跑步治癒

推薦序
學會跑步以後，我愛上了奔跑著的自己 樊登
跑步是身心健康的基本盤 何帆
跟展暉跑步，讓我重拾對身體的掌控力 王立銘
跑步，我也是從恐懼到熱愛 張展暉
自序

第一部分 主動出擊，生命在於運動
Chapter01 沒有你堅持不了的運動習慣，只有你承受不住的運動強度
01 第一扇門—輕鬆成為跑者
02 第二扇門—在跑步時重構內心秩序
03 第三扇門—成為終身跑者

第二部分 跑步就能治癒的事
Chapter02 心肺是我們的命
01 久坐，不容忽視的慢性殺手
02 心肺功能，性命攸關
03 跑步是強健心肺最科學的運動
04 跑步是資料化程度最高的運動
05 適合忙碌者的心肺增強運動
Chapter03 跑步是滋養大腦、改善情緒的工具
01 跑步讓大腦更活躍、反應更敏捷
02 跑步使心情更愉悅，抵抗抑鬱、緩解壓力
03 跑步全面改善自我狀態
Chapter04 跑步，創造最小閉環的最優體驗
01 跑步為什麼讓人感到身心愉悅
02 如何通過跑步獲得“心流”
03 跑步構建長期的內心秩序

第三部分 你可能對真正的跑步一無所知
Chapter05 姿勢不對，努力白費
01 最常見的錯誤跑姿—“坐著跑”
02 最適合現代人的正確跑姿—“重力跑”
03 從頭到腳所有跑姿相關的知識要領
Chapter06 被忽視的跑步心理學
01 清除內心障礙，不害怕
02 找到你的真實動力，跑起來
03 學會獲得一種習慣，跑下去
04 胸有成竹，整裝待發
Chapter07 人人都可以輕輕鬆松跑步
01 目標分解，小步進軍馬拉松
02 誰都學得會的“輕鬆跑”
03 跑得更快—“間歇跑”
04 跑得更遠—“耐力跑”
05 跑得更久—“馬拉松跑”
Chapter08 超量恢復
01 真休息 & 假休息
02 睡覺也要講方法
03 別硬撐，適度定期運動更重要
04 運動恢復方式與工具
05 膝蓋疼痛的原因
06 不能跑步的情況
Chapter09 跑步， 應該怎麼吃
01 人體三大“油箱”
02 減肥，從優化飲食結構開始
03 跑步前後的飲食訣竅
04 減肥吃法測評

尾聲 跑步是為了實現人生其他目標
附錄 1 張展暉教練五個月詳細訓練計畫
附錄 2 教練養成記，寫給致力於成為跑步教練的你們
致謝