人體運動彩色解剖圖譜：核心訓練彩色解剖圖譜-FindBook 找書網 ISBN:9787115552471

內容簡介

人體核心區的功能決定了身體各項的運動表現。此外，提升核心區的功能也是優化運動效率、預防損傷不容忽視的訓練內容。本書結合全彩解剖圖，詳細講解了在體能訓練與各個專項運動訓練中經典的核心練習，分別針對核心穩定性、核心力量、核心爆發力訓練給出詳細的指導。

書中的訓練動作以徒手為主，同時結合了瑞士球、啞鈴、藥球等小器械，並提供了核心訓練計畫的設計方法和滿足不同運動需求的核心訓練計畫示例，力求為讀者打造完整的核心訓練體系，以幫助讀者發展強大的核心功能，有效提升運動表現。

本書適合健身愛好者、運動員及體能教練閱讀。

作者介紹

張建
助理研究員，河北師範大學體育碩士，備戰2016裡約奧運身體功能訓練團隊中方體能執行教練，主要負責備戰裡約期間中國自行車隊場地短距國家隊的體能測評與訓練指導服務，期間還參與了中國皮划艇隊、中國排球隊、中國舉重隊等多個項目的體能訓練與指導工作。

目前，服務於中國田徑投擲隊，主要負責備戰東京奧運期間的體能訓練工作。長期參與河北省體育科學研究所的青少年運動員選材與研究工作，在國內多家期刊和國內外會議發表運動科學相關論文十餘篇；主要研究方向：運動訓練、體能訓練。

第1章綜述 1

核心的定義　2

瞭解核心訓練　3

訓練核心穩定性的益處　5

訓練核心力量的益處　7

訓練核心爆發力的益處　7

核心訓練的前提姿勢　8

第2章拉伸練習　11

站姿體側屈　12

側向伸展　14

坐式扭轉　16

動態眼鏡蛇式　18

臀中肌、髂脛束拉伸　20

側弓步　22

跪式起跑者弓步　24

臥式4字體形　26

臥式脊柱扭轉　28

四肢走　30

脊柱伸展　32

第3章　核心穩定性練習　35

平板支撐　36

對側上舉　38

平板支撐轉體　40

動態前屈髖　42

側平板支撐　44

直膝髖外展　46

反式平板　48

椅子式　50

臀橋　52

軍步屈髖　54

單腿平衡　56

單腿跳　58

有反向跳　60

無反向跳　62

雙腿交換跳　64

骨盆傾斜練習　66

俯橋靜力　68

側移　70

轉肩　72

交替抬腿　74

轉髖　76

死蟲動作　78

四足遊　80

蚌式支撐　82

第4章　核心力量練習　85

伸髖挺身　86

前推　88

俯臥撐至屈膝　90

抬腿轉髖　92

球上卷腹　94

基本硬拉　96

俄羅斯轉體　98

俯臥撐　100

單腿轉動　102

仰臥兩頭起　104

仰臥交替對角伐木　106

搖滾自行車　108

坐姿仰臥剪刀腿　110

坐姿轉體　112

貝殼練習　114

第5章　核心爆發力練習　117

過頂拋接球　118

過頂扔球　120

過頂下砍　122

過頂砸球　124

跪姿旋轉過頂砸球　126

直立姿旋轉過頂砸球　128

半跪姿垂直側向扔球　130

分腿姿垂直側向扔球　132

側向下砍　134

第6章　訓練計畫　137

訓練計畫的設計方法　138

初學者　140

中老年　141

運動健身人群　142

上腹部練習　143

下腹部練習　144

旋轉肌群練習　145

腹部塑形　146

核心穩定性　147

足球　148

籃球　149

排球　150

游泳　151

網球　153

高爾夫球　154

作者簡介　156

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