經過這種跳繩訓練，相信可以培養對於下列的運動適應性
- 肌力（肌肉的運動力）腰、腳肌肉的發達
- 動作的適當時機和節奏，手腳的協調動作
- 瞬發性和敏捷性，速度的增加
- 巧緻性，運動神經的發達
- 集中力，培養向上心
- 持久力，提高心臟和肺的功能
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