我也可以不內耗

第一部分 處理擾人心煩的想法和激烈情緒
第1章 理解擾人心煩的想法
什麼是想法？
與擾人心煩的想法相關的情況
四種觸發性想法
第2章 理解難以調節的情緒
什麼是情緒？
是什麼導致了情緒問題？
情緒問題的跡象
第3章 用CBT和ERP處理擾人心煩的想法
CBT
ERP
在ERP的幫助下減輕痛苦
實時應對擾你心煩的想法
第4章 用DBT處理激烈情緒
DBT
在DBT的幫助下控制情緒
第5章 將ERP和DBT結合起來
正念
接受不確定性
心理靈活性
選擇
真誠連接
自我關懷
超越診斷看自己

第二部分 應對複雜的體驗和狀況
第6章 應對策略vs.強迫行為
不必遵從那些無益的強迫行為
技巧性應對
強迫行為是披著羊皮的狼
新技能：核對事實
第7章 與想法和情緒交鋒vs.升級自身痛苦
設置強度適中的挑戰
避免過火
當痛苦太強烈時
第8章 接納擾人心煩的想法vs.相信虛假信念
不真實的信念
不想要的想法
不確定性和不真實性
第9章 分心技術vs.回避困難
不必沉溺
技巧性地分散注意力
第10章 設法解決羞恥vs.為羞恥所劫持
羞恥的本質
如何應對羞恥
打破羞恥感與其他症狀的互動
第11章 正念反思vs.自我批評
反芻沒有任何好處
用正念反思取代反芻
承擔起選擇注意力焦點的責任
自我批評是徒勞的
第12章 自我關懷vs.編造藉口
善待自己≠逃避責任

第三部分 生活中的實踐行動
第13章 選擇你自己的心理健康行動計劃
你的案例示例1：情緒失調
你的案例示例2：人際關係失調
你的案例示例3：行為失調
你的案例示例4：認知失調
你的案例示例5：自我失調
第14章 認可的力量
不同的體驗方式具有同樣的合理性
自我認可的步驟
第15章 一站式回顧
CBT和ERP工具
DBT工具和技能