天才腸道

序言 確定你的幸福基線
第一部分 開啟一場腸-腦對話
第1章 你的腸道是天才
第2章 不可忽視的腸道微生物組
第3章 腸道是你的第二大腦
第4章 女性的腸-腦連接
第5章 男性的腸-腦連接
第6章 多樣化的腸–腦關係——多動症、孤獨症和神經多樣性

第二部分 腸-腦不適與疾病的發生
第7章 饑餓的腸道細菌
第8章 “潔淨”的腸道並不快樂
第9章 孤獨的身體，孤獨的腸道？
第10章 壓力下的腸-腦耗竭
第11章 腸-腦力量的開發

第三部分 腸-腦問題解決方案
第12章 西藍花不是新的百憂解
第13章 腸-腦的快樂秘訣
第14章 你的腸-腦密友
第15章 如何逗笑不開心的腸道？

第四部分 為你的腸-腦健康而食
第16章 一種全新的飲食方式
第17章 糖：吃還是不吃？
第18章 與身體合拍
第19章 能量滿滿，笑容滿滿
第20章 喜歡美食的大腦
第21章 小改變，大不同

第五部分 天才腸道法
秘訣 1 裝夠半盤菜
秘訣 2 多彩食物法
秘訣 3 BGBGs食物法
秘訣 4 每天吃點兒發酵食物
秘訣 5 將晚餐提前
秘訣 6 每週吃兩次油性魚類
秘訣 7 黑巧克力可讓人心情舒暢
秘訣 8 早餐攝入一些蛋白質和纖維
秘訣 9 給你的大腦和腸道減壓
秘訣 10 多喝水！
後記 照顧好你的腸-腦連接

附錄 你的腸道工具包
養成天才腸道的一周飲食打卡表
腸道相關術語表
常見問題
腸道儲藏室——冷藏區、櫥櫃和冷凍區
纖維對照表
多酚對照表
養成天才腸道的建議
總結：10項腸–腦秘訣，為你的第二大腦增添超級能量
致謝
參考文獻