365天哀傷陪伴

【起風了】第1天

獨自一人，站在我們常去的山頭上。
我把從家裡後院摘下的花瓣剝下，將它們撒向空中；
它們隨風而逝，散落在山谷遍處。
我低聲呼喚著：「安息吧！我的愛。願妳完全自由，願妳平安、喜樂，願妳不再受軀體的限制，可以乘風歸去，去妳想去的地方。」
風似乎聽懂我的話，刮得更大，把花瓣帶得更遠。我微帶顫抖的聲音，大聲喊著她的名字，迴盪在群山與白雲之間。
她走了，在一個再尋常不過的下午。


【哀悼】第2天

離家不遠的地方，有座行人路橋橫跨一條車輛川流不息的高速公路，我每天固定去走一個小時。在車流噪音的掩護下，讓我可以盡情地哀嚎、痛哭。我盡情地呼喚她的名字，淚流滿面，述說內心的哀戚與思念。
一路上，我盡情地想她，彷彿她就在身邊不遠，可以聽見我的哭泣，可以看見我的悲情。我告訴她我的不捨、我的孤單寂寞。我大聲問她：「妳過得可好？」我告訴她這是何等不容易，但我會勇敢、努力地走下去，雖然不知道如何。
整整一個小時，有點累，但同時也平靜了許多。
反思：我選擇每天哀悼，把內心的哀傷表達出來。


筆記：


【照顧自己】第3天

我知道自己遭遇了人生最困難的事，這不是光靠堅忍和努力就可以解決的。沒有妥協的餘地，我的人生已經改變，回不去了。
外在發生的事已成事實；我唯一的選擇，只有改變內心。我告訴自己：「我一定要活下去，而且要活得很好。」我無法控制心中的悲傷，但至少可以決定每天生活的心態。
此刻的我，沒有能力處理重大的事情；但是，我可以照顧自己「動物性」的需求：吃好、睡好。我毫無食慾，只是負責任地把食物吃進去；我無法安眠，因此我使用少量的鎮靜劑。
我已被悲傷撕裂而受傷，我需要溫柔、有耐心的自我照顧。我必須維持基本的體能，才能打這場艱難的戰役。
反思：當「療癒」太遙遠時，我先求活。


筆記：


【睹物思人】第4天

第一時刻，我就把她的一些私人用品清空了，因為「睹物思人」對我而言太過痛苦。我感到茫然，心中充滿了憤怒與困惑。
親戚半強迫地要我把她的照片擺出來。理智上我覺得有道理；但事實上，心裡卻非常痛苦。我一直延遲到勉強可以承受時才這麼做。周圍關心的人，似乎比較在意「習俗該怎麼做」，而不是我個人的感受。
之後，我每一天起床、睡前，都會跟她的照片說說話，報告我的行程和家裡的事。這是我唯一知道，能通往那個未知時空最容易的一條線；雖然是對著空氣說話，但還是多少帶來了一些慰藉。
每一次經過放置照片的地方，我總是懷著一種複雜的情緒：既畏懼面對那個失去的事實，又依賴這份虛擬的連結。
反思：把遺物清空是為了不想痛，但照片卻是一種矛盾的慰藉。


筆記：


第三部曲　探索與重建

【善意（節錄）】第332天
～娜歐蜜‧什亥‧奈

你必須帶著悲傷醒來。
你必須對它訴說，直到你的聲音捕捉到所有悲傷的線索，
你才能看到這塊布的大小。
在你真正認識善意之前，你必須先有所失，
感覺未來在一瞬間瓦解消逝，如鹽，溶入淡湯。
你曾握於掌心的，你曾細數並珍藏的，
這一切都必須先離你而去，你才會明白，
在善意重建的國度之間，那片風景是何等的荒蕪。
你跋涉其中，以為黑夜永無止盡......
然後，只有在那時，重建才會顯現其意義，
如同一道光芒，穿透那片荒蕪。 


【探索與重建（一）：啟程──Ready or not】第333天

我自以為已經療傷到了一個穩定的程度，所以我開始了探索之旅。我搬了家，想要在異地嘗試獨居。頭兩個晚上，我是哭著睡著的。眼淚並不多，更多的是一種人事已非的淒涼：人生怎麼會到如此的地步？我幾乎想要立刻取消計劃，逃回到那個既安全、又傷心的老窩。但是，我跟自己說：「無論如何，我得要試一試，就算到頭來失敗，我至少已經試過，沒有後悔。」我很慶幸留了下來。
我參加了一個新的團體，在自我介紹的時候，說到「我的太太已經到天上了」，我居然哽咽，控制不住地留下眼淚。有位女士跟我說了一些道理，但我一點也沒有受到任何的安慰。
探索的初期，我並不是很清楚方向，我只是按著心理的感動去做。好像是在夜裡，循著天空中最亮的那顆星走去。只要我繼續地走，天，遲早會亮，我會看得更清楚，越走越明。
反思：天空還飄著細雨，但是我決定出發 – 不等天晴。


筆記：


【探索與重建（二）：當生命被掏空，意義從何而生？】第334天

失去一生的伴侶，被視為是人類情感上最痛苦的事件。它不只摧毀了原有生活的秩序，也奪去了我們自我存在的意義。對一顆無論多麼意志堅強的心，都是一個嚴重的打擊。
走過沒有答案的人生苦難，關鍵來自完全的接受與臣服；之後，才能開始生活的重建。而重建的核心，就是找到獨自活下去的理由。如果你一直尋找意義，痛苦就會改變，折磨也會結束。
最深刻的意義，來自於那個在烈火中重生後的自己。那個經歷了人性中最深邃的痛苦，卻依然選擇善良、選擇希望、選擇相信的自己。
反思：意義，不是向外尋找答案，而是從內心長出力量。


筆記：



以上內容節錄自《365天哀傷陪伴》哲仁◎著．社團法人台北市一葉蘭喪偶家庭成長協會出版
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【起風了】第1天

獨自一人，站在我們常去的山頭上。
我把從家裡後院摘下的花瓣剝下，將它們撒向空中；
它們隨風而逝，散落在山谷遍處。
我低聲呼喚著：「安息吧！我的愛。願妳完全自由，願妳平安、喜樂，願妳不再受軀體的限制，可以乘風歸去，去妳想去的地方。」
風似乎聽懂我的話，刮得更大，把花瓣帶得更遠。我微帶顫抖的聲音，大聲喊著她的名字，迴盪在群山與白雲之間。
她走了，在一個再尋常不過的下午。


【哀悼】第2天

離家不遠的地方，有座行人路橋橫跨一條車輛川流不息的高速公路，我每天固定去走一個小時。在車流噪音的掩護下...

推薦序1
照顧自己的悲傷，這件事是這麼重要，一定得做！

李佩怡 教授兼系主任
國立臺北護理健康大學 生死與健康心理諮商系

在一葉蘭喪偶家庭成長協會邀請書寫推薦序的因緣下，我成為讀者。一開始閱讀文本，就被哲仁清秀雋永的文筆吸引住，一篇接著一篇讀，停不下來。我不認識哲仁，所以忍不住想像這麼優雅的文字是來自於一位十足書卷氣質的女子，但其實不是。
在台灣，書寫自己哀傷的書其實很多，但少有以輕簡文體，又透徹道盡自己失去摯愛後，獨活日子裡的天翻地覆。更何況在「男兒有淚不輕彈」的文化脈絡下，喪偶的男性要碰觸自己的悲傷，是相當困難的。所以，本書出自一位喪偶的男性，就更顯得難能可貴，且具足重量！因為哲仁大幅度地挑戰了身為男性對於傷痛是不可脆弱的、不能顯露情感、必須咬牙吞忍的文化制約，他示範了男性可以表達情感，允許貼近自己內心感受，而他以書寫來貼近自己的傷痛經驗，透過書寫理解自己喪偶經歷的內外在世界。
本書紀錄著喪偶後365天的心靈聲音，每一篇都彷彿是一首詩篇，每一篇都充滿了靈性智慧之語，如實是一趟療癒哀傷的旅程。讀者莫以為這是簡單的日記書寫，或以為這是容易做到的事。須了解喪偶的痛苦，實是難以靠近的，許多男性因為恐懼傷痛而躲入喧囂酗酒、或因為究責失落而怨懟愧疚、或因為空虛寂寞而以工作或性來填補。然而，哲仁卻罕見地選擇一日一日書寫，追索著自己的悲傷，越來越深地靠近自己內心的感受，在這一大片書寫的靜謐裡，默默進行著自己哀悼的功課。正因為他勤耕著失去摯愛的心靈田地，與痛苦並肩同行，才能磨去男性常有的堅硬武裝，現出柔軟寧靜的心靈智慧。
我想，如果夫妻間沒有雋永的愛，不會在喪偶之後，無法停止書寫、日日懷念愛妻。又，如果不是一位對自己感受非常真誠、對待生命非常懇切的人，不會願意每日投入力量關注自己的悲傷痛苦，要求自己在忙碌生活的瑣碎裡，仍要對自己的愛和傷痛感受，做到如實撰寫所思所感，與日日反觀覺察自己。由此可見，哲仁是如此看重自己的生命經驗，勇於去愛，並承擔痛苦的人。
與其說本書是要為喪偶朋友而寫，不如說作者是為了自己而寫，在喪偶之後為自己找到一種方式幫助自己走下去。書寫或創作，幫助哲仁在生命的谷底找到出路，我們在閱讀的過程中，看見作者越寫越有療癒力，文字湧現撫慰傷痛的智慧，令人感動！當我們在喪慟時創作，就如同農夫每日下田照顧自己的心靈幼苗，悉心呵護心靈的痛苦，在辛勤耕耘下，心靈終能開展出療癒傷痛的智慧之光。
親愛的朋友，不論您正處於喪偶或是喪親的失落苦痛中，您們都將由閱讀此書而受益，哲仁的文字一天一天灌溉於您們傷痛的心田，如同荒漠的甘泉，又如觀音菩薩楊枝淨水，日日靈泉，日日獲得力量。邀請您們帶著書裡感動您們的話語，照拂傷心處，同時也鼓勵您們每日都走進自己的悲傷痛苦裡，每天做一點陪伴自己悲傷的創作，不論是隨筆寫、隨意畫、隨意做事，這樣允許自己走進哀傷悲涼的心靈，慢慢地就可以尋得自己療癒悲傷的泉源。因為照顧自己的悲傷，這件事是這麼重要，一定得做！


推薦序2　
一本真切而厚實的哀傷日記

李曉芬 諮商心理師
台灣失落關懷與諮商協會祕書長
一葉蘭喪偶家庭成長協會關懷志工督導

2025 歲末，知道友人失去他的太太，我送了《淚光中的彩虹》（一葉蘭協會出版）給他。12月 31日夜裡，我收到來自友人的訊息，他說：「謝謝妳，今年是太太不在的第一次跨年，有妳送的書陪伴。」
失去另一半以後的哀傷日子，一切都很艱難，有的人變得難以閱讀。但，由哀傷者親自寫下的心路歷程，卻有著莫大的安慰，彷彿字字句句都深懂這條路走得多崎嶇蜿蜒、深谷有多幽暗寂寥。
2026 年，一葉蘭協會出版《365天哀傷陪伴》。我由衷地佩服作者哲仁先生，他在哀傷初期就堅持每天提筆書寫，記錄下每一天所想與所感，這很不容易。當時，一葉蘭協會的社工易貞每天都把這些文字貼在臉書上，讀者就像每天都能讀到一篇日記那樣，獲得心靈的撫慰，知道有人跟自己一樣也在與哀傷翻攪纏鬥著。
哀傷走了 365 天就「好」了嗎？當然不是的。這不是勵志的故事，不是寫到最後就撥雲見日了。悲傷沒有地圖、沒有流程可言，每個人都有屬於自己的路徑與方式。但哲仁先生為我們示範的是直面悲傷——走進去看看這個失去，每天如實地記錄著自己的足跡，就算步履蹣跚，就算狼狽困窘……
足足一年份的日記，多麼厚重的一本紀實啊！書寫日記的哲仁先生，願意將哀傷的一切都赤裸裸攤開來，讓大家可以閱讀，這真的非常寶貴。
真心推薦給哀傷的您。您不需要逼著自己很快地看完，在哀傷的狀態，有時連專注閱讀都可能是吃力的。建議您每天如翻日曆一樣，一天一篇慢慢地讀；也可以隨機抽選任何一頁，看看您會抽到什麼樣的內容？讀完一篇後，在心裡放著、感覺一下、想一想這些內容跟自己的聯結是什麼？如果您願意，不妨提起筆，書寫或塗鴉畫下屬於您的哀傷日記。

推薦序1
照顧自己的悲傷，這件事是這麼重要，一定得做！

李佩怡 教授兼系主任
國立臺北護理健康大學 生死與健康心理諮商系

在一葉蘭喪偶家庭成長協會邀請書寫推薦序的因緣下，我成為讀者。一開始閱讀文本，就被哲仁清秀雋永的文筆吸引住，一篇接著一篇讀，停不下來。我不認識哲仁，所以忍不住想像這麼優雅的文字是來自於一位十足書卷氣質的女子，但其實不是。
在台灣，書寫自己哀傷的書其實很多，但少有以輕簡文體，又透徹道盡自己失去摯愛後，獨活日子裡的天翻地覆。更何況在「男兒有淚不輕彈」的文化脈絡下，喪偶的男性要碰觸自己的悲...

按照常規，我要說些感謝的話。在那永恆的國度裡，我要感謝的自然是陪伴我一生的妻子，她是整個故事的緣由。我也感謝那看不見的神，祂慈光的引導，是聯結我和妻子的一條神聖紐帶。
在看得見的這個世界，我首先要感謝「一葉蘭協會」所提供的平台，以及理事長的支持與鼓勵；還有社工易貞——她令人感佩地投入，完成了365天忠心的編輯與上傳；並感謝舒婷、介勝辛苦校稿，以及白象出版社的編輯與美工，協助合作出版此書。另外，還有一小群每天按讚的讀者，其中我二姐是最忠實的鐵粉。有幾位讀者告訴我，這些文章是他們每一天早上固定飲用的「心靈雞湯」。最後，也要感謝分布在北門、林口、淡水、和台北東區各處的咖啡廳，提供了我寫作的環境。也許日後，我應該寫一篇〈台北咖啡廳指南〉。
在我喪妻後的第一週，本該是萬念俱灰的時候，但我心裡卻收到了兩個來自天上的信息，我「已讀已回」。第一個是：「我要活著，而且要活得不錯。」第二個是，當我還震驚於人生竟然有如此強烈的情緒時，我禱告說：「如果我可以走過，必然回頭安慰同樣遭遇的人們。」
這一整年，我充分體會了靈感的捉摸不定、思緒枯竭而面臨「開天窗」的壓力，以及隨後低空飛過的心路歷程。在寫作過程中，我揣測讀者可能會「讀膩了」，因此嘗試了不同的表達方式，如：漫畫、圖表或是詩篇；我也引用了一些名人的生命故事，並邀請協會中不同背景的會員分享經歷，總計13篇。此外，我也曾閱讀了艾倫‧沃爾費爾特博士（Dr. Alan Wolfelt）的多本著作，包括《理解妳的哀傷：365天找尋希望與療癒心靈的每日反思》；我有幾篇文章的靈感，是源自其著作所觸及的主題與概念。
儘管我努力避開主觀看法，好讓內容能適用於絕大多數哀傷的夥伴，但我畢竟只是芸芸眾生中的一員，有著獨特的背景與人生經歷，在某些主題上難免帶有個人觀點。但我相信，大部分的內容仍是在回應人類共有的情感，誠摯希望這本書能道出您心裡的悲傷，讓您進而得到安慰。
整本書歷時一年。若不計開車與散步時的冥想，我平均每週花三個下午寫作，總計耗時約五百個小時，喝了一百五十杯咖啡，餐飲費約五萬元。我實踐了最初在心裡許下的諾言，而其中獲益最多的，其實是我自己。我三百六十五次不停地搜尋內心每一個悲傷的角落，讓每一種情緒無處躲藏。面對哀傷的挑戰，我選擇直面恐懼與孤單的威脅。我認為，主動尋找哀傷並與之共處，就是最好的治療。

如何使用本書

整本書雖是以一年365天為框架編排，但這並不意味著您的哀傷進程，會與書中標記的天數同步。畢竟每個人的生命情境都不盡相同，哀傷的過程並非直線，而是反覆且來回的。有些人初期甚至完全無法閱讀，那也無妨，請等到您覺得可以的時候再開始。
您可以按次序從第一篇開始閱讀，也可以依當天的心情挑選適合的文章；書末提供有「主題分類索引」方便您檢索。本書旨在以「一天一篇文章」的方式，在您的哀傷之路上，提供一份長久且靜默的陪伴。
如果可以，請細細咀嚼每篇文章末尾的「反思」。尤其在哀傷初期，專注於一句最讓您有感、有意義的話，對安定混亂情緒極有助益。只有您最了解自己。痛，就那麼痛了；但痛，不會一成不變。

關於AI的使用聲明

我認為在AI時代，作者應揭露著作有多少成分來自AI，如同食品的成分標示，以示負責。
在這本書中，我使用AI檢查了全書的標點符號與錯別字，並將其作為研究助理，協助收集資料、確認文中提及的理論概念。總體而言，全書約有2%至5%的素材來自AI。目前的AI仍只是寫作輔助工具，在涉及人類特有的情感與個人化經驗方面尚在學習。人類創造力與AI輔助間的界線究竟在哪？這將是未來寫作領域乃至全人類共同面臨的課題。

按照常規，我要說些感謝的話。在那永恆的國度裡，我要感謝的自然是陪伴我一生的妻子，她是整個故事的緣由。我也感謝那看不見的神，祂慈光的引導，是聯結我和妻子的一條神聖紐帶。
在看得見的這個世界，我首先要感謝「一葉蘭協會」所提供的平台，以及理事長的支持與鼓勵；還有社工易貞——她令人感佩地投入，完成了365天忠心的編輯與上傳；並感謝舒婷、介勝辛苦校稿，以及白象出版社的編輯與美工，協助合作出版此書。另外，還有一小群每天按讚的讀者，其中我二姐是最忠實的鐵粉。有幾位讀者告訴我，這些文章是他們每一天早上固定飲用的「心...