節氣瘦身法

瘦不對時間、瘦不對方法，只是白費工夫012 
 季節變化，是你忽胖忽瘦的隱性主因 
 跟著四季來養瘦，對的時機和方法讓效果加倍 
認識四大肥胖體質，量身訂制對證瘦身法014 
 體質檢測表 
 除了四季影響，月經週期也是瘦身關鍵 
 4型肥胖的肥胖特徵、常見表現、及婦科特點 
 月經週期排毒，變瘦、變美、不再胖 

春三月，開通陽氣，排毒減重好時機024 
﹝立春﹞：壯膽養胃，打底瘦身 026 
﹝雨水﹞：活絡脾胃振陽氣，脂肪不堆積、消水腫 028 
﹝驚蟄﹞：春困動起來，清除膽經毒素自然瘦 030 
﹝春分﹞：陽氣上升肝火旺，疏肝理氣消小腹 032 
﹝清明﹞：陽春食欲佳，清除宿便更窈窕 034 
﹝穀雨﹞：祛濕消腫，養瘦更輕鬆 036 
寒性體質 春季瘦身重點 
調節氣血代謝佳，排除水分立顯瘦042 
熱性體質 春季瘦身重點 
疏泄肝火排濕熱，脂肪不堆積043 
虛性體質 春季瘦身重點 
補養陽氣助代謝，四肢緊實不虛胖048 
瘀性體質 春季瘦身重點 
不壓抑情緒，氣血暢通自然瘦053 

夏五月，驅散暑邪，肥胖不上身060 
﹝立夏﹞：養心補血，疏通氣血好養瘦 062 
﹝小滿﹞：下半身輕盈不緊繃 064 
﹝芒種﹞：清熱去油，刮除胃腸油膩保苗條 068 
﹝夏至﹞：驅暑消脹，解熱通便一定瘦 070 
﹝小暑﹞：盛夏養心，下半身迅速瘦 072 
﹝大暑﹞：忌吃生冷，脾胃一暖腰腹瘦 074 
寒性體質 夏季瘦身重點 
忌吃生冷，脾胃一暖腰腹瘦074 
熱性體質 夏季瘦身重點 
排出體內濕熱，拉筋消腫除脂肪079 
虛性體質 夏季瘦身重點 
補氣排濕兼補心，衣褲小一號084 
瘀性體質 夏季瘦身重點 
打通小腹瘀滯，打造完美曲線089 


食欲之秋，節氣調理強化免疫，對抗食欲096 
﹝立秋﹞：祛濕排毒，水腫一點不留 098 
﹝處暑﹞：趕走秋乏，祛濕提神瘦小腿 100 
﹝白露﹞：注意保暖收陽氣，身暖秋冬不易胖 102 
﹝秋分﹞：由熱轉涼不亂吃，細嚼慢嚥好養瘦 104 
﹝寒露﹞：補充水分抗秋燥，通便消脂又美白 106 
﹝霜降﹞：白入肺，袪寒通陽兼瘦身 108 
寒性體質 秋季瘦身重點 
少食多餐白入肺，健脾補腎助燃脂110 
熱性體質 秋季瘦身重點 
三階段飲食法，先排後補瘦更快115 
虛性體質 秋季瘦身重點 
收斂滋養不耗氣，有氧運動抗皺紋120 
瘀性體質 秋季瘦身重點 
改善體內瘀滯，調和臟腑快速瘦125 

冬季補腎強陽，補出身材132 
﹝立冬﹞：溫和補腎，對抗瘦身休眠期 134 
﹝小雪﹞：欲補先清，補陽不留脂 136 
﹝大雪﹞：氣血雙補黑入腎，打造冬季易瘦體質 138 
﹝冬至﹞：培陽補氣，以通為補，少食多餐慢慢瘦 140 
﹝小寒﹞：補陽壯腎，對抗瘦身休眠期 142 
﹝大寒﹞：補腎疏肝，春天更享瘦 144 
寒性體質 冬季瘦身重點 
陽氣不足難燃脂，去油溫補效果佳146 
熱性體質 冬季瘦身重點 
藏陽疏肝儲腎氣，清溫少油消火氣151 
虛性體質 冬季瘦身重點 
虛不受補避油膩，適量運動，告別下身胖156 
瘀性體質 冬季瘦身重點 
排毒不上火，皺紋不上身161

對時對症的養瘦法，讓瘦身就像呼吸一樣簡單

記得有次去宜蘭參加義診活動，那天大約是十二月的冬至時節，天氣除了寒冷之外，還一整天都飄著雨。身旁一位長輩告訴我說：“冬至下雨，來年春節一定會是好天氣。”果然，接下來的那年農曆春節，連續一星期都是難得的陽光普照的好天氣。這更印證了自然界萬物皆有定律的道理。古人運用智慧將自然規律融入生活中，除了可觀查天象，預知一年農作物收成外，智者更懂得利用四季節氣變化來調養身體，讓自己健康、長壽。科技進步的時代，人類平均壽命延長，生活品質提升，大家對維持健康及美貌也越來越重視。

然而，門診中常有因不當的生活習慣及飲食方式，讓精神疲累、氣色變差，或身材變胖的男女老少。其中不乏想要積極改變，卻因道聽塗說或用錯方法，讓減重成效不彰，讓健康打了折扣，最後心灰意冷而放棄的例子。

變胖不外乎幾個原因，一是吃多動少，熱量囤積得多、消耗得少，身體理所當然易累積脂肪。第二個原因是隨著年齡的漸增，腎氣逐漸衰弱，吃得不多，身體卻也消耗不了。第三個原因是作息規律紊亂、體內氣血衰弱、五臟六腑功能失調，讓體內堆積毒素，使代謝機能紊亂而導致肥胖。如同春生、夏長、秋收、冬藏的季節更替，人體生理功能也與大自然相應，無時無刻不受到大自然的規範。女性每個月特有的生理週期，更是調整體質、增強代謝的大好時機。

減重沒有固定模式，方法也絕非一成不變。然而除了知道變胖的原因，還得瞭解自己的體質、配合對的方法，才能對症下藥，瘦得精准。要養瘦其實很簡單，只要做好日常養生，再加上順應自然規律，照著春、夏、秋、冬一年二十四節氣的變化來調養，必能保養精、氣、神，減重不減美麗！

中醫瘦身專家、婦科調理專家彭燕婷