蓋洛普科學家告訴你，三個細節決定健康

飲食　運動　睡眠

1.基本准則
　·切勿濫信現在的流行食譜
　·視不動為敵人
　·睡眠充足才能做更多事

2.調整習慣
　·每一口都是健康「凈收益」或「凈損耗」
　·遠離你的椅子
　·睡眠能夠創造或破壞美好的一天

3.質量第一
　·什麼比卡路里更重要
　·在家使用植入式健康小貼士
　·走路時大腦運作更快

4.打破惡性循環
　·糖是新一代尼古丁
　·替代品只是另一種尼古丁貼片
　·每20分鍾活動兩次

5.保持健康
　·根據顏色判斷食物
　·一種能夠預防普通流感的疫苗
　·睡得多不如睡得好

6.什麼是關鍵
　·將自己的基因改頭換面
　·有計數才會多運動
　·目標定在10,000步

7.精制燃料
　·減少精制燃料的攝入量
　·家庭生活方式使我們發胖
　·運動能讓卡路里繼續燃燒

8.時機問題
　·空腹未必是好選擇
　·20分鍾的用餐准則
　·晨練能夠帶給你12小時的好心情

9.關於捷徑
　·錨定餐桌的第一道菜
　·調整你的脊柱
　·與夜間亮光作斗爭

10.做好決定
　·優先考慮蛋白質
　·請不要再為朋友購買垃圾食品
　·找到動起來的積極性

11.關於工作
　·不要讓工作變成害死自己的罪魁禍首
　·在辦公桌上用餐的風險
　·睡眠不足狀態下的工作

12.戒掉惡習
　·需要扔掉的食物
　·做一個敢於放棄的人
　·繼續小睡，你就輸了

13.揭開謎底
　·黃油比面包更健康
　·請不要再吃肉類和土豆
　·保持床被涼爽

14.家庭生活
　·使用小餐盤，腰圍才會變小
　·保持活動狀態要從家里做起
　·給予睡眠應有的重視

15.取得進步
　·請不要受誘餌的愚弄
　·將運動變為樂趣
　·難忘的一夜

16.關於能量
　·避免「高脂肪宿醉」
　·讓你的大腦散散步
　·試着用運動代替安眠藥

17.關於期望
　·抵制罪惡食品
　·有機食品不等於健康食品
　·與他人分享你的健康目標

18.良好睡眠
　·日出進食，日落禁食
　·多看電視會縮短你的壽命
　·保護好最后一小時

19.重新考慮
　·將水果榨干或榨汁實屬徒勞
　·不要通過包裝判斷一盒食物
　·夜間請使用白噪音

20.日常生活
　·少些熱量味道更好
　·開車易導致離婚
　·只在令人愉快的聲響中睡覺

21.簡單步驟
　·選擇購買非食即失的食物
　·運動為何如此重要
　·防止壓力擾亂你的睡

22.美麗之道
　·從西紅柿里吃出來的健康膚色
　·越活越年輕
　·睡眠留下的深刻印象

23.額外動力
　·從最健康的食物開始吃起
　·正確的過癮方式
　·睡着迎接新的一天

24.提醒事項
　·單手抓一把
　·花五分鍾進行戶外運動
　·為同伴的督促買單

25.重在預防
　·健康飲食擊敗癌症
　·服用一劑運動良藥
　·請牢牢記住兩大數據

26.日常選擇
　·請在商店里購買你的意志力
　·保持大腦和內臟的清潔
　·把問題留到第二天解決

27.培養新習慣
　·將蛋糕留到生日再吃
　·少幾分放縱，多幾分享受
　·采取量化計分的方式

28.趨勢所向
　·西蘭花已成為一種新趨向
　·堅持喝咖啡、茶和白開水
　·盡量避免打領帶或穿緊身褲

29.生活理念
　·與風險食物作斗爭
　·在睡眠中減肥
　·八小時的睡眠足矣

30.進行總結
　·每頓飯都很重要
　·保持活動狀態比鍛煉身體更重要
　·為你的未來投資睡眠

結束寄語
　將一切進行匯總

前30天的挑戰
致謝