我是如何把自己從抑鬱情緒中解救出來的

自序/1
第一章
當我的世界開始變得不晴朗
一個沒表情的人類/3
沒有食欲，連飯也不想吃/3
疲憊，無力，電量低/3
睡不好，經常做噩夢/4
頭疼，仿佛被念了緊箍咒/4
胸口堵得慌，好像被石頭壓著/4
月經，它，不來了/5
缺乏興致，什麼都不喜歡了/5
非常敏感，時刻感覺受到了刺激/5
易怒，成為一顆不定時炸彈/6
排斥，偏執，與朋友們的規勸為敵/6
把自己藏了起來/6
人間值不值得先不管，身體變壞，不值得/11
這不是曾經的我，也不應該是以後的我/12
事未了，無法拂衣去/13
我相信，我可以的/13

第二章
不喜歡陰天，想把烏雲趕走
人間值不值得先不管，身體變壞，不值得/11
這不是曾經的我，也不應該是以後的我/12
事未了，無法拂衣去/13
我相信，我可以的/13

第三章
黑暗襲來之前發生了什麼
剛說好的就變卦了/19
自尊心受打擊，對工作越來越抗拒/19
主動寫了個新方案，卻再次受挫/20
很多做法我都不贊同/21

第四章
這些事為什麼會讓我陷入陰霾
嗯，是一個敏感、多思、渴望被認可的人/25
正在生病中的我/26
來自家庭的陰影/27
學校裡那個年輕人的煩惱/29
這些年，那些讓人又愛又恨的工作們/31
多情自古空餘恨/33

第五章
我是如何驅散雲霧重見日光的
檢查和治療疾病，積極調理身體狀況/37
開闢出口，多釋放少壓抑/40
讓大腦幫我分泌多巴胺/45
掌握方法讓自己心境平和/48
增強鈍感力，減少敏感帶來的負面影響/52
給自己找個“玩具”，轉移注意力/54
去“認識”一些像我一樣苦戰的人/58
跟自己和解，放過自己也理解他人/63
珍視自己所擁有的一切，懂得知足/69
不必深陷當下，所有發生都有意義/72
刻意練習，讓快樂成為肌肉記憶/78
保持善良，樂於助人，收穫笑顏和讚美/81
改善不足，擁有特色，變得更加自信/87
認知自己，找到目標，制訂計畫，付諸行動/95
遮罩或遠離讓你感到不適的那些/113
換昵稱換帳號換號碼開啟新身份/119
去親近陽光和那些陽光的人/122
創造美好人生體驗/126

第六章
我是如何幫助別人一起尋找光芒的
如何判斷自己是否陷入了抑鬱情緒/133
怎麼擺脫患病帶來的恐懼和焦慮/135
有沒有一些應對失眠的方法/141
被別人的評價困擾和傷害該怎麼辦/144
如何克服緊張、恐懼和逃避/150
工作中怎麼驅動別人一起合作/158
如何才能在職場中獲得晉升/163
人到中年如何突破職業瓶頸/167
怎麼判斷該不該離開一家公司/172
孩子不想上學怎麼辦/178
孩子不聽勸阻怎麼辦/183
很怕自己教育不好孩子/185
父母關係不好，很痛苦/191
很想念，那個天上的人/196
愛著的人放手了/199
道理都懂，可還是沒有好起來/203
後記/207
寫給自己/209
……