胡大一：高血壓、高血脂飲食+運動

緒論 管好嘴，邁開腿
飲食+運動，降壓降脂的兩大利器
合理飲食，有助於保持血壓穩定
避免飲食六「過」，遠離高脂血症
運動，降血壓的有效手段
運動是燃燒脂肪的*好選擇

上篇 高血壓飲食+運動
PART 1 防治高血壓，健康飲食是關鍵
高血壓患者都需要的飲食療法
警惕「藏起來」的鹽
如何享受低鹽美食
用香辛料幫你減鹽
多食用植物油，是高血壓患者的聰明選擇
高血壓患者不要忘記補充水分
外出就餐，給你支招
降壓食物看過來
PART 2 廚房里的降壓「良藥」
五谷豆類
玉米/保持血管彈性
薏米/適合脾虛的高血壓患者食用
蕎麥/維持毛細血管抵抗力
燕麥/排除多余的鈉元素
紅薯/排除多余膽固醇
綠豆/高鉀低鈉好食材
黃豆/高蛋白的降壓食物
蔬菜
芹菜/增加血管彈性，降血壓
西藍花/通暢血管
土豆/排鈉降壓，降低腦卒中的發病率
胡蘿卜/防止水腫的降壓食品
番茄/輔助治療高血壓
茄子/促進鈉排出
洋蔥/預防血栓
黃瓜/輔助降壓
木耳/輔助治療高血壓的高鉀食物
香菇/保護血管
肉禽水產類
雞肉/降低血壓的家常肉
鴨肉/清熱潤燥降血壓
牛肉/優質降壓肉
三文魚/暢通血液幫助降血壓
海蜇/擴張血管、降低血壓
海帶/降壓物質豐富的海產品
水果
山楂/降脂、降壓的小紅果
西瓜/預防高血壓前期症狀
香蕉/抑制血壓升高的高鉀水果
柚子/高鉀低鈉的降壓好水果
桑葚/避免膽固醇沉積
中藥
烏梅/保護血管，安眠清熱
川芎/增加冠狀動脈血流量
菊花/特別適合肝陽上亢型的高血壓患者
枸杞子/適合免疫力低的高血壓患者食用
決明子/肝陽上亢型高血壓患者宜食
天麻/緩解血管平滑肌痙攣
葛根/減少血管阻力，降血壓
丹參/改善機體微循環
PART 3 對症飲食，趕走並發症
高血壓並發糖尿病
高血壓並發高脂血症
高血壓並發心臟病
高血壓並發腎病
高血壓並發眼病
高血壓並發腦病
PART 4 運動是*好的降壓藥
PART 5 安全有效的降壓運動處方
PART 6 高血壓飲食+運動搭配計划

下篇 高脂血症飲食+運動
PART 1 飲食療法是降血脂的**大法寶
PART 2 廚房里的降脂「良藥」
PART 3 對症飲食，趕走並發症
PART 4 運動降血脂，一身輕松
PART 5 安全有效的降脂運動處方
PART 6 高脂血症飲食+運動搭配計划

附錄