提高你的創傷免疫力

前言 打破創傷循環，重塑美好記憶
第一部分 瞭解創傷的形成原因及心理障礙
第1章 生活中的創傷無處不在
應激與創傷：區分與理解
人人都會經歷，各自感受不同
應激與創傷：同源而異果
我的首次創傷性記憶
第2章 應激與創傷如何塑造生活
PTSD：創傷的長期迴響
作為創傷後反應的焦慮
創傷引發的抑鬱情緒
創傷後的精神反應解析
逃避：心靈的自我保護機制
大多數人的共同經歷
第3章 日常創傷的兩種形態
慢性應激：日復一日的隱形傷痕
壓力激素：塑造大腦的雙刃劍
創傷也會跨代傳遞：無形的紐帶
急性應激：突如其來的恐懼與挑戰
大腦與身體的共鳴：創傷的軀體感受

第二部分 從思維到記憶，再到情感的旅程
第4章 反芻思維：困在大腦中的循環
對過往經歷的反芻與回味
反芻思維的意義與心理功能
自我反芻：內心的對話
反芻思維：心理健康的晴雨錶
反芻思維如何塑造新的記憶
第5章 創傷與記憶的反復糾纏
大腦的學習：為未來鋪路
記憶的製造：大腦的傑作
海馬中的永恆印記
記憶與情感的共鳴
創傷雖逝，痕跡永存
困於過往的大腦，難以釋懷的傷痛
慢慢品味生活每一刻
第6章 女性大腦的獨特變化
女性與PTSD：被忽視的議題
女性的主動求助精神
創傷的性別差異解析
性激素的微妙作用
分娩與母職對大腦的影響
女性更易陷入反芻思維
複雜的因果關係沒有單一答案

第三部分 為大腦準備應對日常創傷的裝備
第7章 日常挑戰與大腦適應
驚人發現：成年人大腦中的新生神經元
用進廢退：新生神經元的存活法則
持續學習對大腦成長的影響
運動與學習，雙重驅動大腦活力
科學證實，人腦新生神經元的意義
身心訓練：神經元的生成途徑
保持必要難度，大腦成長的策略
學習的本質，生存復原力的關鍵
第8章 應對應激與創傷的治療方法
暴露療法：直面創傷性記憶
回顧療法：審視與理解創傷
處理創傷性記憶：邁向康復
哪種療法更有效？全面解析
其他治療取向：多元化的選擇
基於軀體的治療：身心的融合
藥物控制：緩解症狀的手段
治療的準備與時機：不勉強、不拖延
第9章 繪製大腦訓練地圖
MAP：心智與身體的雙重訓練
坐禪：心靈的寧靜之旅
行禪：在行走中修煉
身體訓練：強健體魄、強健大腦
身心結合：和諧共生的力量
MAP訓練的注意事項與準備
第10章 我們為何要訓練大腦
緩解抑鬱，減少反芻思維：心靈的自由
強化身體，應對創傷：身心的堅韌
整體大於部分之和：身心的協同作用
不再過度思考：心靈的釋放
重要的心得：成長的軌跡
辨別過去與當下：活在當下的智慧
結語與創傷共存，讓心靈自如
心智技能：古老而新穎的話題
訓練大腦，迎接未來：未知的勇氣
為未知做好準備：擁抱變化
致謝
譯者後記 基於科學的“防'心’術”，你值得擁有
注釋