陳式太極拳傳統老架76式(附贈DVD)

陳式傳統老架76式可以說是陳式太極拳的代表，它不僅具有陳式太極拳的共性，而且還特別強調在上身中正安舒的基礎上肌體各個部位的勁力要對稱平衡。古人雲“有無相生，難易相成，陰陽相濟”，是中國傳統哲學帶給中國武術最原本的精神——相生相克。中國古典哲學中整體與局部的辯證統一也在陳式傳統老架76式中體現得淋灕盡致。


作者簡介︰李輝華，自幼習武，太極拳七段高手，曾多次獲得國內外太極拳比賽冠軍。李輝華老師將多年來潛心研習太極拳的心得結集成書，以更簡單易懂的教學方式完整展示陳式傳統老架七十六式，供廣大太極拳愛好者涫喜練參考。

【第一章】 陳式太極拳傳統老架，傳承的四百年的古老拳術
一、陳式太極拳總論
二、陳式太極拳老架的流傳與發展
三、陳式太極拳老架的健身與技擊作用
1．對稱和諧，充滿哲理 2．身法端正，拳走低勢
3．胸腰折疊，丹田內轉 4．順逆纏絲，非圓即弧
5．快慢相間，節奏鮮明 6．剛柔相濟，松活彈抖
7．注重呼氣．內氣鼓蕩
四、陳式太極拳傳統老架76式的風格特點及習練注意事項
【第二章】 陳式太板拳傳統老架76式功法入門
一、基本手法練習
1．右單雲手
2．雙雲手
3．左右後捋翻手纏
4．握拳左右纏
5．雙手纏
二、基本步法練習
1．進步雙手纏
2．退步左右纏
3．右開步纏
4．中定身法
【第三章】 陳式穴板拳侉統老架76式拳譜︰
第一段
第一式 太極起勢
第二式 金剛搗碓
第三式 懶扎衣
第四式 六封四閉
第五式 單鞭
第六式 金剛搗碓
第七式 白鶴亮翅
第二段
第八勢 斜行
第九式 摟膝
第十式 拗步
第十一式 斜行
第十二式 摟膝
第十三式 拗步
第十四式 掩手肱捶
第十五式 金剛搗碓
第三段
第十六式 撇身捶
第十七式 青龍出水
第十八式 雙推手
第十九式 肘底捶
第二十式 倒卷肱
第二十一式 白鶴亮翅
第二十二式 斜行
第二十三式 閃通背
第二十四式 掩手肱捶
第二十五式 六封四閉
第二十六式 單鞭
第四段
第二十七式 雲手
第二十八式 高探馬
第二十九式 右擦腳
第三十式 左擦腳
第三十一式 左蹬一跟
第三十二式 前蹬拗步
第三十三式 擊地捶
第三十四式 踢二起
第三十五式 護心拳
第三十六式 旋風腳
第五段
第三十七式 右蹬一跟
第三十八式 掩手肱捶
第三十九式小擒打
第四十式 抱頭推山
第四十一式 六封四閉
第四十二式 單鞭
第四十三式 前招
第四十四式 後招
第四十五式 野馬分鬃
第四十六式 六封四閉
第四十七式 單鞭
第六段
第四十八式 玉女穿梭
第四十九式 懶扎衣
第五十式 六封四閉
第五十一式 單鞭
第五十二式 雲手
第五十三式 雙擺腳
第五十四式 跌岔
第五十五式 金雞獨立
第七段
第五十六式 倒卷肱
第五十七式 白鶴亮翅
第五十八式 斜行
第五十九式 閃通背
第六十式 掩手肱捶
第六十一式 六封四閉
第六十二式 單鞭
第六十三式 雲手_
第六十四式 高探馬
第六十五式 十字擺蓮
第六十六式 指襠捶
第六十七式 白猿獻果
第八段
第六十八式 六封四閉
第六十九式 單鞭
第七十式 雀地龍
第七十一式 上步七星
第七十二式 退步跨虎
第七十三式 轉身雙擺蓮
第七十四式 當頭炮
第七十五式 金剛搗碓
第七十六式 收勢
附帚︰陳式穴極拳經典攀論
《太極拳論》（王宗岳）
《拳經總歌》（陳王廷）
《太極拳拳譜》（陳鑫）
《太極拳經譜》（陳鑫）

生生不息

當一種運動升華成一種文化、一種生活方式時，它便不再是單純的運動了。“太極”一詞源出《周易》，含有至高、至極的意思。傳統老架76式，動作舒展大方，剛柔相濟，快慢相問，躥蹦跳躍，松圓彈抖，注重以意領氣、以氣催力，意到勁到。長期練習，對強身健體、培元養生、增進技擊有極大的促進作用。

太極拳在練功過程中，要求做到“動中處靜，靜中寓動”，摒棄雜念，精神內守，思想集中，慮淡思清，意注動作，氣沉丹田。人們可以通過練習太極拳獲得恬愉寧靜的心態，以轉移大腦皮層的興奮點，減少不良刺激。鍛煉日久，還能增強免疫能力。練太極拳的終極目的，則正如《十三勢歌》所說的︰“詳推用意終何在？益壽延年不老春。”

“無極太虛氣中理，太極太虛理中氣。乘氣動靜生陰陽，陰陽之分為天地。未有宇宙氣生形，已有宇宙形寓氣。從形究氣日陰陽，即氣觀理日太極。”一意一念，一舉一動，隨心所欲，都在自我控制之中，從而達到養生防身的效果，而且在不斷的修煉過程中能感悟得到精神與意志的升華。這就是太極拳。

陳式太極拳老架又稱大架，是由陳氏第14世祖陳長興，在祖傳太極拳的基礎上，精煉歸納編訂而成。其拳架舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然，內勁統領全身。

陳式傳統老架76式可以說是陳式太極拳的代表，它不僅具有陳式太極拳的共性，而且還特別強調在上身中正安舒的基礎上肌體各個部位的勁力要對稱平衡。古人雲“有無相生，難易相成，陰陽相濟”，是中國傳統哲學帶給中國武術最原本的精神——相生相克。中國古典哲學中整體與局部的辯證統一也在陳式傳統老架76式中體現得淋灕盡致。

筆者李輝華老師自幼習武，是太極拳七段高手，曾多次獲得國內外太極拳比賽冠軍。現在李輝華老師將多年來潛心研習太極拳的心得結集成書，以更簡單易懂的教學方式重新展示陳式傳統老架76式，供廣大太極拳愛好者學練參考。