一周一採買，工作日餐單計劃

上班族的快手做飯指南
易儲存、好製作的推薦食材
美味的小秘訣：常備調料
助你快速達成一餐的自製醬汁
隨吃隨拿，給餐桌增色的自製小菜
讓餐食迅速提鮮的自製高湯
第1周
採買list
週一：荷塘小炒/綠野鮮菇/圓白菜沙拉
週二：蔥油雞/秋葵蒸雞蛋羹/番茄菌菇豆腐湯
週三：咖喱牛肉丸/酸辣涼拌土豆片/宮保杏鮑菇
週四：圓白菜炒粉絲/酸辣藕片/秋葵炒雞丁
週五：西藍花炒蝦仁/青椒素炒杏鮑菇/圓白菜火腿炒麵
第2周
採買list
週一：豆腐蒸蛋/荷蘭豆百合炒蝦仁/蠔油杏鮑菇
週二：蠔油生菜/雞胸肉炒香菇/香菇肉末拌面
週三：蘆筍炒臘腸/洋蔥木耳炒雞蛋/酸辣土豆絲
週四：香菜牛肉/上湯娃娃菜/酸辣海帶苗
週五：手撕雞/番茄珍珠疙瘩湯/雞汁炒苦瓜
第3周
採買list
週一：孜然金針菇/絲瓜鮮蝦煲/乾隆白菜
週二：麻婆豆腐/香腸苦瓜蒸排骨/涼拌菠菜
週三：蒜蓉粉絲蒸貽貝/黑椒蘆筍炒蘑菇/番茄意大利面
週四：娃娃菜卷肉/芹菜炒腐竹/涼拌蒜醬茄子
週五：黑椒南瓜燜雞翅/白灼蘆筍/香菇油菜/咖喱烏冬面
第4周
採買list
週一：蒜蓉蒸娃娃菜/油燜大蝦/涼拌豆皮
週二：黃瓜炒雞丁/荷蘭豆炒臘腸/黑椒意大利面/涼拌西藍花
週三：麻辣雞絲/白菜燉豆腐/肉末蒸水蛋
週四：蘆筍炒蛋/番茄肥牛鍋/虎皮青椒/涼拌面
週五：韓式土豆燉雞塊/番茄炒白菜/響油黃瓜
第5周
採買list
週一：海帶小米椒拌豆芽/花蛤粉絲煲/日式牛肉飯/日式煮南瓜
週二：孜然牛肉/泡菜五花肉豆腐湯/彩椒脆炒空心菜
週三：蝦皮蘿蔔絲/菌菇滑肉羹/胡蘿蔔木耳炒雞丁/臘腸炒飯
週四：素炒土豆絲/魚香肉絲/香菇蒸雞翅
週五：肉末炒四季豆/檸檬手撕雞/蒜蓉粉絲蒸香菇
第6周
採買list
週一：紅綠炒牛柳/響油秋葵金針菇/海帶豆腐湯/米飯煎餅
週二：檸檬照燒雞排/蒜薹炒香腸/蝦醬燒豆腐
週三：臘腸炒西葫蘆/爆炒豬血/圓白菜炒蝦仁
週四：魚香萵筍炒雞柳/口蘑椒油小油菜/蟲草花蒸魚片/蔥油拌面
週五：苦瓜炒裡脊/手撕圓白菜/土豆燒鴨翅