慢性焦慮(第2版)

序　01

第一章 如何將焦慮轉化為平靜 001
進行心理訓練以改變焦慮的大腦 005
基於科學（和其他方面）的建議 007
消除慢性焦慮的計畫 011
我們如何開始實踐 013

第二章 從焦慮到慢性焦慮 021
逐漸消除焦慮 025
正常焦慮，病理性焦慮 032
無盡的擔憂 039
非洲斑馬的秘密 043
我們情況如何？ 045

第三章 瞭解焦慮的根源 051
拯救我們生命的恐懼 053
焦慮，一種非常符合人之常情的情緒 058
製造痛苦的心理 065
化學物質與慢性焦慮 077
我們繼續？ 080

第四章 我的情況如何 089
我對自己想法的看法 096
無效的解決辦法 104
逐漸獲取角度 106

第五章 平靜思緒：初級水準 113
培養正念 116
正念的好處 119
非正式的正念練習 123
正式的正念練習 125
冥想的姿勢 131
正念呼吸法 133
正念傾聽 136
步行冥想，正念行走 138
神經訓練：為日常生活帶來平靜 140

第六章 平靜思緒：中級水準 147
你不是你的思想 155
思想守門人 161
正念與自由聯想 162
不要專注，不要分心 167
神經訓練：觀察思想但不迷失其中 169

第七章 平靜思緒：高級水準 173
如果不起作用，就嘗試不同的方法 176
與你善良的一面建立聯繫 182
有意識地關注情緒 190
神經訓練：一種非同尋常的解決方法 198

第八章 每天都致力於獲得平靜 205