思維之龍與想法之蟻

前言 發現困住積極思維的隱形力量
引言 大腦系統如何產生情緒

第1章 馴服過去之龍：過去不等於命運
漠視之龍：喚醒覺察與關懷
劣勢之龍：挖掘潛力，逆風翻盤
焦慮之龍：從不安中尋求平靜
受傷之龍：療愈心靈，重獲新生.
羞恥之龍：放下自責，接納自我
權欲之龍：追求平衡，非過度掌控
責任之龍：擔當而不負重擔
憤怒之龍：安全地釋放負面能量
評判之龍：理解他人行為背後的原因
死亡之龍：規劃清單，向死而生
悲傷之龍：管理健康，梳理心態
絕望之龍：進行積極的大腦訓練
家傳之龍：打破祖輩創傷的迴圈
改寫過去之龍的故事
當養娃後，過去之龍重新出現

第2章 安撫他人之龍，外界聲音不等於你的聲音
父母之龍：篩選父母傳達的資訊
同胞之龍：保持獨立並尊重他人
子女之龍：維繫和孩子的健康關係
導師之龍：遮罩偏見，認清自我
朋友之龍：看穿惡行背後的虛弱
戀人之龍：從戀情中獲得成長
網暴之龍：讓惡意評論遠離大腦
他人之龍具有傳染性

第3章 清除想法之蟻，區分想法和真相
極端之蟻：與評判之龍相關
弱勢之蟻：與漠視之龍、自卑之龍相關
負面之蟻：與受傷之龍、家傳之龍、絕望之龍以及死亡之龍相關
負疚之蟻：與羞恥之龍相關
標籤之蟻：與羞恥之龍、評判之龍相關
占卜之蟻：與焦慮之龍、受傷之龍、絕望之龍相關
讀心之蟻：與漠視之龍、焦慮之龍相關
悔恨之蟻：與漠視之龍、受傷之龍、羞恥之龍、悲傷之龍相關
責備之蟻：與權欲之龍、評判之龍、家傳之龍相關
糟糕的想法會如何改變生活

第4章 逆轉惡習之龍，審視無意識行為
好人之龍：先滿足和取悅自己
拒絕之龍：重視與他人的融洽合作
插話之龍：積極傾聽，正確提問
謊言之龍：記錄、警覺和改變
分心之龍：善用工具建立習慣
拖延惡龍：記錄、分析和獎勵
淩亂之龍：重建整理習慣
擔憂之龍：重建回饋習慣
暴食之龍：重建飲食習慣
渾噩之龍：學會清醒地生活

第5章 擺脫詭計之龍，選擇能長期受益的事物
劣質之龍：學會看產品成分表
毒素之龍：警惕短效解決方案
電子之龍：重視現實中的人際關係
運動之龍：遠離會造成腦損傷的運動
節日之龍：避免過度消費，呵護大腦健康

第6章 斬斷成癮之龍，12步大腦訓練
打破成癮鏈條
排查 4 個圈層的成癮風險
根據大腦類型控制成癮之龍
控制成癮的 9 個策略
聰明地分泌多巴胺
馴服惡龍，殺死螞蟻

第7章 鍛煉大腦中的馴龍高手
馴龍者虛弱時會出現的問題
排查什麼會傷害馴龍者
過度控制的馴龍者
控制多動之龍

後記 治癒現代人心理的另一半拼圖
致謝
注釋與參考資料