親愛的，分手不是你的錯：5步驟好好說分手，找回愛情的自由

名人推薦：▎各界專家讚譽，好評迴響 ▎

「凱薩琳．伍沃德．湯瑪斯提出溫和卻極度有效的方法，解決一場原本會痛不欲生的經驗。經歷清醒分手，深刻的沮喪就會轉變為一段從悲傷走到平靜的神聖旅程。」

──瑪莉安．威廉森（Marianne Williamson），《紐約時報》暢銷書《愛的奇蹟課程》（A Return to Love）的作者

「她會以絕佳的洞徹和深度，淨化你的心靈，從旁支持你結束一段關係，使你與你關心的人感到安心和充實，而不是崩潰和受傷。我愛極了這本書！」

──瑪西．許莫芙（Marci Shimoff），《紐約時報》暢銷書《快樂，不用理由：練...

前言　落入愛情的陷阱

每一次親密接觸，都悄悄在剛開始依偎的美好外表下，

徹底釀成糾纏不清的災難。

──伊莉莎白．吉兒伯特（Elizabeth Gilbert）

當我們步入禮堂，敞開心胸站在唯一的真愛面前，沒人想像得到，自己有朝一日會淪為那50%的失婚一族。當我們沉醉在新婚生活，幸福洋溢，互許終身的承諾，我們也意料不到即將面臨心碎。因為我們信仰愛情，篤定我們會永遠保持熱情，並願意冒一切風險追求從此過著幸福快樂的日子。

身為暢銷書《7週遇見對的人：發現真愛的吸引力法則，召喚幸福的49堂練習》的作者，也是全世界幾十萬名學生的導師，他們運用我的原則清除內心的障礙，勇敢去愛，創造快樂又深情的關係，所以如果我告訴你這本書是上一本書的續集，那絕非實話。我想寫這本書只是你會想要讀它。

其實當我明白，即將與結縭將近10年的丈夫結束我們的婚姻，就幾近虔誠地祈禱。我平躺在附近公園的草地上，看著上方一望無際的湛藍天空，在這個失望的意外轉折中尋求意義。我大聲咕噥我覺得唯一說得通的禱告，情緒沸騰：「祢一定在開我玩笑！」我憤怒到了極點，這始料未及的人生和愛情力量似乎在取笑我，這股力量似乎存心製造討厭的惡作劇，結束我有點混亂的童年，破壞那「從此過著幸福快樂日子」的結局，那個美好且公開記錄在我第一本書中的快樂結局。

這實在很尷尬，沒更好的說法了。

不過，一旦度過這場震驚的覺悟，明白這件事的確發生了，我就轉移注意力，確保這是一樁好事，因為我跟許多人有相同的經歷，小時候都曾是棘手又超不清醒的分手產物。事實上我10歲時曾經歷兩次冷酷的監護權鬥爭，導致最後我跟我爸爸變得疏遠，因為他根本無法應付我那個暴怒的母親，最後只好認輸，放棄他的所有監護權。當我面臨自己婚姻破裂，雖然毫無頭緒，但我確定一件事：我絕對不會那樣對待我們的女兒。

你也許無法掌控你遇到的所有事，但你能決定不被它們擊垮。

──瑪雅．安吉羅（Maya Angelou）



然而，當我們開始分居，我發現自己白擔心一場，因為我們的分手不僅很文明，也非常寬容、互相尊重，有人情味，表現出意想不到的雅量和善意，從頭到尾交織著友情和相互支持的姿態。我與前夫馬克竭盡全力對待彼此──當然還有我們年幼的女兒，把傷害降到最低。我女兒最擔憂會不會面臨像她兩個朋友的遭遇，與她父親失去聯繫。我跟馬克的立場一致，在這一段離婚過渡期間，一起為我們的女兒創造出團聚和幸福的感覺，我們很快就消除她的疑慮，她知道自己絕不會變得像她朋友一樣。

這跟我以前經歷過的可怕分手截然不同。當時我連續幾個月食不下嚥和失眠，甚至滿腹怨氣，一定要找個可憐無辜的陌生人出氣，才能勉強度過一天，想想那個衰鬼只是很不湊巧擋到我的路；不然就是心煩意亂，戒菸10年後又開始抽菸；還有一度因為各種壓力掉了一半頭髮。還有我所有惡性分手的源頭──就是我跟高中男友法蘭克之間虐心、超級戲劇化、痛苦難忘的決裂，使我長期以來陷入無解的悲傷，糾纏我好幾年。將近20年來，他不斷出現在我的夢中，害我經常從焦躁不安的睡眠中驚醒，一次又一次承受可怕的現實：他真的永遠離開了，在天涯海角的某處，跟他美豔無敵的嬌妻和三個完美小孩，從此過著幸福快樂的日子。

我跟大家一樣，熟知愛情的陰暗面，所以一旦當我應付了自己的震驚和痛苦，就會立刻開始回顧，看自己能不能解讀這段相當獨特的過程：為何我和馬克能夠設法以無比的善意和優雅，從夫妻變成朋友？因為發覺我們度過十分寶貴的經歷，而且我們的親朋好友全都訝異地搖頭，說他們從沒看過哪對配偶能以體貼和關懷的心態揮別婚姻，我的體認因此變得更加深刻。

正如我曾經渴望自己稱不上快樂的童年有個快樂結局，而在這種奇特的命運轉折中，我似乎碰巧發現一種新的快樂結局，另以高尚、善意和尊敬的方式來結束浪漫的結合，沒人會因為這場分手崩潰或一蹶不振，而且作為老饕級的檸檬水達人，我發覺自己甚至能讓這段遭遇變得美好，因為我親身經歷了分手5步驟的過程，我們分離時產生的所有衝擊都是完整、健康和圓滿，並沒有因為這個經驗變得傷痕累累、停滯不前和刻骨的心碎。

身為愛情的信仰者，以及婚姻和長期忠誠關係的熱切支持者，分手可能是我最反感的事情之一，與全球暖化、老人虐待及高貧童率並列。儘管我鄙視分手和離婚，為何我還是選擇走上這條人生道路？我和馬克之間是有多糟糕，使我願意冒險闖入分割家庭和家人的沼澤地，讓長久以來的希望和夢想破滅？

數不清的小芥蒂會導致婚姻破裂，多數過於平凡單調，不值得一提。不過我和馬克的遭遇，簡而言之就是我改變了；我的意思是，我徹底在許多方面相當詭異地改變了。這有點像是職業病，身為心靈成長和蛻變的導師免不了有這種毛病。我的丈夫沒有出軌、沒有家暴，也沒有酗酒或好賭成性。不過，隨著時光流逝，我們生活仰賴的核心價值變得愈來愈南轅北轍，我熱愛改變，始終把自己或他人的提升推向極限，發揮我們在生活和愛情各領域的潛能；馬克則天性溫和、追求理想，全盤接受和欣賞事物本來的靈性，而不求改變任何人或任何事。我一直著迷於探究人類心理的黑暗深處，以便發掘和淨化我們內在的動機；馬克則相信盡量不去專注缺點，只要重視所有生命的良善和美麗。但這不是孰對孰錯的問題，兩者都是光輝燦爛的人生道路。而且，通常當伴侶出現這種兩極化的差別，他們會找到相互平衡的方法，彼此互補，以盡善盡美的方式填補對方的空白。然而，我和馬克的情形是，我們最重視那樣的對話，但內心都很害怕會徹底跌入失敗，導致我們缺乏攜手達成共同願景或目標的成長空間，而且我們兩人都承認那是人生中不可或缺的要素。儘管我們互相關愛，但也愈來愈明白，我們的最大共識是對女兒的共同的愛。

如果我們出生在50年前，為了孩子著想，大概不會想太多，還是繼續維持婚姻；同樣地，如果我們出生在50年前，可能當初就不會結婚，因為那時美國法律普遍禁止跨種族通婚，直到1967年最高法院才宣布合法。由於我是白人，馬克是黑人，如果回到50年前，我們可能必須冒著危及性命的各種風險選擇對方，當然這也進一步證明了文化會持續發展。不過，先撇開這些小枝節，就像西方世界的許多人，我變得對自己最重要的配偶關係，抱有更高的期望，而不只是為了孩子繼續生活在一起。如同作家兼婚姻歷史學家史蒂芬妮．昆茲（Stephanie Coontz）指出，過去30年，伴侶關係改變的幅度比之前的3000年更高。就像我們之中的許多人，我渴望的婚姻遠超越我母親及祖母那輩人的期望。這並不是說我和馬克沒有全心全意又堅持不懈，致力於撫養適應良好、健康快樂的女兒──我們當然辦到了，我們的生活就是以這個共同的承諾為中心。但我們真的要為了這個承諾，接受婚姻的牽制與束縛，我們有必要出於道義一輩子都跟對方做愛？

不用說，馬克是個性感男人，可是……真的要這樣嗎？

我骨子裡有革命性格，那表示我相信一種崇高的追尋，有意盡力成為更有智慧、開明又高度成長的人，致力於幫助人們建立更明智、開明且進步的社會。對於愛情關係，我始終著迷於嶄新的可能性，立場有點中間偏左，也許大多時候甚至是跳脫框架，這方面我很詭譎多變。作為「文創」（cultural creative）工作者，我傾向於開拓新的人際關係，就像全世界好幾百萬像我一樣的人。身為領有專業證照的婚姻與家庭治療師，我的定位根植於人本心理學（humanistic psychology），特別致力於人類潛能運動，用來理解我們的最高潛能，無論在個人或社會層面上，都是一種有意義的奮鬥。因此，只為了迎合社會公認對孩子最好的著好，這絕非我的本性。雖然這種理所當然的想法必然經過深思熟慮的研究和討論，但似乎缺乏解決問題的開創性成就，不願努力在離婚之後經營平衡、穩定、溫馨的家庭生活。當我浮現這種想法，好奇心就戰勝了我，我變得興致勃勃，想去探索如何一起好好處理分手這件事。

我用破碎的一切編織成一張降落傘。

──威廉．斯塔福德（William Stafford）



未來的旅程

在接下來的章節，我會分享自己好奇的研究結果，你會受到邀請，加入我，展開這一趟深刻的療癒、蛻變、開闊和煥然一新的心靈旅程。首先，我需要你重新思考長期以來我們對於分手和離婚的共同觀念，要求你重新看待常見的典型結論──如果一段伴侶關係不是因為生離死別而結束，就代表這是一段失敗的關係。我也會試圖在這種失敗的假設中，提升我們的認知，因為我們從未真正超越原始和毀滅性的分手方式，而付出失去幸福和真誠的巨大代價，而且在許多事件中，嚴重妨礙到我們和小孩各自在人生的道路中前進。還有最後，我會提供兩人之間的新的可能性，即「清醒分手」，你將會用健康又人性的方式結束一場浪漫的結合。

等你翻開第二部分的內容，就會開始專屬於你的清醒分手課程，循序漸進，5個步驟分別提供詳細的指導和支援。首先是第1個步驟──找回自由的愛情，一路引導你來到最後一個步驟──為自己創造出從此更快樂的人生。你會找到你需要的實用工具和技能，陪你度過目前的微妙過渡期，直到你回歸完整狀態。

如果你正處於悲痛欲絕的痛苦中，不妨直接翻到這本書的第二部分，當你重拾氧氣罩，能夠呼吸時，再回頭讀第一部分。

我自己的道德兩難

接著我必須坦承，寫這本書之前，我猶豫了很久，拖拖拉拉才寫下這些內容，主要是因為我不想鼓勵任何人隨便做出重大決定、結束長期忠實的伴侶關係。暫且不談「失敗」婚姻帶來的難堪，也不論你是否搞砸孩子的人生，還是恐懼成為「他們是破碎家庭的一分子」的劊子手，我一點都不想推波助瀾，讓婚姻在死亡插手前就走向破裂。

我大力支持忠實又長久的關係，只要還有希望，我會全力以赴幫助伴侶繼續在一起。事實上，當客戶走進我的辦公室，說他們想要一場「清醒分手」，我通常會跟他們稍稍爭辯，試圖戳破他們的堅持，暗示這個決定略嫌草率。由於我強烈鼓吹忠誠的愛，所以很樂意見到近日美國婚姻前景峰迴路轉，現在我們能邀請同性戀朋友加入我們，共築穩定合法的終身伴侶關係，進一步鞏固社會。因此，有一點非瞭解不可，那就是我創造這種過程不是小看分手的選項，所以稍後的章節「實踐這堂課的時機」，我們會針對「繼續在一起」可能是更好的途徑，進行嚴肅的討論。

人生不盡然美好，有時從彩虹滑下來都會擦傷。

──綺拉莉亞．摩根（Cherralea Morgen）



但是，我真正要大家瞭解的是，如今每年離婚的人數都比買新車或早餐吃葡萄柚的人更多，所以我想應該到了學習好好說分手的時候，這正是本書真心誠意的宗旨。

這本書適合……

「清醒分手」的過程不僅適用於走入婚姻的人，也適用於因為失戀而苦不堪言、心情沉重的人。除了痛不欲生，所有的分手都是抉擇關頭──失戀是人生的關鍵時刻，會逼迫你做出重大決定。從堆滿失望的殘局中，你可以拱手認輸，離群索居，保護自己的心不再受到類似傷害，注定在這段過程中過著格外空虛的生活；或者，你能找到方法把這個悲慘經驗當作轉機，修煉出更高超的智慧、成熟的內涵，以及深厚的愛人與被愛能力。簡單來說，分手簡直是千載難逢的機會，可以擁有完整的心靈覺醒，而且我敢打包票，你會蛻變真誠又有同情心的人，領略全新的智慧和喜悅。不過，分手不再劇烈的唯一方式，就是你能堅定感情和理智的方向，努力用清醒又堅定的方式來達成目標。

如果人生給我們石頭，

蓋成一座橋或一道牆取決於我們的選擇。

──作者不詳



如果你有勇氣冒險並挑戰心痛帶來的意義，這本書就適合你閱讀。如果你願意昇華自己的痛苦，趕走你忍耐已久的錯誤，並從你直到如今才能面對的痛苦模式中釋放自己，這本書就適合你閱讀。如果你願意把這種挫折當作一次契機，從你愈來愈鑽牛角尖的悲觀念頭中放過自己和別人，並表現出你的真實本性，這本書也適合你閱讀。如果你準備好從震驚的失落中振作、敞開心胸，拓展你真心愛自己和別人的能力，那這本書就是為你而寫。如果你有毅力為自己及心愛的人創造出美好未來，你就是這本書的讀者。

但願我能保證，如果你積極加入「清醒分手」的課程，就能有無陣痛的分手，但我不行。因為人類天生在生物學上就嚮往結合，當我們彼此的聯繫被切斷，即使過程再怎麼溫和，都不可能一點血不流（也許還會血流成河）。不過，由於我已經帶領幾千名學生安然度過這種過程，所以，在我們攜手的未來幾天、幾週或幾個月，我向你保證，你會為自己跟你心愛的人開啟一條完整的安全途徑；我向你保證，在心靈暗夜之外，你的人生不會只是差強人意，你會因為經歷這一切，人生變得更好更美。我向你保證再愛一次的希望，抱持開放、快樂、信任的心，你將有信心不再重蹈覆轍。最後，我向你保證，有一天當你回顧這段悲慘艱難的人生，你會默唸感激的禱告，你已經把最慘的遭遇逆轉勝了。

如果愛是答案，能請你重複問題嗎？

──莉莉．湯姆林（Lily Tomlin）

前言　落入愛情的陷阱

每一次親密接觸，都悄悄在剛開始依偎的美好外表下，

徹底釀成糾纏不清的災難。

──伊莉莎白．吉兒伯特（Elizabeth Gilbert）

當我們步入禮堂，敞開心胸站在唯一的真愛面前，沒人想像得到，自己有朝一日會淪為那50%的失婚一族。當我們沉醉在新婚生活，幸福洋溢，互許終身的承諾，我們也意料不到即將面臨心碎。因為我們信仰愛情，篤定我們會永遠保持熱情，並願意冒一切風險追求從此過著幸福快樂的日子。

身為暢銷書《7週遇見對的人：發現真愛的吸引力法則，召喚幸福的49堂練習》的作者，也是全世界幾十萬名學生的...

前言：落入愛情的陷阱

Part 1：更好的分手方式
Chapter 1：失靈的愛情童話故事
Chapter 2：痛苦的分手，難堪的結束，從此過著不快樂的人生之道
Chapter 3：你我之間新的可能：清醒分手登場
Chapter 4：實踐這堂課的最佳時機

Part 2：5個療癒步驟，找到下一個怦然心動
Step 1：找回自由的愛情
Step 2：重拾你的力量和人生
Step 3：打破模式，療癒你的心
Step 4：成為愛情的鍊金師
Step 5：為自己創造從此更幸福快樂的人生

後記：進化的愛
清醒分手的信條

誌謝
線上資源

前言：落入愛情的陷阱

Part 1：更好的分手方式
Chapter 1：失靈的愛情童話故事
Chapter 2：痛苦的分手，難堪的結束，從此過著不快樂的人生之道
Chapter 3：你我之間新的可能：清醒分手登場
Chapter 4：實踐這堂課的最佳時機

Part 2：5個療癒步驟，找到下一個怦然心動
Step 1：找回自由的愛情
Step 2：重拾你的力量和人生
Step 3：打破模式，療癒你的心
Step 4：成為愛情的鍊金師
Step 5：為自己創造從此更幸福快樂的人生

後記：進化的愛
清醒分手的信條

誌謝
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