早起的奇跡

前 言 人生最大的奇跡，就是成為夢想中的自己
 
第1 章 負分還是及格？當然選擇滿分！
從“負分人生”到“滿分人生”的小秘訣　
賺錢、解壓、減肥，原來可以如此簡單　
95% 的人都未能實現的目標，如何做到？
 
第2 章 創造奇跡，要麼需要絕望，要麼需要靈感
用2 級能力怎麼創造10 級成功？
在從未早起過的時間，做從未做過的事　
“神奇的早起”，讓收入神奇翻番　
 
第3章 你如果不能出眾，就可能出局　
95% 的人都沒能處理好的人生四大命題　
犯下這7 個錯誤，勢必苟且一生　
做“神奇”的事，成為出眾的人　
 
第4章 如何做到只睡4 小時， 依舊活力四射？
不想起床，並不是因為沒睡醒　
重要的不是睡多久，而是你以為自己睡了多久　
五個步驟，從跟床談戀愛到“彈”戀愛　
 
第5章 S.A.V.E.R.S. 人生拯救計畫　
保持“目的性心靜”（Silence）　
真正的自我肯定（Affirmations）　
內心演練（Visualization）　
開始鍛煉（Exercise）　
閱讀（Reading，含推薦書單）　
書寫，從日記開始（Scribing）
 
第6章 你和理想的自己只差6 分鐘　
第一分鐘：心靜or 冥想or 感恩　
第二分鐘：大聲朗誦自我肯定宣言　
第三分鐘：盡情地想像未來　
第四分鐘：寫下讓自己感激的事情　
第五分鐘：靜靜地讀一頁書　
第六分鐘：動起來　
 
第7章 制訂個性化早起方案　
“早起”不一定要在早晨　
營養早餐：什麼時候吃，吃什麼？
設計你的自我肯定宣言　
把最具前瞻性的事項安排在早晨　
週末要早起嗎？
週期性調整早起計畫　
 
第8章 30 天早起習慣鞏固法　
21 天只能養成習慣，但無法鞏固　
三階段“習慣固化”策略　
打破舒適區，從“我不能”到“試試看”　
建立新習慣，從“我可以”到“超喜歡”　
 
第9章 要不要低配版的人生，這取決於你　
別人能做到，你為什麼不能？
最後三步　
成就被分享之後，才叫成功　
 
結 語 人生最幸福的事，就是夢醒之後，真的成了夢想中的自己　
致 謝 至少讀完最後一段，這是寫給你的
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關於作者 用早起創造奇跡的人
附錄一 推薦書單
附錄二 哈爾的自我肯定宣言
附錄三 快速開始指南
附錄四 神奇的早起日記