學放鬆，改正錯誤姿勢

你的站姿、你的活動方式，關乎你的生活品質。

你是不是也常常發生類似的狀況？
愈想表現正常，愈是失常。
站在眾人面前手足無措、肢體僵硬；縮著頸、駝著背，困在工作桌前；
連輕鬆的走路，也舉步維艱……

透過亞歷山大技巧的有覺知的放鬆練習，
可以幫助你的身體結構回到3歲的動態平衡狀態，
改善因自我感覺良好的錯用習慣僵化你的自然本能、
控制你的行動自由。

什麼是亞歷山大技巧？

19世紀末澳洲演員亞歷山大（F. M. Alexander），因為每次一上台演出就會發不出聲音，為了找回嗓音，他透過反覆觀察與練習，發現人的思想與動作緊密結合，形成無意識且習慣性的動作，可能造成受傷、損害健康、並限制學習與發展。經過長時間的自我練習，他研究發展出一套體驗式的學習技巧——亞歷山大技巧，教導如何認清並消除自身對疼痛、恐懼和焦慮的有害反應，透過自我觀察與心身連結的練習，矯正身體錯用的習慣。

慣性錯用身體的影響

長久以來，我們從站著、坐著到走路、甚至所有的肢體動作，都可能深陷在「錯用身體，感知與判斷失靈，反覆錯用」的惡性循環中。深層肌肉因為鬆垮或少用而變得無力，淺層肌肉則因常用而變得緊繃。這種不協調的狀態讓人愈來愈不舒服，久坐或久站都變得更加困難，肌肉痠痛和背痛也可能惡化。

練習亞歷山大技巧的好處
訓練專注力
消除緊張與壓力、減少焦慮
紓緩急性或慢性疼痛
改善平衡感與協調性
提升肢體的運動技巧與表現

作者蜜西‧文妮雅將其累積數十年豐富的亞歷山大技巧教學經驗，融合深厚的神經學知識，以一篇篇引人入勝的故事與說明詳盡的練習單元，教導讀者如何應用在日常生活中，讓肌肉放鬆、脊椎伸展、呼吸深沉、心靈平靜。
 

作者簡介

蜜西‧文妮雅（Missy Vineyard）

蜜西‧文妮雅（Missy Vineyard）為現今美國最受崇敬的亞歷山大技巧教學大師之一。文妮雅為新英格蘭亞歷山大技巧學校（ATSNE）主任及創辦人，該校成立於1987年，提供3年教師培訓學程，也經常受邀撰稿。她在1987年與友人共同創辦美國亞歷山大技巧教師協會（AmSAT），並擔任第一屆主席。過去20年來，她將大量時間精力投注於教師及研究生培訓，以及發展一套獨特、系統化的課程，彙整亞歷山大技巧教師最廣為人知的精細手部接觸技巧。

個人官方網站 www.missyvineyard.com

導讀者簡介

彭建翔老師

澳洲School for F.M. Alexander Studies亞歷山大技巧教師資格
澳洲國立墨爾本大學維多利亞藝術學院 演奏碩士（Victorian College of the Arts – University of Melbourne）

國立台灣大學職能治療學系畢業，國家考試合格職能治療師，目前服務於新店同仁醫院復健科及新竹市教育局特教專業服務團隊、任教於國立台灣藝術大學及實踐大學音樂系，為少數同時具有醫療與音樂跨專業背景的亞歷山大技巧教師。

黃詩雲老師

澳洲School for F.M. Alexander Studies亞歷山大技巧教師資格
台大商學研究所畢業

因緣際會認識亞歷山大技巧，深感此技巧不但能增進音樂演奏能力，更能幫助現代人放鬆，在面對壓力時，冷靜地做出重要決策。致力推廣亞歷山大技巧和聲音使用、 呼吸、瑜珈等身心課程，期望藉由亞歷山大技巧的傳授，幫助人們能夠透過對身體及情緒的覺察，釋放緊繃的壓力、提升專注力、保持身心最適當的鬆緊度，維持平 衡靜定的身心狀態。

共同譯作
《Body Learning 達文西的身體智慧》
《長笛家的肢體開發》

譯者簡介

李漢威

蒙特雷國際研究院會議口譯碩士。曾任民視編譯，現為自由譯者。