心情不好，做會兒冥想：養成鬆弛感，讓情緒自由的75個練習

這是一本你的冥想練習枕邊書，彙集75個全面實用的三部分練習：基礎的冥想練習；每日練習；化解負面情緒的練習。練習時長從5分鐘、10分鐘到20分鐘不等，方便你隨時隨地根據自己的需要進行練習，練習習難度循序漸進，旨在能幫助你更好地養成冥想練習的習慣，規律持續的練習能給你帶去清晰、友善、智慧、平和的心理能量——

全然地活在當下：安住身心；清晰地看見：培育一種覺察的智慧；放下評判：接納此刻頭腦中任何的想法，不內耗；保持平靜：平和也是一種力量，幫助你建立內在的複原力，學會應對困難情緒；允許一切發生：允許即是愛，為情緒留出更多的空間；培養初學者的心：保持好奇心，對新的可能性保持開放；保持耐心：成長需要時間；溫柔善待、認可、讚美和關愛自己。



馬修·索科爾洛夫（Matthew Sockolov ），受訓於美國靈磐冥想中心，是一位正念冥想教師。馬修是一心冥想中心的創始教師，他在美國北加利福尼亞州的一心冥想中心、加利福尼亞州各地的成癮治療中心以及在線團體中帶領冥想課程。多年來，他在日常工作中接觸到的群體包括康復期的成癮患者、青少年以及加入社區參加練習的人們，他也提供一對一的個性化教學。

馬修和他的妻子伊麗莎白居住在北加利福尼亞州，進行冥想教學，參加戶外運動，業餘時間也會和他們的小狗、小貓和小雞共度悠閑時光。