不累：超簡單的精力管理課

緒論 從心開始，科學管理你的精力 -001
 

• 自我探索

——為什麼懂那麼多道理，依舊過不好這一生？ -005
一 走進潛意識：你真的想要改變嗎？ -010
二 擁抱特質差異：找到自己的“說明書” -018
三 打開未來視角：你想要的生活狀態是什麼樣的？ -025
助力小技巧1：“人生五樣”，幫你找到人生的重要意義  -031
 

• 情緒管理

——看不見的內耗正在悄悄毀掉你 -037
一 緩解焦慮，防止情緒內耗 -040
二 放鬆肌肉，你的身體會說話 -049
三 整理環境，向雜亂無章說不 -055
助力小技巧2：情緒調節器——腹式呼吸 -061
 

• 注意力管理

——“什麼？我 90% 的注意力都被浪費了？”-069
一 時間記錄：你的時間感可能並不准 -072
二 任務分級：把精力聚焦在關鍵輸出上 -078
三 篩選資訊，管好有限的注意力 -084
助力小技巧3：注意力小練習幫你集中注意力 -088
 

• 腦力管理

——我的大腦怎麼又“短路”了？-095
一 大腦轉換器：三招讓你迅速切換頻道 -099
二 大腦加油站：十分鐘冥想啟動大腦 -106
三 大腦健身房：練就成長型大腦 -111
助力小技巧4：製作“好感覺清單”，讓大腦透透氣 -122
 

• 飲食管理

——你吃進去的，真的是你需要的嗎？-133
一 科學配比，吃對了就不會累 -136
二 健康減糖，減少身體負擔 -144
三 飲食有節，給腸胃減減負 -152
四 找回覺察，改變無意識的進食狀態 -161
助力小技巧5：瞭解飲食冥想，學著和食物談戀愛 -165
 

• 體能管理

——什麼也沒做，為什麼卻感覺很累？-171
一 糾正體態，站對了也會瘦 -176
二 見縫插針，讓運動毫不費力地開啟 -183
三 核心訓練，增強身體控制力 -191
四 學會拉伸，用三分鐘為自己充電 -198
五 找回平衡，掌控身心穩定性 -208
 

• 睡眠管理

——越睡越累，你睡對了嗎？-217
一 生理節律，我們不一樣 -220
二 睡眠習慣，從心開始 -230
三 營造氛圍，提升睡眠品質 -239
助力小技巧6：舒眠瑜伽，讓你安睡到天亮 -245
 

• 習慣管理

——意志力告急，我為什麼總是半途而廢 -255
一 習慣塑造：自律行為的關鍵 -258
二 習慣設計：讓小白也能擁有高手思維 -262
三 習慣養成：複雜事情簡單化 -267
四 行為回饋，讓習慣回路有始有終 -273
  
後記 -283