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功能性訓練動作解剖圖解:軀幹支柱力量訓練

的圖書
功能性訓練動作解剖圖解:軀幹支柱力量訓練 功能性訓練動作解剖圖解:軀幹支柱力量訓練

作者:沈兆喆 
出版社:人民郵電出版社
出版日期:2023-03-01
語言:簡體中文   規格:普通級
圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:
圖書名稱:功能性訓練動作解剖圖解:軀幹支柱力量訓練

內容簡介

本套叢書由體能教練沈兆喆和體能訓練中心負責人王雄聯合主編,從教練員及運動員非常關注的、可有效提升運動表現的“快速伸縮複合訓練”“力量訓練”以及“軀幹支柱力量訓練”三個板塊入手,將理論講解與實際訓練指導相結合,為廣大教練員、運動員、健身愛好者提供一個功能性訓練理論與實踐相銜接的橋樑,從而更好地指導訓練,提高運動水準。

《功能性訓練動作解剖圖解:軀幹支柱力量訓練》介紹的是功能性訓練體系中的“軀幹支柱力量訓練”,《功能性訓練動作解剖圖解:軀幹支柱力量訓練》不僅講解了軀幹支柱的運動解剖學機理、力量訓練的益處以及應用原則等基礎知識,還從不同的動作模式和身體部位出發,提供了豐富的訓練動作,並給出了訓練方案設計的原則與示例,可以有效幫助教練員及運動員科學訓練,進而有效提高運動表現。
 

作者介紹

沈兆喆
體育總 局訓練局體能康復中心體能訓練師;曾不同時期與多支運動團隊和運動員合 作,目前重點為諶龍、徐雲麗等運動員提供訓練服務;參與編著《身體功能訓練動作手冊》;譯有《速度訓練:理論要點、動作練習與運動專項訓練計畫》《NASM-CPT 美國國 家運動醫學學會私人教練認證指南(第6版)》等書。

王雄
清華大學運動人體科學碩士,體育教育訓練學博士,副研究員;體育總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人;2012倫敦奧運身體功能訓練團隊召集人,備戰2016 裡約奧運身體功能訓練團隊體能訓練組組長;為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支代表隊伍體能測評和訓練指導服務;;研究方向包括身體訓練(專業體能和大眾健身)、健康促進工程和青少年體育等。
 

目錄

第 1 章  功能性訓練
1.1 功能性訓練簡述 2
1.2 功能性訓練的動作模式特點和訓練理念特點 2
1.3 訓練的功能性和有效性的簡易判別 4

第 2 章 軀幹支柱力量訓練基礎
2.1 軀幹支柱力量訓練簡述 8
2.2 軀幹支柱的運動解剖學 8
2.3 軀幹支柱力量訓練的益處 20
2.4 軀幹支柱力量訓練的應用原則 21

第 3 章 肩部支柱力量訓練
3.1 俯臥姿 24
3.2 跪撐姿 32
3.3 站姿 34

第 4 章 脊柱腰段支柱力量訓練
4.1 跪撐姿 52
4.2 俯撐姿 56
4.3 側支撐姿 78
4.4 瑞士球上仰臥姿 86
4.5 仰臥姿 92

第 5 章 髖部支柱力量訓練
5.1 仰臥姿 96
5.2 側臥姿 108
5.3 跪撐姿 118
5.4 瑞士球上俯撐姿 124

第 6 章 軀幹支柱力量訓練計畫的制訂
6.1 從呼吸模式訓練開始 130
6.2 從仰臥動作逐漸過渡到站立動作 131
6.3 從靜態穩定性動作逐漸過渡到動態穩定性動作 133
6.4 加入各種訓練設備以增加動作難度 134
6.5 基於肌肉不平衡進行有針對性的訓練 135
參考文獻 137
作者簡介 139
 

詳細資料

  • ISBN:9787115553263
  • 規格:平裝 / 138頁 / 16k / 19 x 26 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:中國
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