生活中的情緒心理學：來自內心深處的福流

第1篇 消極情緒篇——化消極情緒為積極優勢
第1章 憤怒（上）：憤怒有積極意義嗎？
覺察憤怒，未雨綢繆
憤怒也有積極意義
控制憤怒的4種策略
第2章 憤怒（下）：如何表達憤怒並經營好關係？
憤怒不該被壓抑
表達憤怒有差異
憤怒與童年創傷
正常表達憤怒是愛自己的方式
表達憤怒“五部曲”
第3章 自卑（上）：自卑情結產生的根源是什麼？
自卑情結真的存在嗎？
如何判斷自己是否有自卑情緒？
認識兩種自卑人格
自卑情結是讓人變得優秀的原動力
第4章 自卑（下）：如何超越自卑？
自卑需要用優秀來平衡
直面自卑，悅納自我
ABC理論，關鍵在於B
第5章 焦慮：如何克服無處不在的焦慮？
人人都有過焦慮情緒
焦慮的適度與無度
如何緩解焦慮？
第6章 孤獨：可以獨處，不可以孤獨
學會享受獨處的魅力
真正的孤獨是一種負面情緒
人為何會感到孤獨？
如何從全然的孤獨中突圍？
第7章 抑鬱（上）：我們離抑鬱有多近？
早期覺察抑鬱
抑鬱是一種孤獨的痛苦
是什麼導致了抑鬱？
第8章 抑鬱（下）：走出抑鬱的陰影
一位抑鬱者的覺醒與自救
建立親密關係
哭
冥想、運動、寫作
“睡道”至簡
第9章 失望：失望中孕育著改變的生機
對自己失望
對他人失望
失望的積極作用
第10章 嫉妒：如何讓嫉妒生愛而不是恨？
愛恨交織的嫉妒心理
嫉妒可以化危為機
病理性嫉妒綜合征
嫉妒也分善意和惡意
消解他人的嫉妒
第11章 羞怯：為什麼害羞的人更容易成功？
羞惡之心，義之端也
害羞是一種示弱
羞澀的“內心戲”
努力決定命運
第12章 悲傷：如何表達悲傷？
度過悲傷五階段
悲傷和抑鬱的區別
悲傷的積極情緒價值
傷感音樂的治癒作用
第13章 社恐：完美主義在作祟
恐人症
社交回避
“宅”不是社恐
社交恐懼症成因
認識社恐性抑鬱
聚光燈效應
挑戰社交恐懼，創建幸福

第2篇 積極情緒篇————以積極情緒創建幸福生活
第14章 希望：沒有希望治不了的心病
希望感產生積極的效應
希望感會提升學習成績
希望感讓人更健康
如何建立希望感？
第15章 快樂：如何啟動產生快樂感的4個神經遞質？
大腦的快樂中樞
4大快樂激素
“快樂會傳染”
第16章 勇氣：如何讓自己勇敢些？
勇氣讓人堅定
勇氣對抗習得性無助
如何習得勇氣？
第17章 幸福：如何從快樂走向幸福？
幸福是一種有意義的快樂
幸福的畫像
用幸福打破墨菲定律
第18章 寬恕：做個不記仇的人
寬恕的性別差異
寬恕驅散黑暗
寬恕是一種優勢力量
如何真正寬恕？
第19章 幽默讓心花綻放
幽默感的匹配
如何提升幽默感？
第20章 欣賞：欣賞的是別人，變好的是自己
美感或欣賞之心
為什麼美感如此重要？
如何提升對美的欣賞水平？
第21章 愛情：積極心理學幫你築造真愛
對待愛情的性別差異
借助心理學找到“對的”伴侶
愛情三角理論
築造持久的愛情
第22章 自愛：如何做到愛自己？
自愛的積極意義
更好地愛自己，愛他人
第23章 興趣：從感興趣到福流體驗
興趣從何而來？
興趣與創造力
創建興趣
興趣與福流
如何從興趣走向福流？
第24章 平靜：讓自己淡定的三類策略
靜者心照
平靜的人更健美
為什麼我無法安靜下來？
擺脫“二手焦慮”

第3篇 道德情緒篇————用道德情緒鑄就意義人生
第25章 同理心：為什麼我們會為影視劇流淚？
什麼是同理心？
同理心的積極作用
如何明智地展現同理心？
第26章 感恩：主動感恩還是被動感恩？
先感恩，後成功
感恩≠報恩
第27章 敬畏：為什麼孔子提倡君子三畏？
敬畏是超越自我的情感
統覺效應
敬畏的心理效應
第28章 昇華：如何讓自己感到高尚？
平凡的英雄想像計劃
昇華感具有催人向善的力量
昇華感是人類心靈的平衡器
如何提高昇華情緒？
第29章 良知：為幸福服務的情緒
知善知惡的情緒
良知是天然的道德情感反應
良知是人類進化的選擇
良知是人類健康長壽的秘訣
良知是一種優勢
第30章 情緒福流：生機勃勃的感覺從何而來？
失傳的戰國福流卦
什麼是福流？
虛幻的“垃圾福流”
福流創建幸福
附錄 情緒自評量表
UCLA孤獨量表
焦點解決量表
心理幸福感量表