無器械高強度間歇訓練手冊(視頻學習版)

本書對高強度間歇訓練（HIIT）的訓練方式的基礎知識和不借助器械進行該訓練的方法進行了系統的介紹。全書共分為3個部分。第1部分對高強度間歇訓練的基本原理和練前準備進行了系統的介紹，包括其定義、為何流行、為何有效、訓練關鍵、常用訓練法、訓練期間的飲食建議、訓練前的身體評估與目標設定等，幫助讀者掌握一定的基礎知識。第2部分以圖文形式詳解了針對上半身、核心、下半身和全身的精選訓練動作，以及適用於熱身與放鬆環節的訓練動作，其中，部分訓練動作配有視頻指導，方便讀者快速掌握要點。此外，第2部分還介紹了HIIT跑步法及跑步時的注意事項，幫助讀者以正確的方法進行HIIT跑步訓練。第3部分介紹了訓練計劃的制訂原則，並提供了針對不同目的的訓練計劃。任何想要通過HIIT改變自身的讀者均可從本書的內容中獲益。



凌占一，呼倫貝爾學院體育學院副教授，內蒙古自治區冰雪運動協會專家庫專家。曾獲得北京2022年冬奧、冬殘奧會單板滑雪和自由式滑雪障礙追逐項目優秀裁判員稱號，曾擔任第十四屆冬季運動會冬季兩項、障礙追逐裁判員，研究方向：體育教育訓練學、體育教育、體育管理。