正念養育：做不焦慮不控制的父母

第一章 理解正念養育
正念養育的核心是覺察與接納
正念訓練方法：MBSR 與 MBCT

第二章 正念對我們有何益處
正念塑造大腦功能
正念改善感知、記憶、注意力與情緒
正念維護心理健康

第三章 直面養育的困境
令人迷茫的“無條件的愛”
一廂情願的“為你好”
無法全身心投入的親子時光
情緒穩定的“枷鎖”
家校間的焦慮傳遞
無處安放的“比較”焦慮
拿不准的養育方向
養育主導權之爭
信息時代的育兒挑戰
孤獨的育兒之路
二孩帶來的連鎖壓力
養育孩子也關愛自己

第四章 正念養育之自我療愈
形成正念的態度和信念
實踐正念之療愈時刻
實踐正念之培養正念的生活方式

第五章 正念養育之重塑親子關係
打破“自動化養育”的循環
用初學者心態重新認識孩子
在育兒中關注自己的身體需求
從自動反應到有意識地回應
建立新的育兒模式
養育中的衝突
養育中的愛與界限
沒有終點的正念養育之路

第六章 正念養育之助力孩子成長
幼兒階段的自主性培養
學齡前階段的自主性培養
小學階段的自主性培養
中學階段的自主性培養
學齡前階段的社交培養
小學階段的社交培養
中學階段的社交培養

第七章 正念的日常力量
正念表達
正念感恩
自我同情
結語 在正念中找到愛與平靜
參考文獻