前言
時間焦慮
害怕時間不夠用
時間正在從我身邊流逝，我感覺無法掌控我的處境。有件事我應該要去做，但不知道那是什麼。
這是一本為擔心時間不夠用的人而寫的書。
這本書是為了那些覺得永遠沒有足夠時間去做重要事情的人、那些害怕他們在人生中錯過了某些重要事情的人，以及那些感覺現在應該做些什麼卻不確定是什麼的人而寫的。
他們總是無法準確地形容這種感覺，他們可能會給這種感覺一個名字，或者可能根本不給它取任何名字。無論如何，這種感覺永遠不會真正消失。
我將這種經驗稱為「時間焦慮」。我不是因為學術上的興趣而研究這件事的，正如之後要和你分享的，我對這件事的興趣源於自己多年的掙扎。很快地，我發現許多人都以自己的方式應對時間焦慮，而他們為解決這問題所做的大部分努力，反而讓情況更糟。
當時我撰寫一篇部落格文章，分享我的經驗時，評論和電子郵件如潮水般湧入：
‧「我的朋友和我一直都在談論這個。」
‧「我以為只有我一個人會這樣。」
‧「我一直都有這種感覺，但我從來不知道有一個名稱可以形容它。」
‧「這影響到我每天的生活。」
‧「自從疫情以來，這些感受愈發強烈。」
‧「我真誠地相信這是我人生中決定性的問題。」
顯然，這是一個嚴重且尚未深入研究的問題。當我開始更加注意這個問題時，發現大多數人會用以下這兩種方式中的一種來描述它。他們感到不安的由來，要不是與他們的人生宏觀觀點有關，就是與管理日常生活中的挑戰有關。對於一些幸運的人，包括我在內，這兩者兼而有之。
•存在主義：
我生命中的時間所剩無幾。
•日常生活：
一天的時間不夠用。
這份症狀清單進一步區分了這兩種形式之間的差異：
存在主義式的：
‧反思過去那些「浪費」寶貴時間的決定。
‧感受到強烈的壓力，迫使每一刻必須有價值，導致持續的壓力。
‧擔心自己永遠找不到真正的使命或目標，並在回顧人生時感到後悔。
‧當思考到生命的有限性時，感到恐懼或驚慌不已。
日常生活的：
‧對自己施加強大壓力，以在特定時間內完成任務。
‧覺得自己總是處於「開機」狀態，即使在閒暇時間也無法真正從工作中抽離。
‧很難專注於單一任務，經常在多個任務間切換，或因為新的需求而分心。
‧很少在完成任務或達到期限後感到完成感或滿足感。
那些更專注於存在主義和全局觀的人會說：「我不知道該如何過我的人生，感覺時間已經不多了。」
同時，那些專注於日常生活挑戰的人會說：「每天沒有足夠的時間來做我需要的事情，我總是跟不上進度。」
無論如何，他們的焦慮感是相似的：時間正在從我身邊流逝。我感覺自己無法掌控目前的情況。有件事我應該做，但不知道是什麼。
經歷時間焦慮的人往往會陷入猶豫不決的困境。他們常常表達對「接下來我應該做什麼」一事的挫折感，幾乎任何事情都這樣。這個問題可以針對一個專案、一段關係，或是生活中的任何事情。
無論是面對重大人生變化，還是僅僅決定接下來要處理哪個任務時，因分析而產生的癱瘓感往往會占據你的心智，最終使自己陷入惡性循環並消耗能量。最後，你對於自己無法做出簡單的選擇而感到更加沮喪。
在這些最初的評論中，還有一件經常出現的事情：一種來不及的感覺。無論是拖延已久的職業變動、早幾年前就該結束的關係，還是被擱置的夢想，那種錯失良機的內化信念，可能格外令人痛苦。
一位三十多歲的女士如此表示：
隨著年齡增長，我越來越強烈地感受到時間的流逝，以及錯過做某些事情的機會。如果考慮到我人生前十八年幾乎無法選擇如何支配時間，那我在生命的下半場應該有更多時間做自己想做的事。但不知為何，感覺並不是那樣。
後來，當我進行更多研究時，注意到一件有趣的事：從十四歲到七十四歲的人群都會出現這種擔憂。這是一種跨世代的恐懼！雖然生活中的某些事情確實有具體的時間表，但「太晚」的恐懼似乎不一定與之相關。
即便如此，當你開始相信自己錯過了一個重要機會時，感覺並不好。
時間焦慮不僅僅是對錯失恐懼症的擔憂，也不同於注意力不足過動症
我所描述的經歷有時被稱為「錯失恐懼症（FOMO, the fear of missing out ）」，但時間焦慮則有所不同。FOMO專注於當下（「有事情正在發生而我不在場」），而時間焦慮則涉及三個層面：過去、現在和未來。你對過去感到後悔，對現在不確定或猶豫，對未來感到擔憂。
過去：我希望當時能有不同的做法。
現在：我不知道現在該怎麼辦。
未來：我擔心未來的日子和歲月裡會發生什麼事。
時間焦慮可能與注意力不足過動症，或自閉症類群障礙等神經多樣性狀況重疊，但它也可以獨立存在。即使是神經典型的人（具有正常大腦發育的人），也會為時間不夠而感到恐懼，以及對如何利用時間感到焦慮。或者，你可能患有注意力不足過動症、自閉症或其他狀況，而時間焦慮放大了你其他的行為。
無論怎樣的具體診斷，時間焦慮的掙扎都深刻地影響了你計畫和完成簡單任務的能力。這會導致你被困住好幾個小時或幾天，低估或高估某件事情所需的時間，並且長期逃避不愉快的情況—即使只需花幾分鐘專注於它們就能立即得到緩解。
我小時候被診斷出患有注意力不足過動症，成年後開始服用藥物進行治療。治療有所幫助，了解更多關於該狀況的資訊對我也有幫助。然而，我無法專注於工作並不是唯一的問題。我也生活在焦慮中，不斷擔心自己是否在做正確的事情。時間焦慮產生不斷重複的不滿感，這是一種暗流，告訴你有些事情不對勁。有時候它會退居背景，但總是會再度浮現。
生產力「祕訣」掩飾了問題
當我在閱讀研究時，我開始重新思考自己如何運用時間的方法。我一直以來都是生產力方法的忠實粉絲，但已逐漸感到理想破滅。我完成的工作或達成的目標越多，剩下的事情就越多。這永遠沒有結束。僅僅是採用新的習慣或例行公事，或者註冊更多的應用程式和服務，就會產生一種誤導性的進步感。
最糟糕的是，我隱約懷疑自己愈來愈擅長做錯事。我沉迷於完成待辦事項所帶來的多巴胺刺激。就像其他藥物一樣，最初感覺良好，但持續效果有限，有時甚至有害。
某一天夜晚，我終於意識到，無論我回覆了多少封電子郵件，或完成了多少任務，其實都不重要。神奇的是，更多的郵件出現了！我完成了一組任務後，總有另一組任務在等著接替。
西方文化中，要說效率至上的信念有多麼根深蒂固都不為過。數百本書籍、工作坊、研討會和TED演講，都在強化相同的錯誤信念。這些人都聲稱可以提供一套絕對有效的方法，然而，真正對生產力感興趣的人，通常是在各種方法間遊走的。
我以前跟隨一位生產力專家，他總是改變自己推薦的系統。每隔幾個月，他就會非常興奮地舉辦一場新的研討會，介紹最新的方法。
在某種意義上，我知道他改變系統是因為有新東西可以銷售，但看起來並不完全如此。他對任何新方法都抱有真正的熱情，直到有更新的方法出現為止。
最終，在兩年多推薦各種數位技術之後，他發出了一則訊息，宣布他最新的發現。這個方法完全是類比的，在影片中他指著一本紙本日記說：「我了解到，管理生活的最佳方式與科技無關，一切都在簡單的日誌。」
「哇」，我心想：「我們已經回到了原點。」經歷過各種應用程式和技術解決方案之後，現在又回到了人們幾百年來記錄事物的方式。之後，我再也沒有收到他的消息。毫無疑問，他正在別處努力工作。
生產力建議的世界，尤其是時間管理，許下了一個迷人的、不可能實現的承諾。它聲稱能為混亂的世界提供秩序，卻無法為我們提供解決根本問題的工具。在此過程中，它產生了其他的問題，使得我們不斷在為無法征服這個困境而感到羞愧，與重整旗鼓再試一次之間來回掙扎。
你有能力讓自己感覺更好
那麼應該怎麼做呢？事實證明，我們並不是完全無能為力。據我所知，你要先以不同的方法來解決這個問題。你要明白為什麼到目前為止你嘗試的一切都失敗了。你要重寫一些根深蒂固的模式。
老實說，一開始進行時，可能比聽起來的還要困難，但我保證這是值得的。
為了尋找答案，我開始了一系列的調查問卷，超過一千名受訪者認真地完成了這些問卷。我分析了結果，得到一些看法和共通性。我進行訪談，也查看了學術研究，從晨間筆記法到使用氯胺酮，嘗試了所有我能想到的方法。
我所發現的事，有時候讓人感到沮喪，特別是那些放大問題的無用建議。我對「技巧與祕訣」的詮釋從支持變為懷疑，最終變得相當反感。我發現，這些建議多數弊大於利，並助長了一種錯誤的信念，也就是只要你特別努力工作並且每天早起，就可以克服難以戰勝的挑戰。
有時候，調查的結果讓我驚訝，促使我質疑自己長期以來的假設和信念。不僅僅是所有的、其他的專家都錯了，連我自己也弄錯了。我犯了典型的歸因錯誤，把成功歸功於自己的才華，卻也因失敗而嚴厲責備自己。
結果我發現自己並不聰明也不愚蠢；我只是陷入了以為自己能夠做到一切的陷阱中。我也曾將自尊和自我認同建立在他人對我的看法上，這是另一種典型的錯誤，只會帶來痛苦。
這反過來影響了我每日的作息系統，加深了我必須更加努力工作以減輕焦慮的感受—即使我埋頭苦幹於錯誤的方向時也是如此。
不只是我那位生產力專家朋友被如此誤導，他的經歷比我的誇張，也許你也有過類似的經歷。
如果你和我一樣，常常對新習慣或方法感到興奮並嘗試一下，卻無法持續下去，於是你又嘗試其他方法，但結果還是一樣。更多的應用程式，更多的日記，許下更多的承諾，要一勞永逸解決所有問題—這樣的承諾注定會失敗。
所以，與其給你過度的承諾，我要告訴你相反的話：這本書不會一次性為你解決所有問題。然而，這本書可以給你新的觀點和一套工具，讓生活更輕鬆。
我的目標是幫助你克服時間不夠用的恐懼，以及幫你擺脫長期不知道如何利用時間的問題。我期待你展望未來時，是滿懷希望，而不是抱著恐懼。我想讓你知道，你可以懷著目標感去面對忙碌的日子。
簡而言之，我想幫你感覺更好，減少煩惱。
你不會學到的東西
從我所做的調查裡可以看出另一個主題：大家對於相同的建議已感到厭煩，這些建議總是說「做到一切」應該沒那麼困難。
正如一位受訪者所言：
我受夠了「碧昂絲和你一樣只有二十四小時。」這句話。拜託，為了這個世界的美好，真的不要再這樣說了。把我的情況和一位富有的名人相比，很荒謬啊。
我保證不會拿你跟碧昂絲比較，也不會叫你持續投入一些無益、且不會讓你感到滿意的事。我不會叫你在完成一整天的工作前，凌晨三點起來跑馬拉松，然後午餐時停下來寫一章小說。
如果你要照顧小孩或年邁的父母，我不會假裝你能輕鬆兼顧這些責任和其他你想做的事。這不容易。很難！是人都會掙扎。
然而，事實依然存在：你依然被時間有限的壓力和如何利用這段時間的焦慮所困擾。你希望多做一些重要的事情，你確信有更好的方法在等著你，只要你能找出來。
這就是為什麼你要採取行動解決這個問題。如果一切不變，你將永遠感覺自己被困住。
因此，不加以保留且不作評判，我們將深入探討時間焦慮的根本原因，看看即使在生活的混亂中，你怎麼做才能感覺更好。
你也會更能達到預期的效果
還有一點，即使大多數生產力方法弊大於利，但在適當的情境下，有些方法仍然有用。透過學習一些簡單但違反直覺的策略，你可能比以往完成更多事情。這是減少時間焦慮的副產品，而非主要目標。但如果你是想要提高效率，這個過程自然也能幫助你達成更多事情。
不過，重點還是在於你會更有目標性，並對自身的狀況更有意識。
在我進行的最後一項調查中，我問受訪者這個問題：「不再對時間感到焦慮，會是一種怎樣的感覺？」我收到了數百個回應。許多回應都很特別，但也有很多回應則專注在少數幾個常見的主題：
「我會再次對自己的目標感到興奮，期待開始我的一天，並規畫更遠的未來。」
「我不會太擔心犯錯，反而更加專注並有明確的目標，這樣就不會有那麼多錯誤的開始。」
「我不會再對自己因沒弄清楚一切而生氣。我會感到更自信，能夠做出更好的決定。」
「我會感到自由。終於學會放下困擾我已久的事情，讓我能夠充滿希望地展望未來。」
考慮你會如何回答以下問題。無論你對過去有什麼遺憾，對未來有什麼擔憂，對現在有什麼挫折，如果這些感受都能退居次要位置，讓你能夠自在地、自信地繼續前行呢？
不論你怎麼看，我都會盡力幫助你達成目標。讓我們從一些可以讓你減輕壓力的方法開始第一章吧。
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