老年人身體功能強化鍛煉教程

隨着年齡的增長，老年人肩部、腰部和膝部周圍各種軟組織的功能會逐漸退化，容易出現肩腰膝的僵硬和疼痛問題。如何改善關節的功能，有效預防與緩解疼痛？體育科學研究所閆琪博士在本書中進行了詳細闡釋。

本書詳細介紹了“功能鍛煉”的概念，帶領讀者理解人體是靠多個部位協調配合來維持整體功能活動的，並從運動科學的角度論證了身體功能強化6步法的科學性，強調了功能鍛煉對於老年人的重要意義，及老年人在開始功能鍛煉前及過程中應注意的事項。其次，本書通過圖解的形式簡明地介紹了肩關節、腰部和膝關節的結構，提供了相應部位的功能篩查方法，幫助讀者明確自己身體的薄弱環節，併為篩查結果不合格的讀者提供了有針對性的改善練習，幫助讀者使自己的肩關節或腰部、膝關節的功能恢復到比較正常的狀態。

此外，本書還提供了適合老年人的從基礎到進階的預防與緩解肩腰膝疼痛的鍛煉方案。最後一部分詳細講解了本書所涉及的身體功能鍛煉方法。



閆琪，體育科學研究所研究員，博士，上海體育學院客座教授；獲得美國國家體能協會體能訓練師（NSCA-CSCS）認證；FMS國際認證講師；FMS、SFMA高級認證專家。