不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食

懷孕的時候需要控制體重，剛好先生也想減肥，就照著這個吃，
當月體重沒有繼續上升，但是寶寶有長大，讓我的產檢醫生不再唸我 哈哈

先生也瘦了3公斤，覺得是有用的一本書

裡面說的方法執行起其實不難 但其實也很難?
主要是要有自制力，不能吃的食物就是不能吃

像我執行的第一天就遇到同事發彌月蛋糕...
我就一口都沒吃給別人
期間跟朋友出去聚餐有炸雞披薩什麼的
我也都自己一個人帶便當去吃(聽起來好可憐哈哈哈哈

不過很棒的一點是他只規定28天
因為只有28天是看得到期限的所以讓人願意去嘗試
過程中也的確不會餓肚子，反而覺得自己一直在吃東西

雖然最後我的體重沒有降，維持46公斤，
但體脂降了2~3% ，大腿圍臀圍手臂圍也各減了一公分
穿裙子有很明顯感受到裙子變鬆了，
未來有時間我也願意再執行一次這28天

其實減肥主要還是飲食習慣的改變
建議要執行的人要有決心，就堅持這28天看看，
或許不一定完全能達到你心目中的目標，
但我覺得至少能獲得一個好的飲食觀念。

1）約看越不懂，食物份量籠統！
2）第二階段沒有鷹嘴豆，食物清單卻出現鷹嘴豆！
3）份量清單小數點錯誤！一百七十幾克變成十七點幾克。

除此之外其實這本書的概念很好，也確實讓肌肉變強壯緊實！
可是因為份量不清不楚，需要自己摸索！所以不是一本可以立刻就能使用上手的書！可惜！不知道是不是翻譯人員的問題。還是作者的問題！

總覺得執行上面有難度

我照著書本上吃了四個禮拜...結果越來越重了..

邁向第二個月中...

我是看過書評才決定買這本書來執行的，試了真的有效，因此也願意來寫書評！
我目前執行了四週，邁入第五週！
雖然內容的食材大多是國外有的居多，但是書本有寫吃當季水果、當季綠色蔬菜！我還是有乖乖的照內容吃了四週，第五週的這週第一階段水果我吃了書本沒有的但是是當季水果，不知道效果會如何！

第一週吃了很有效，瘦了2公斤，體脂也降了；但是第二週跟第三週也有瘦只是沒那麼多，第四週不知道是因為第三階段吃太油還是如何，只瘦了0.3公斤！總計四週下來瘦了4.1公斤，體脂降了約2％。

原本我身體的含水量就偏低，執行後每天逼自己多喝水，幾乎每天都喝2000c.c.以上的水，身體水含量也真的成長！

四週這樣下來，發現精神變很好，新陳代謝也變好！
這本書真的不錯，推薦給所有想要減肥的人！

這本書我實行了一個月又一個禮拜,第一個禮拜搞不清楚吃的魚類,把第三階段吃的鮭魚放到第二階段,剩下完全按照規定,真的要完全按照書中所制定的規則,別擅自用別的蔬菜代替!!!

我這個28天計畫過去,用代替蔬菜真的不會再瘦了,第一個禮拜瘦了1KG,第二個禮拜瘦了1.7KG,這是最最多的,第三禮拜有微降一些體重,這個計劃我瘦了3KG~4KG,由其他書評就可以知道這計畫不受年齡限制,不管幾歲認真執行就可以瘦3~4KG,但我要承認的是我運動沒有嚴格執行!

書中說的甜菊類的,我買過甜菊葉來泡,味道真的很草藥,不是每個人都能接受,甜菊糖書局很多都沒賣,我跑了不少間,只能說是想吃甜食的慰藉...

由於作者是美國人,食譜比較不符合台灣口味,一開始我也覺得怪怪的,沒吃到飯,好像就沒吃的感覺,但後來會習慣的!!!書中食材也不便宜,像比目魚跟鮭魚,賣場都是進口的,說實在的一開始的備料,好傷荷包...,但有付出就有收穫,我朋友跟我一起用這計畫,精神好很多!!!一開始戒除咖啡因真的會有點痛苦,戒斷的感覺很明顯,現在不需要咖啡也很有精神!!後來我吃麻辣鍋一吃就身體不舒服,身體已經習慣健康的模式,身體會發出訊號讓你不大吃大喝呢!!^^

先說這真的有用，雖然方法簡單的有點不可思議~

當初看到書名有點不置可否，畢竟現在的標題都很聳動啊，但就是看到書評幾位都說有用，給了我信心，還寫了部落格記錄四週過程。(這也是我第一次寫評鑑的原因)

我原本BMI大約21點多，不算太胖，但女生就是對於身上多的那幾公斤不甚滿意，而且年過四十、又生過兩個孩子，肉都集中在腰腹 :( 

我原本食量就不大，但對甜食無抵抗力 XD，除此之外，早、午餐都不常吃高熱量食物，晚餐也常在家開伙，即使飲食習慣算是有控制，體重也很難降... 以前買過輕斷食的書，除了我覺得執行不易之外(要抵抗人性餓肚子)，我對於"少吃東西"這樣的理論始終無法接受 (不符合大自然的運作啊~)

至於運動，從小就不愛，但因為年紀漸長，近年已經積極讓自己有運動習慣，但結果也沒什麼反映在體重上(或是非常緩慢...)。

這本書會吸引我還有另一個原因，就是只要四週(看得到終點:p)，讓自己認真一個月，如果不盡人意也沒什麼損失。結果，我四週下來瘦了三公斤，連體脂率都降了，換算下來少的體重中有75%都是脂肪，雖然體圍沒有減很多，但同事說我明顯小了一號~ 我也紛紛跟朋友分享，甚至開了個臉書社團來推廣 :D

值得一提的是，書中有談到甲狀腺的運作，一度讓我擔心了一下這本書是否會對我沒用(幾年前因甲狀腺癌而割除了甲狀腺)，特別去查了原文官網，有提到即使沒有甲狀腺的人也適用，結果真的喔~ 而且快速、健康、不用挨餓，真心推薦給所有想健康減肥的人。

我本身是易胖體質，已超過30歲，試過很多減肥法，中醫針炙，吃藥，運動，雖然有瘦但很容易就復胖回去，運動也只能維持目前的身材，還超過標準體重15公斤，後來仔細的研讀了這本書，採半信半疑的態度去試，我吃的是瘦9-18公斤的食譜份量， 每天都要準備明天的便當和點心，伙食費花了我不少錢，而且書中很多的東西是台灣不易買到的，所以我都用容易準備的菜色，菠菜，青花菜，小黃瓜等，第一個星期很神奇的每天都變瘦，而且吃的超飽，根本餓不到，一星期就瘦了約二公斤，但第二三星期體重就停置，去查了作者的文章，提到身體有俢復作用，有些人會在二三星期停置，但一定要堅持下去，因為新陳代謝在修復，甚至會變胖，第四星期又開始變瘦，28天後瘦了4公斤，第一階段的運動我都用「快走」，第二階段是「跳鄭多燕的啞鈴操」，第三階段有時給人家按摩，有時做一些簡單的愉咖運動，雖然沒有達到目標的體重，但人看起瘦很多，皮膚也變的很好，排便也很順暢，健康的飲食真的很重要，第一次知道食物有這麼重要的力量，但想嘗試此減肥方法的人，一定要堅持下去28天，我相信會代給你意想不到的改變和收獲喔。

很認真的看這本書也實行 內容指南和圖譜以及食譜上的份量以及食材份量指南會有出入 對照後會摸不著頭緖  都擔心是否吃錯了實行1.5週後寸圍都小了 但之後卻反彈  實行後的狀況與原先是無差異的 因為本身體重較輕 是以調整新陳代謝為目地 也希望實行後推薦給需要的親友 某些自身狀況有改善了會再實行試試找出問題點 這仍是一本令人值得細讀和實行的書籍

非常棒的一本書，建立我們正確的飲食觀，我雖然體重還在正常範圍，但常外食及壓力下，體脂率已超過31%，肚子也越來越大，原來的褲子裙子都穿不下了，而很多瘦身法，不是要做很多運動，不然就是要節食斷食的，自己根本做不到，而在已經吃不多的情形下，體重還一直增加，真的很生氣，量體重時情緒都很差。
        這本書給了我一道新的曙光，雖然拿到書後的第一週剛好是生理期會較累，也還不太會料理，決定開始嚐試，即便它提供的是西式食譜，能參考的較少，但有詳細寫出每階段1餐可吃的食物和份量，做了之後發現不難準備。而唯一讓我傷腦筋的是，1杯和土司1片到底是多大杯和多大片，後來決定不用想太多，就以1杯約200cc,1片為薄片土司(我有去邊)的量來吃。
        由於第1，2天是嚐試期，沒完全照飲食計畫，所以第一天沒變，但第二天有少0.4公斤，體脂下降0.8%，而之後3，4，5天都有照書上寫的做，除了喝水量還沒達標外，但也有已比已前多很多了，所以，各降了0.5，0.6及0.5公斤，到今天第6天體重共降了2公斤，體脂也降至29.4%了，肚子有明顯消了一些，這幾天除了第1，2天有饑餓感睡前多吃了其他食物外，在每天都吃的健康飽足下，還能減重加減脂，真是既驚訝又開心，現在每天變成很期待早上量體重的那一刻。
        搭配運動的部分，第一天做快走，第三天做家事時提水桶順便當重力訓練，第五天按摩背部放鬆，大概都在15分鐘內，還沒有很認真，所以主要是健康飲食瘦下來的。
        我是女生，6天就減了2公斤，體脂降2%，內臟脂肪降0.5，這本書真的很推薦希望減的健康又漂亮的人購買，即便短期無法照書做，有健康飲食觀念至少可讓身體不再亂累積脂肪，終身受益。