核心力量與體能訓練-FindBook 找書網 ISBN:9787115554222

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內容簡介

核心力量與體能訓練專為想要增強核心力量與體能的人士提供有效、便捷的訓練方案。本書詳細講解了核心基礎知識，核心肌群耐力、核心穩定性與核心爆發力的評估測試，核心訓練的熱身方法，核心穩定性、核心力量、核心爆發力，以及核心柔韌性訓練方案。讀者可以根據自身評估與測試的結果，以書中介紹的訓練原則為基礎，選擇適合自己的運動方案，科學地提高訓練效率。

作者介紹

鄭文伯

北京體育大學運動人體科學學士、運動訓練學碩士，運動醫學研究所副研究員；主要研究領域為球類項目訓練監控、數據分析及體能訓練，十餘年來一直工作在競技專案訓練的一線；作為女子曲棍球隊、北控鳳凰北京女子足球俱樂部等多支球隊的科研負責人，多次參加外重要賽事；主持完成的課題多次獲得省部級一等獎。

第1章核心基礎知識
核心的定義
核心區的結構
核心的重要性
核心訓練原則

第2章核心評估測試
核心肌群耐力評估
核心穩定性評估
核心爆發力評估

第3章核心熱身
泡沫軸啟動
有氧熱身

第4章核心穩定性訓練
依據
原則
入門自重訓練計畫
進階自重訓練計畫
瑞士球訓練計畫
彈力帶訓練計畫
半軸訓練計畫

第5章核心力量訓練
依據
原則
入門訓練計畫
TRX訓練計畫
瑞士球訓練計畫
彈力帶訓練計畫
藥球訓練計畫

第6章核心爆發力訓練
依據
原則
藥球入門訓練計畫1
藥球入門訓練計畫2
藥球進階訓練計畫1
藥球進階訓練計畫2
藥球高階訓練計畫1
藥球高階訓練計畫2

第7章核心柔韌性訓練
依據
原則
入門訓練計畫
進階訓練計畫
高階訓練計畫

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詳細資料

ISBN：9787115554222
規格：平裝 / 150頁 / 16k / 19 x 26 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 1-1
出版地：中國