高敏感是種天賦(三部曲共3冊)

第一冊《高敏感是種天賦》
PART 1 你是高敏感族嗎
在我們身邊，每5人就有1人高度敏感
高敏感是與生俱來的氣質
我們能感知更多的信息
高度共情，容易受別人的情緒影響
強烈的責任感，甚至想要拯救世界
擁有更加豐盛的內在世界
孜孜不倦地探索精神世界
我們更加謹慎，危機管理能力更強
思考慢一點，到得快一點
追求生活有趣、有味
高敏感人喜歡聊深度
給自己貼標簽，就是為人生設限
PART 2 高敏感人最應學會的，是停止內耗
為什麼高敏感族更容易心累
追求完美，乃至苛待自己
高標準之下的高期待
高自信往往對應低自尊
為什麼高敏感族容易自卑
你是不是經常委屈自己，討好他人
適當降低自我要求，也就降低了焦慮
你的內在小孩，是不是總擔心被拋棄
惡性循環
良性循環
做最真實的自己，你會擁抱嶄新的人生
PART 3 只過對的生活
高敏感族的斷舍離
學會對他人的越界行為說不
給自己獨處的時空，允許生命留白
你是生活的創造者，而非被動適應者
允許自己偶爾做一個自由而無用的靈魂
做點“無用的事”，給自己充電
善待自己的身體，與之友好相處
勇敢表達自己，可以降低刺激的侵蝕
學會移情，停止糾結
向身邊親友坦陳訴求和感受
PART 4 高敏感族在人際交往中具有無與倫比的天賦
高敏感人更喜歡高質量的互動
停下來把注意力放在自己身上
互動需要得到反饋，而不是個人獨白
平衡他人眼中的自己和現實中的自己
深聊還是淺聊，把主動權掌握在自己手中
如何有針對性地“深聊”
不想交淺言深，泛泛而談或只是解釋說明是不錯的選擇
高敏感族更喜歡非語言交流
第一層次：短對話，浮於表面
第二層次：尋找共同的興趣
第三層次：讓對方踏入你的秘密空間
第四層次：坦誠相待
如何在不同交流層次間切換自如
高敏感族更喜歡非語言交流
PART 5 高敏感族面對衝突、憤怒、內疚、羞恥時的處理方式
如何處理與他人的衝突
利用你的天賦去共情和反思
警惕不健康人際關係
越能明確表達自己，越會加深彼此的關係
如何進行怒氣管理
慎用“應該”這個說教利器
從“應該”到“希望”，從憤怒到悲傷
內疚感其實是把憤怒轉向自己
想想你的內疚是否合乎實際
評估自己是不是過度內疚
消除內疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界觀
如何處理羞恥感
敞開心扉：在他人的故事裡看見自己是莫大的驚喜
尋找同類：與相似的人在一起，你會得到解脫
PART 6 高敏感人常見的心理問題
焦慮、抑鬱、多愁善感
拒絕承認恐懼，對現實的認知扭曲
如何打破消極、疲倦的惡性循環
不是情緒決定認知，而是認知決定情緒
你認為自己開心，情緒才會好起來
高敏感族，你愛上自己了嗎
修復內心的創傷，高敏感族或許做得更好
PART 7 在麻木的世界，敏感地活
你是不是想獨處，又怕寂寞
心靈療愈的關鍵是愛自己
給自己寫一封充滿關愛的信
關切你自己，同情你自己
與過去和解，與自己和解
成為自己的快樂源泉
高敏感族人應當怎樣做父母
PART 8 關於高敏感族的心理學研究成果
對刺激輸入的強烈反應
從輸入反應判斷孩子是不是“高敏感族”
高敏感族腦區共情部分明顯比旁人活躍
“高度敏感”可以視為新的人格分類
大五人格：神經質、外向性、開放性、宜人性和盡責性
關於人格，遺傳因素比環境和教養的影響更大
心理測評解析
肯定自己的獨特，感受更多，想像更多，創造更多
附錄一 給高敏感族的活動創意清單
附錄二 測測你的敏感指數
致 謝

第二冊《高敏感是種天賦Ⅱ·踐行篇》
PART ONE 每個人都是多重人格，並且還會隨時間不斷變化
內向型人格的典型表現
勇敢嘗試走出舒適區
練習當眾演講
對於內向型的人，孤獨是一種享受
內向型的人有更豐富的內心世界
內向的人做決定，更多的是聽從內心
高敏感型特徵
所有高敏感型都是高反應性
高敏感型+內向型
高敏感是先天的還是後天的
PART TWO 屏蔽過度的感官刺激
內觀——給思維留下可供呼吸的空間
控制新聞信息攝入量
不做手機奴
減少過量的人際交往
給自己設置防護
如何在人群中保持內心安寧
巧用小工具屏蔽無效信息
無法避免過度刺激怎麼辦
有意思但不刺激的活動
展現自我
PART THREE 限制內心的災難小劇場
是未雨綢繆，還是杞人憂天？
及時中止災難性思維
在苦難中尋找意義，是對抗苦難的最好辦法
設想令人愉快的未來圖景
即使是死亡也是充滿想像力和創造力
PART FOUR 尋找屬於你的快

《高敏感是種天賦Ⅲ》（溝通篇）
STAGE 1 傾聽內心——我究竟想要什麼、害怕什麼
Lesson 1  找到重新面對的勇氣
Lesson 2  審視內心真實感受
Lesson 3  為何會有憤怒情緒
STAGE 2  開啟對話——為彼此重啟關係
Lesson 4  接受他人的觀點
Lesson 5  主動踏出步
Lesson 6  真誠地對話
Lesson 7  邀請對方說出心裡話
STAGE 3  解決問題——處理那些隱藏的情緒
Lesson 8  當對方吝于付出時
Lesson 9  為什麼他會生氣
Lesson 10  我們是不一樣的人
Lesson 11  審視自身家庭
STAGE 4  勇敢放下——好好地說再見
Lesson 12  每次放棄都有理由
Lesson 13  好好告別
Lesson 14  即使離開，也能付出美好
結語：善待他人
自我檢測：你願意為這段關係努力嗎？
參考書目
致謝