博客來
我不相信，你的腰背沒有痛過！在我們這個時代，肩頸、胸部、腰部等部位的慢性疼痛時常發生，這和生活方式息息相關，也可能由不恰當的運動練習引起。
背部的疼痛真的可以治癒嗎？如何將久坐帶來的危害降至最低？如何通過針對性的運動強化我們的核心肌群？在這本書中，專注於核心肌群研究30年，法國孕產和核心康復第一人、資深瑜伽教師貝娜黛·德·嘉斯奎通過對脊柱生物力學的講解、日常生活姿勢的分析以及運動實踐案例的解析，提供了背部疼痛的有效解決方案。
非常簡單，每個人都可以自己在家進行放鬆、修復、強化訓練，預防腰背疼痛。讀完書，你也會瞭解如何在生活中保持正確的姿態，維護脊柱健康；當存在背部傷痛時，如何在安全的情況下進行康復練習。並且理解脊柱運動原理，鍛煉核心肌群，防止疼痛的復發。
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圖書介紹 - 資料來源：博客來 評分：
圖書名稱：疼痛腰背修復指南
內容簡介
作者介紹
[法] 貝娜黛·德·嘉斯奎（Bernadette de Gasquet）
巴黎北方大學醫學博士，世界知名孕產及核心康復醫學專家。她專注於腹肌、背肌、盆底肌群研究30多年，也是一名教齡超40年的認證瑜伽老師。她創立的德·嘉斯奎學院得到法國政府的認證，培訓了全法80%以上的孕產和康復專業人員，在全球各大洲多國（瑞士、比利時、義大利、西班牙、加拿大、以色列、巴西、摩洛哥、日本等）設有分支機搆，針對助產士、產科醫生、瑜伽教練、健身教練、運動康復師進行系統培訓。
德·嘉斯奎也是運動及孕產類暢銷書作者，目前已出版27本著作；也常活躍於法國各類媒體上。
巴黎北方大學醫學博士，世界知名孕產及核心康復醫學專家。她專注於腹肌、背肌、盆底肌群研究30多年，也是一名教齡超40年的認證瑜伽老師。她創立的德·嘉斯奎學院得到法國政府的認證，培訓了全法80%以上的孕產和康復專業人員，在全球各大洲多國（瑞士、比利時、義大利、西班牙、加拿大、以色列、巴西、摩洛哥、日本等）設有分支機搆，針對助產士、產科醫生、瑜伽教練、健身教練、運動康復師進行系統培訓。
德·嘉斯奎也是運動及孕產類暢銷書作者，目前已出版27本著作；也常活躍於法國各類媒體上。
目錄
前言 世紀病：認知錯誤
第一章 瞭解是為了理解
背痛，雙足直立行走的引發的問題
預防的功效：健康與萬靈藥遵循生物力學平衡身體後側和前側的另一種方法
第二章 各姿勢下正確的肢體位置
活動骨盆還是活動腰椎？
四肢支撐的姿勢骨盆，人體樞紐。在一個不可能的姿勢下放鬆背部仰臥位：錯誤的拉伸方法放鬆還是擠壓？側臥俯臥蹲姿：借助重力來拉伸站姿坐姿：最高風險姿勢！呼吸與腹肌鍛煉：教學中的兩類錯誤
第三章 自下而上的疼痛：分析、預防與應對
避免疼痛：正確的保護性反射
自下而上進行自我保護：從下背部開始向上追溯：中背最脆弱的部位：頸部引發背痛的內臟誘因
第四章 緩解疼痛與放鬆
神奇的鎮痛姿勢與實踐
仰臥鎮痛姿勢側臥鎮痛姿勢俯臥鎮痛姿勢坐姿：尋找正確的支點站立或下蹲的鎮痛姿勢懸掛式拉伸按摩與自我按摩簡易家庭式按摩手法
第五章 日常姿勢管理
床上練習俯身、起身與負重
第六章 進階練習
維持、鞏固、伸展與提升
完全伸展扭轉練習腰肌拉伸股四頭肌訓練屈曲拉伸
結語
第一章 瞭解是為了理解
背痛，雙足直立行走的引發的問題
預防的功效：健康與萬靈藥遵循生物力學平衡身體後側和前側的另一種方法
第二章 各姿勢下正確的肢體位置
活動骨盆還是活動腰椎？
四肢支撐的姿勢骨盆，人體樞紐。在一個不可能的姿勢下放鬆背部仰臥位：錯誤的拉伸方法放鬆還是擠壓？側臥俯臥蹲姿：借助重力來拉伸站姿坐姿：最高風險姿勢！呼吸與腹肌鍛煉：教學中的兩類錯誤
第三章 自下而上的疼痛：分析、預防與應對
避免疼痛：正確的保護性反射
自下而上進行自我保護：從下背部開始向上追溯：中背最脆弱的部位：頸部引發背痛的內臟誘因
第四章 緩解疼痛與放鬆
神奇的鎮痛姿勢與實踐
仰臥鎮痛姿勢側臥鎮痛姿勢俯臥鎮痛姿勢坐姿：尋找正確的支點站立或下蹲的鎮痛姿勢懸掛式拉伸按摩與自我按摩簡易家庭式按摩手法
第五章 日常姿勢管理
床上練習俯身、起身與負重
第六章 進階練習
維持、鞏固、伸展與提升
完全伸展扭轉練習腰肌拉伸股四頭肌訓練屈曲拉伸
結語
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