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核心力量與體能訓練的圖書 |
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核心力量與體能訓練 作者：鄭文伯 出版社：人民郵電出版社 出版日期：2022-06-01 語言：簡體中文 規格：平裝 / 150頁 / 16k/ 19 x 26 x 1 cm / 普通級/ 單色印刷 / 1-1 |
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圖書介紹 - 資料來源：博客來 評分：
圖書名稱：核心力量與體能訓練
內容簡介
核心力量與體能訓練 專為想要增強核心力量與體能的人士提供有效、便捷的訓練方案。本書詳細講解了核心基礎知識，核心肌群耐力、核心穩定性與核心爆發力的評估測試，核心訓練的熱身方法，核心穩定性、核心力量、核心爆發力，以及核心柔韌性訓練方案。讀者可以根據自身評估與測試的結果，以書中介紹的訓練原則為基礎，選擇適合自己的運動方案，科學地提高訓練效率。
作者介紹
鄭文伯
北京體育大學運動人體科學學士、運動訓練學碩士，運動醫學研究所副研究員；主要研究領域為球類項目訓練監控、數據分析及體能訓練，十餘年來一直工作在競技專案訓練的一線；作為女子曲棍球隊、北控鳳凰北京女子足球俱樂部等多支球隊的科研負責人，多次參加外重要賽事；主持完成的課題多次獲得省部級一等獎。
北京體育大學運動人體科學學士、運動訓練學碩士，運動醫學研究所副研究員；主要研究領域為球類項目訓練監控、數據分析及體能訓練，十餘年來一直工作在競技專案訓練的一線；作為女子曲棍球隊、北控鳳凰北京女子足球俱樂部等多支球隊的科研負責人，多次參加外重要賽事；主持完成的課題多次獲得省部級一等獎。
目錄
第1章 核心基礎知識
核心的定義
核心區的結構
核心的重要性
核心訓練原則
第2章 核心評估測試
核心肌群耐力評估
核心穩定性評估
核心爆發力評估
第3章 核心熱身
泡沫軸啟動
有氧熱身
第4章 核心穩定性訓練
依據
原則
入門自重訓練計畫
進階自重訓練計畫
瑞士球訓練計畫
彈力帶訓練計畫
半軸訓練計畫
第5章 核心力量訓練
依據
原則
入門訓練計畫
TRX訓練計畫
瑞士球訓練計畫
彈力帶訓練計畫
藥球訓練計畫
第6章 核心爆發力訓練
依據
原則
藥球入門訓練計畫1
藥球入門訓練計畫2
藥球進階訓練計畫1
藥球進階訓練計畫2
藥球高階訓練計畫1
藥球高階訓練計畫2
第7章 核心柔韌性訓練
依據
原則
入門訓練計畫
進階訓練計畫
高階訓練計畫
核心的定義
核心區的結構
核心的重要性
核心訓練原則
第2章 核心評估測試
核心肌群耐力評估
核心穩定性評估
核心爆發力評估
第3章 核心熱身
泡沫軸啟動
有氧熱身
第4章 核心穩定性訓練
依據
原則
入門自重訓練計畫
進階自重訓練計畫
瑞士球訓練計畫
彈力帶訓練計畫
半軸訓練計畫
第5章 核心力量訓練
依據
原則
入門訓練計畫
TRX訓練計畫
瑞士球訓練計畫
彈力帶訓練計畫
藥球訓練計畫
第6章 核心爆發力訓練
依據
原則
藥球入門訓練計畫1
藥球入門訓練計畫2
藥球進階訓練計畫1
藥球進階訓練計畫2
藥球高階訓練計畫1
藥球高階訓練計畫2
第7章 核心柔韌性訓練
依據
原則
入門訓練計畫
進階訓練計畫
高階訓練計畫
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