28天愛上跑走：跑走運動全指南

推薦序1　長庚體系副主委暨林口長庚總院長―翁文能教授
推薦序2　桃園長庚紀念醫院榮譽院長―黃美涓院長
作者序　比跑步更好的選擇，就是跑走運動！

Part1想要健康，只靠跑步根本不夠，現在跑走運動才是真王道！
 什麼是“跑走運動”？
 為什麼不能單純跑步就好？
1 跑得越快反而越無法燃脂，瘦得越慢！
2 就算是單純慢跑，燃脂效果也會不斷遞減！
3 “跑+走”才能增強後燃效應，躺著都能瘦！
 所有人都適合跑走運動！
1 減重人群跑走：燃脂更有成效！
2 上班族跑走：白天精神變好！
3 女性跑走：激素水準更穩定！
4 老人、複健者跑走：減少膝蓋負擔！

Part2開始跑走吧！跑走運動三部曲：運動前、中、後完 美教學！
第一部曲：先來做個“運動前必做熱身操”吧！
1 跑走運動很簡單，幹嘛還需要熱身？
2 跑走前的熱身操有什麼特別的地方？
3 熱身操大概要做多久？
4“跑走前必做熱身操”就這麼做！
第二部曲：“跑走正確姿勢”矯正你的錯誤動作！
1 我會跑步也會走路，為什麼還需要矯正？
2 慢跑和快走的正確姿勢教學！
第三部曲：千萬別忽略“運動後必做緩和操”！
1 跑走運動很慢了，為何還需要緩和？
2 緩和操也可以解決“鐵腿”問題嗎？
3 “跑走後必做緩和操”就這麼做！
第四部曲：運動前後注意飲食搭配，讓燃脂和代謝效果加倍！
1 運動搭配的飲食很重要！
2 跑走運動前的絕 佳食物大公開！
3 跑走運動後的絕 佳食物大公開！
4 跑走運動前後不能碰的食物大公開！
第五部曲：跑走運動護具好夥伴，為全身做合適的選擇！
1 膝蓋好夥伴：運動場地如何選？
2 雙腳好夥伴：如何選擇一雙好的運動鞋及鞋墊？
3 腳踝好夥伴：襪子該怎麼挑選？
4 吸濕排汗好夥伴：跑走服裝要怎麼穿？
5 配速測量好夥伴：3C跑走裝備（測量心率）！

Part3跑走有計劃！28天跑走燃脂計畫表，讓奧運級醫師和你一起擬定！
減重族來跑走：
擺脫三高困擾，減得有效又健康！
1 減重族的跑走運動特色！
2 減重族跑走運動該注意的膝蓋傷害！
3 減重族28天跑走燃脂計畫表！
上班族來跑走：
增加白天的體力，時時保持充沛活力！
1 上班族的跑走運動特色！
2 上班族跑走運動該注意的體力調配！
3 上班族28天跑走燃脂計畫表！
 女性群體來跑走：
穩定激素水準，當個身心舒暢的幸福美人！
1 女性群體的跑走運動特色！
2 女性群體跑走運動該注意的力量不足問題！
3 女性群體28天跑走燃脂計畫表！
更年期女性來跑走：
加強代謝，減少激素的影響，延緩衰老！
1 更年期女性的跑走運動特色！
2 更年期女性趁跑走運動多補充維生素！
3 骨質疏鬆是更年期女性才會有的隱憂嗎？
4 更年期女性28天跑走燃脂計畫表！
老年人來跑走：
增強心肺功能，再老也要生龍活虎！
1 老年人的跑走運動特色！
2 老年人跑走運動該注意的骨折問題！
3 退化性關節炎是老年人才會有的隱憂嗎？
4 老年人28天跑走燃脂計畫表！
腿部有舊傷者來跑走：
恢復肌肉的強度和韌性，舊傷不再復發！
1 腿部有舊傷者的跑走運動特色！
2 腿部有舊傷者跑走運動該注意的舊傷復發！
3 腿部有舊傷者28天跑走燃脂計畫表！

Part4好痛！奧運級隨隊醫師教你處理運動傷害
有足底筋膜炎的困擾，也可以做跑走運動嗎？
1 先來認識足底筋膜炎！
2 我有足底筋膜炎，我該怎麼辦？
3 如何才能預防足底筋膜炎？
鞋子磨腳，腳起水泡了該怎麼辦？
搞清楚，你可能不是酸痛是拉傷！拉傷後如何處理？
腳扭到了，腳踝腫起來怎麼辦？
運動完，膝蓋、腳跟和腳掌好痛，該怎麼處理呢？