血管清更年輕

第一章 血管是人體的“生命之河”
血管是人體新陳代謝的“基地”
血管之間相互配合，維持身體平衡
血管疾病對健康危害大
血管疾病有哪些
血管疾病是日積月累的結果
人與血管同壽
動脈的作用
血管疾病呈現年輕化態勢
別讓血管比你老
看看你的血管幾歲了

第二章 血管健康不容忽視
血管堵到哪裡，就傷到哪裡
大腦血管堵塞
心臟血管堵塞
腿部血管堵塞
肺部血管堵塞
導致血管異常的因素
“血管垃圾”堵塞血管
血壓高使血管變脆弱
血脂高讓血管變狹窄
年齡增長、不良習慣加速血管老化
體內威脅血管和血液健康的物質
何為血液垃圾
日常血管養護，遠離血液垃圾
血管斑塊是人體健康的大隱患
認識血管斑塊
血管斑塊像人體的不定時“炸彈”
如何逆轉血管斑塊
血栓就像藏在血管裡的“泥沙”
血栓形成的原因
身體有血栓，手腳可能會出現的幾種跡象
“三高”患者是血管疾病的高危人群

第三章 血管異常，身體早知道
別被“指標正常”的報告單迷惑
心電圖正常，心臟就健康嗎
血脂不高就不需要調脂嗎
有症狀，指標卻正常的代謝綜合征
警惕！悄悄變厚的血管壁
小信號拉響血管異常的警報
身體某些部位出現水腫
記憶力下降
時常出現頭痛、頭暈
經常出現黑眼圈
肚子大起來了
四肢麻木
瞭解檢查項目，儘早預防
“三高”相關檢查
心血管檢查
腦血管檢查
第四章 生活中的血管養護
避開血管養護的誤區
吃醋真的能軟化血管嗎
喝紅酒是否對血管好
飯後百步走一定正確嗎
一定不要飽餐後洗澡
熱水燙腳，心臟受不了
冬季晨練不可取
緊身衣物不利於血液迴圈
缺乏運動者，運動量要慢慢增加
阻礙血管健康的“絆腳石”
每餐大魚大肉，血管易堵
長期熬夜，生物鐘紊亂
一天兩包煙， 血管易“中毒”
運動少， 血管“垃圾”多
糖分攝入多，血管壓力大
高鹽飲食，增加血管負擔
起身太快損傷心血管
睡眠不好影響血管健康
負面情緒對心血管影響大
體重過重，容易成為血管疾病的“目標”
不同年齡段血管養護的重點
25 歲以下：奠定堅實的血管健康基礎
25~45 歲：關注體內一氧化氮水準
45~65 歲：定期檢查血管健康
65 歲以上：注意避免意外發生
特殊人群與血管健康
孕期與產後女性的血管養護
絕經後女性的血管保養
久坐人群如何改善血管健康

第五章 運動 理療，讓血管更年輕
小腿是血液迴圈的“要塞 ”
小腿被稱為“第二心臟”
運動時控制好運動量
避免劇烈運動
選擇適合自己的運動量
動一動，血管更乾淨
徒手健身操，舒緩僵硬血管
手指操通暢全身氣血
動動腳腕疏通血管
半蹲改善血管彈性
經常快步走，血液不黏稠
堅持適當的拉伸運動
日常小動作預防血管疾病
運動前後的注意事項
有氧運動改善血管彈性
散步
游泳
打太極拳
騎自行車
跳舞
慢跑
打乒乓球
爬樓梯
中醫理療，暢通血管
揉揉按按，疏通血管
穴位刮痧，刮走淤堵
艾灸刺激，活血通絡

第六章 掌握飲食總原則，養出乾淨血管
鹽是調節血管硬度的關鍵物質
攝鹽量過多或過少都不好
警惕“隱形鹽”
水，助力血液流動
充足的水分幫助預防心血管疾病
黃金時間喝足水
抗炎飲食，給血管消消“炎”
減少飽和脂肪酸與反式脂肪酸的攝入
高脂、高糖、高鹽飲食是血管的“天敵”
不容忽視的烹調細節
營養素助力血管健康
優質蛋白能有效改善血管彈性
膳食纖維是血管的“清潔工”
維生素C 輔助降壓
煙酸促進血液迴圈
維生素E 預防血栓形成
食物界的血管“清潔工”
大蒜
番茄
胡蘿蔔
茄子
洋蔥
海帶
芹菜
玉米
燕麥
黃豆
小米
香菇
西藍花
苦瓜
中藥入膳有良效
火麻仁
枸杞子
山楂
決明子
荷葉
茯苓
黃芪
西洋參
桂枝
丹參
三七
杜仲

第七章 季節更替，要格外注意血管的養護
冬春交替，警惕血管疾病“突襲”
春季忽冷忽熱，做好“兩保”
春季出現這些症狀要注意
炎熱夏季，血管疾病患者如何安度
夏季養心是關鍵
夏季高溫濕重，注意調整飲食
三伏天，血管“很怕熱”
三伏天，血管如何“避暑”
秋季溫差大，血管疾病多發
秋燥又秋寒，血管疾病要預防
“秋凍”並非人人適用
冬季血管更易堵
寒冷是血管疾病的危險因素
頸部保暖至關重要
洗澡時預防暈倒

第八章 血管相關疾病的急救與養護
高血壓
高血壓突發時的急救措施
易患高血壓的人群
血壓不是降得越低越好
緩慢平穩降壓是關鍵
多吃深色蔬菜
少吃加工肉類
選擇合適的運動方式
注意運動安全
打呼嚕可能引發高血壓
左右胳膊的血壓不同時，可能提示血管病變
每天要定時量血壓
這些穴位，輔助降壓
糖尿病
糖尿病突發時的急救措施
做好日常的血糖監測
主食定量，優選全穀物
嚴格控制油、鹽、糖的攝入
飲食首選低GI 食物
控制總熱量
適當食用菌藻類食物
科學吃水果，血糖不躥高
高脂血症
高脂血症的認識誤區
警惕高脂血症併發冠心病
引起高脂血症的危險因素
嚴格控制飽和脂肪酸、反式脂肪酸和膽固醇的攝入
飲食多樣，保證蛋白質和膳食纖維的充足攝入
烹調油控制在每天25克以內
高脂血症患者的按摩療法
高脂血症患者的耳穴療法
動脈粥樣硬化
動脈粥樣硬化的症狀表現
動脈粥樣硬化的認識誤區
動脈粥樣硬化的併發症
日常生活調理
飲食調養妙招
穴位按摩改善動脈粥樣硬化
冠心病
冠心病突發的急救措施
“三高”人群更易患冠心病
肥胖加劇冠心病的發作
日常控制好情緒是關鍵
規律地運動有利於減少冠心病的發生
清晨不要急於起床
適度午睡
心肌梗死
心肌梗死的症狀表現
心肌梗死突發的急救措施
警惕這些誘發心肌梗死的危險因素
心肌梗死發作前的6個徵兆
年輕人也會心肌梗死
心肌梗死的高發期
居家防治原則
心肌梗死患者應合理膳食
按摩穴位改善心肌供血
腦卒中
腦卒中的症狀表現
腦卒中的急救措施
腦卒中的認識誤區
腦卒中的三級預防
腦卒中的預兆
預防併發症是關鍵
預防腦卒中首先要給身體補足水分
高血壓是引發腦卒中
的首要因素
警惕清晨腦卒中高發風險