了不起的精力管理：打敗疲憊、焦慮和壓力-FindBook 找書網 ISBN:9787111727293

內容簡介

如果你是一部手機,精力就是你的電池。在這個忙碌又焦躁的時代,大多人都過着電量不足的生活,疲憊、焦慮、壓力……每天疲於奔命,試圖用最後一格電量完成最耗電的任務。精力水平決定你的生命質量。電量不足,何談幸福人生。

本書講述如何科學管理體能、情緒、專註力、目標與熱愛這影響精力的四大因素,助你增加電池容量,保證電量充足。本書還着重介紹了精力管理的核心策略,包括如何布局、如何做減法,以及如何通過習慣和模板,以合理分配和節約電量,讓有限的電量發揮更大效用。

本書結合國際前沿理論以及作者多年的實踐和教學經驗,構建了一個科學、全面且實用的精力管理體系,既有一套系統的底層邏輯,亦有簡單易上手的方法和清單。本書適合為美好生活努力打拚的你閱讀,讓你在忙碌的時代,過得精力充沛、游刃有餘。

作者介紹

唐希媛（Luna）
留學美澳，雙碩士學位，現為專業精力管理教練，在精力管理領域研究10年，自2019年創辦Luna成長學院，授課4年多已幫數萬名學員提升精力，拿回生命的掌控權。學員遍佈世界四大洲，不乏資產過億的企業家和世界五百強中高管。
同時也是一名心理諮詢師和療愈師，諮詢時長累計5000小時。擁有資質：美國時間線療法認證高級執行師；美國ABNLP認證高級執行師；美國ABH認證高級催眠治療師；EFT 情緒釋放技術治療師；意向醫學調理師。
2022年，出版書籍《了不起的時間管理》

序
第1章　你的精力亮起了什麼燈/ 001
1. 1　你的精力水準如何/ 002
1. 2　測試你的精力管理水準/ 006
本章小結/ 014

第2章　精力管理之體能篇/ 017
2. 1　體能是精力管理的基石/ 018
2. 2　怎麼吃才健康、不胖又精神/ 021
2. 3　運動怎麼搭配，才能高效且能堅持下去/ 030
2. 4　科學睡眠，大腦才能高效工作/ 036
2. 5　你真的會呼吸嗎/ 043
2. 6　如何讓身體一鍵重啟/ 046
2. 7　製作你的身體使用說明書/ 050
2. 8　學會與你的身體對話/ 056
本章小結/ 068

第3章　精力管理之情緒篇/ 073
3. 1　負面情緒，你的能量收割機/ 074
3. 2　認識情緒，做情緒的朋友/ 077
3. 3　找到你的正面情緒充電寶/ 084
3. 4　負面情緒應急手冊/ 088
3. 5　想法變了，心情就變了/ 094
3. 6　改變這四種模式，放下憤怒情緒/ 099
3. 7　解讀焦慮信號，過不焦慮的人生/ 106
3. 8　跟壓力愉快地玩耍/ 109
3. 9　放下完美主義，減少精力內耗/ 117
3. 10　學會自我接納/ 121
3. 11　打造你的自信賦能系統/ 127
3. 12　別讓自尊成為你的精力殺手/ 132
本章小結/ 138

第4章　精力管理之專注篇/ 143
4. 1　深度工作與雙峰工作法/ 144
4. 2　大腦保養術/ 150
本章小結/ 156

第5章　精力管理之目標篇/ 159
5. 1　聚焦目標，提升精力效能/ 160
5. 2　讓熱愛為你賦能/ 165
5. 3　讓價值觀為你賦能/ 168
本章小結/ 176

第6章　精力管理之佈局篇/ 179
6. 1　你的精力是如何佈局的/ 180
6. 2　精力的投放誤區/ 189
本章小結/ 194

第7章　精力管理之減法篇/ 195
7. 1　為什麼要做減法/ 196
7. 2　整理你的居住環境/ 198
7. 3　為你的信息做減法/ 201
7. 4　為人際關係做減法/ 207
本章小結/ 212

第8章　精力管理之習慣篇/ 217
8. 1　審視習慣/ 218
8. 2　廢棄習慣/ 222
8. 3　設計習慣/ 226
8. 4　培養習慣/ 230
本章小結/ 236

第9章　精力管理之範本篇/ 239
9. 1　建立範本，抄自己的作業/ 240
9. 2　贏在決策上/ 245
本章小結/ 252

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