克服重力：專業自重訓練的系統性方法(第2版)

第一部分 基礎知識
第1章 自重訓練的原則
適應性原則與漸進性超負荷
杠杆作用
常用訓練概念
重複次數的連續區間
第2章 增強力量和增肌的生理學原理
力量是什麼
中樞神經系統、運動單元和肌肉纖維類型
力量的神經適應性
中樞神經系統的作用
增肌的機制
開放式動力鏈和閉合式動力鏈練習
第3章 進階表和訓練目標的設定
進階表及其使用方法
等級系統
等級系統中的差異分類
設定目標和達成目標
選擇目標
訓練目標和練習選擇
對成功的承諾
停止閱讀，立即行動
第4章 結構平衡
肩部健康概述
保持結構平衡
為什麼要保持結構平衡
常用建議
停止閱讀，立即行動
第5章 訓練計畫的制訂、屬性和結構層次
單次訓練的方案制訂和線性進階
壓力、適應性、超量補償、身體素質和疲勞
基礎的週期化訓練方法和訓練間結構
屬性訓練
訓練計畫的基本層次
停止閱讀，立即行動
第6章 人群差異
瞭解人群差異
久坐人群與活躍人群
年輕人群和老年人群
專項運動人群和休閒健身人群
無傷病人群和傷病人群

第二部分 規劃你的訓練
第7章 制訂你的訓練計畫
全身性訓練和分割訓練的頻率
4種分割類型
第8章 熱身訓練和技能訓練
熱身訓練的分類及描述
技能訓練的時間、類型和品質
第9章 力量訓練
練習類型和表示方法
向心練習
輔助向心練習
等長練習
離心練習的重複次數連鎖簇
訓練計畫中的重複次數示例
訓練組數
訓練順序
休息時間
配對訓練組

第三部分 影響訓練的因素
第四部分 訓練計畫的執行
第五部分 傷病/預康復和自重訓練