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運動健護全書:四大法則、三十關鍵,以科學方法有效提升體能成果

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運動健護全書:四大法則、三十關鍵,以科學方法有效提升體能成果 運動健護全書:四大法則、三十關鍵,以科學方法有效提升體能成果

作者:馬克.巴伯斯 / 譯者:羅亞琪 
出版社:臺灣商務印書館股份有限公司
出版日期:2021-01-11
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:運動健護全書:四大法則、三十關鍵,以科學方法有效提升體能成果



打造強健身體、供給充足營養、安排妥善修復、建立正確心態
北美四大運動顧問親自傳授,登上運動巔峰的不二法門!

網球名將羅傑‧費德勒(Roger Federer)如何奇蹟回春,睽違多年奪下大滿貫金盃?
傳奇教練阿爾塞納‧溫格(Arsène Wenger)如何改造球隊,執教隔年就拿下英超足球聯賽冠軍?
NBA球星安德烈‧卓蒙德(Andre Drummond)如何突破自我,擺脫「NBA最不會罰球的球員」名號?

每當問到運動員們為什麼有奇蹟般的表現時,他們往往歸功於某種飲食方法、訓練方式,或是強大的心理素質,自然也引起眾人的討論,究竟什麼才是致勝的秘訣?實際上,這些因素都是缺一不可的,
運動界正掀起一波新革命,愈來愈多人採取結合健康、營養、訓練、修復及心態等層面,規劃出一套完善的準則,讓運動員時時刻刻能維持巔峰的表現。

本書的作者馬克‧巴伯斯博士(Dr. Marc Bubbs)利用他的運動科學專業,輔以大量專家學者實際的案例、經驗,教導你如何從打造健康的身體開始,配合適當的營養學和良好的訓練規劃,以及培養健全的心態,不僅保持健康的身心靈,更能讓你突破自己的極限,達到完美的運動表現。

作者簡介:

馬克‧巴伯斯(Dr. Marc Bubbs)
為北美四大職業運動NBA、NFL、NHL、MLB的專業運動隊伍提供顧問諮詢,也是加拿大國家男子籃球隊運動表現營養師、講師、前肌力與體能訓練教練。同時,也幫助專業運動員、經理主管,和一般大眾改善健康,有將近二十年的經驗。經營Dr. Bubbs Performance Nutrition Podcast,訪談世界各地專家,為聽眾提供關於營養、訓練、功能性健康及運動心理表現相關的內容。

譯者簡介:

羅亞琪
畢業於輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士班。興趣廣泛,對文字、語言情有獨鍾,譯作包括《猶太教四千年》、《低碳飲食大革命》、《攀樹人》等。

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楊東遠│運動視界主編
曾文誠│資深球評
石明謹│資深足球球評、詩人、社會觀察家
台南Josh│棒球YouTuber
後撤步│籃球YouTuber

身為職業選手我一直很注重科學化的訓練,飲食控制與睡眠訓練也都一樣重要,相信這本書能給你很充足的資訊,接著你要做的就是下定決心維持訓練!
──中華職棒選手周思齊

盡早閱讀這本書,就能讓你更接近稱霸體壇的目標!給任何想要增進自己...
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章節試閱
第一章:睡眠與晝夜節律

網球名將羅傑‧費德勒(Roger Federer)在2013年因為慢性背傷之故,十五年來頭一次未能成功打進大型賽事決賽。對這位史上最偉大的網球選手來說,這只是一連串挫敗的開始。2016年,他再次遭逢挫折。好不容易慢慢重返球場、表現漸佳,他卻因為膝蓋受傷動手術,沒辦法繼續打下去。費德勒往後還有可能在大型賽事中奪冠嗎?費德勒是不是玩完了?這些問題在網球界傳得沸沸揚揚。在網壇稱霸十幾年,以前所未有的速度贏得一個又一個大型賽事的費德勒,似乎終究敵不過時間的考驗。更何況,網壇對年過三十的選手向來殘酷。...
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作者序
表現革命

有一場革命正在運動界發生。職業體壇在過去十年來景氣欣欣向榮,因此有大量資金投入關於運動員健康、營養、訓練、復原和心態的研究,希望提高在賽場上獲勝的機率。斥資百萬、千萬美元建造球隊體育館、跟大專院校合作、運用科技最新的進展(如睡眠艙、GPS、穿戴式裝置等)……,為了追求優良表現,好像什麼都派上了用場。遺憾的是,實證基礎、博士的專業療程、學術機構的支持、員工使用的職業表現標準流程等,卻跟許多運動員實際上的做法形成極大落差。社群媒體的雜音、舊學派的傳統、健身成功人士無根據的說法,都讓人很難區別...
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目錄
導論:表現革命

第一部分:基礎

第一章:睡眠與晝夜節律
‧睡眠、表現、二十一世紀的運動員
‧睡覺的歷史
‧突破極限:睡眠品質與長度的影響
‧認識睡眠結構
‧睡眠壓力與晝夜節律
‧晝夜節律與運動表現
‧阻礙睡眠最佳化的因子
‧睡眠解決方案:聽聽專家怎麼說

第二章:運動員微生物群落
‧演化與現代腸道
‧腸道有辦法回歸原始嗎?
‧微生物群落與粒線體之間的相聲表演
‧運動員微生物群落標記
‧阻礙運動員微生物群落最佳化的因子
‧消化解決方案:如何培養運動員微生物群落
‧解決腸道問題

第三章:血糖與壽命
‧壽命、血...
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