祛濕：養腎 健脾 排毒

第1章 關於濕氣，你需要知道的全在這裡
1、濕氣重的感覺就像在大霧裡走路
2、歷代典籍中提及的“濕氣”的概念
3、濕氣越重，壽命越短！
4、氣候潮濕、嗜食肥甘厚味、心情低落容易形成體內濕氣
5、十人九濕：衣食住行樣樣都要注意
6、千寒易除，一濕難祛：記住“三少四多”原則祛除體內濕氣
7、胖人多濕，瘦人多火

第2章 濕氣的危害
1、中國式肥胖“濕胖”，喝水都長胖
2、“濕”為萬病之源：惡性腫瘤、婦科疾病等都是濕氣惹的禍
3、美人有臥蠶，你只有脾虛造成的眼袋
4、脫髮、月經不調、不孕、孕吐嚴重，“油膩女”需要注意的生活細節
5、抑制痛風，“油膩男”宜常飲用此物
6、身體有濕氣，為什麼皮膚反而乾燥？

第3章 瞭解濕氣在體內哪裡淤積了，才能無濕一身輕
1、痰濕：面部出油、腹部肥滿、舌苔厚膩
2、濕熱：口唇較紅、口幹口臭、易生痤瘡
3、寒濕：四肢酸重、食欲不振、大便黏滯
4、風濕：畏寒怕冷、全身困乏、眼睛乾澀
5、暑濕：身熱無汗、腹脹便泄、胸悶脘痞

第4章 順時生活：一年四季隨手可做的美味食物
1、春季：少酸多甘健脾胃
2、夏季：健脾養胃的好時節，宜生髮陽氣
3、秋季：少吃葷味，多食酸味甘潤
4、冬季：祛濕的好節氣，宜補氣益血
5、南方祛外濕，北方祛內濕
6、祛濕離不開的幾種常見藥材

第5章 不做無用功，對應症狀祛濕中藥湯
1、山藥雞湯——補脾氣，改善腸胃功能
2、芡實豬肚湯——改善女性白帶量多
3、藿香海帶芽豆腐湯——補鈣強骨，祛暑濕
4、荷葉山楂黃瓜湯——改善高血脂、濕氣重
5、蒼術冬瓜祛濕湯——除脹氣、燥濕，治腹瀉
6、砂仁豬心紅棗湯——改善腸胃寒濕引起的嘔吐

第6章 寒濕、濕熱、風濕，對應體質祛濕中藥茶
1、暑濕較重：車前扁豆茶、金橘荷葉茶、香薷祛濕茶、藿香飲
2、腸胃濕氣較重：白術茶飲、首烏佛手茶、陳皮糙米茶、陳皮茶
3、祛濕去脂：檸檬梅子綠茶、輕身祛濕茶
4、痰濕較重：二陳湯、三子養親湯、車前子茶
5、利濕排毒：黑豆茶、祛濕排毒茶
6、濕氣重易水腫：胃苓湯、五皮飲
7、白帶：完帶茶、完濕茶

第7章 經絡不通，用藥無功
1、經絡不通，火氣就養成了
2、肺經：哮喘、咳嗽、感冒都可調理
3、心經：常敲可安神
4、脾胃經：生氣血，胖人健康瘦，瘦人能強壯
5、肝經：春季敲打宜
6、腎經：冬季適合養胃、推腎經

第8章 人人都可上手做的艾灸、穴位按摩、泡腳
1、艾灸需要注意的事項
2、隨時隨地揉一揉穴位
3、這麼多年，你的泡腳方法可能都不對