得不可開交。

審訂者簡介:
林子崴(崴爺)

【現職】
臺北榮總神經修復科物理治療師

【專長】
神經外科術後物理治療、脊髓損傷物理治療、運動物理治療、特殊族群體適能指導、肌筋膜放鬆技巧、運動肌貼技巧、肌筋膜軟拔罐技巧、醫學簡報設計與製作

【資格認證】
教育部體育署國民體適能中級指導員
勞動部從事勞工健康服務物理治療師
Under Armour Training(Lv 1認證教練)
ROCKTAPE Advanced運動肌貼認證
ROCKPODS & GLIDE肌筋膜軟拔罐認證
TriggerPoint SMR自我肌筋膜放鬆技巧認證


譯者簡介:

劉佳澐

  淡江大學英文研究所畢業,大學主修中文,曾獲臺北文學獎,任職於電影業多年。譯有《職業倦怠食療聖經》、《芳療教母茱莉亞.勞利斯的精油百科》(合譯)等,持續翻譯中。

各界推薦
名人推薦:物理治療師、體適能教練/林子崴(崴爺)
專業審訂

台北原力復健科院長/侯鐘堡
超越復健診所醫師/凃俐雯
台灣男性學暨性醫學會員、筋肉醫師/程威銘
C-IAYT瑜珈療癒師/蔡士傑 Janus Tsai
減重醫師/蕭捷健
阿肯師的瑜伽隨記/Ken
專業推薦(按姓名首字筆畫排序)
章節試閱
壺鈴重訓的三方面影響

  壺鈴重訓對肌力、靈活度與體能發展三方面都有正面影響。以下分項說明。

▍肌力方面
  由於進行壺鈴重訓時會同時用到多處肌肉,因此可讓全身上下都變得更強壯。例如第4章的壺鈴上舉,胸腔以下的所有肌肉都會在等長收縮中被強烈啟動,以助你固定姿勢並將壺鈴舉至頭頂:上舉時主要使用三角肌和肱三頭肌;腹肌與臀肌則在強力收縮中保持等長狀態。
  另一個例子是第8章的俯臥划船,這是我相當喜愛的練習之一。在這個練習中,你的上半身會先處於伏地挺身姿勢,接著再以右手提起壺鈴划動,然後再換左手操作...
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推薦序
推薦序
壺鈴重訓解剖第一書

  十多年前,我們在美國力量學院(School of Strength)開發了一種完
全不同於以往的棒式運動(plank exercise)——不諱言的是,敝學院的硬式版本要比一般做法硬多了。
  知名臀肌訓練權威布瑞特.康崔拉斯(Bret Contreras)博士比較了傳統棒式和我們的硬式版本後,發現其對於任一區域肌肉的鍛鍊強度皆為傳統棒式的好幾倍!例如,針對腹外斜肌,硬式版本的強度為傳統棒式的兩倍;整體腹肌群為3倍;腹內斜肌則來到4倍。
  在這之後,本書作者,同時也是美國力量學院的教練長麥可.哈特爾醫師,又...
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作者序
前言

  2003年,我第一次接觸壺鈴時,只覺得它們的設計和形狀都超級怪異。當時的我完全不知道,20年後我會忙於教導學員如何正確持握把手,以舉起這些砲彈狀的器具。若從結果論來看,壺鈴確實讓我的生活變得更好,這些器材也徹底改變了學員們的生活,他們不僅變得更強壯,也顯著提升了生活品質。
  這本書不光是寫給「還不認識壺鈴,也不知道使用方法」的讀者,如果你對這項器具已相當熟悉,但「想透過以特定練習以將壺鈴的特性發揮到最大」,也非常適合此書。對於前者,我建議從頭到尾閱讀;每讀一章就停下來練習,慢慢累積經驗。...
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目錄
推薦序壺鈴重訓解剖第一書

自序小小鐵壺,大大助力

前言

Chapter 1 壺鈴重訓有什麼好處?

Chapter 2 壺鈴硬舉
 單壺鈴腿內側硬舉
 雙壺鈴腿內側硬舉
 單手單壺鈴腿內側硬舉
 雙壺鈴腿外側硬舉
 單手單壺鈴腿外側硬舉(單側負重訓練)
 自重單腿硬舉
  單腳硬舉
  閉眼單腿硬舉
 單腿單壺鈴硬舉
  地面單腿單壺鈴硬舉
 單腿雙壺鈴硬舉
  地面單腿雙壺鈴硬舉

Chapter 3 壺鈴擺盪
 單壺鈴雙手腿內側擺盪
  壺鈴單次擺盪(動力擺盪)
 腿內側單手單壺鈴擺盪
 腿內側單手交替單壺鈴擺盪
...
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