推薦序
跑者常至,為者常成
跑步這件事,在台灣是門顯學。每年的路跑活動有數百檔之多,台灣從頭到尾,各縣市都在辦路跑。很多年輕朋友,已經從台灣跑到國際,以收集城市路跑的紀念品為樂。
但是隨著路跑人數增加,受傷的人數也隨著增加。我的住家隔壁就有一間復健診所,據說每次有大型路跑之後,來求診復健的人便隨之上升。受傷的人輕者在治療之後重返跑步行列,但也有人情況嚴重或心裡有陰影,只有放棄跑步。
我在三十多歲的時候,曾以跑步為主要運動,但在很短時間內,便因膝蓋不適而放棄。五十歲時,因工作關係「案牘勞形」,醫生囑咐要勤加游泳,從此游泳成為我的主要運動,並在2007 年翻譯了《輕鬆有效的魚式游泳》一書。當時為了推廣「魚式游泳」的概念,在公開場合演講,記得那時曾說:「如果你要挑一種運動,最好挑有點難度的運動,比如說游泳,這樣才有成就感;跑步,因為動作簡單,就欠缺成就感。」
我現在要收回這句話。跑步當然不難,但要能做到無傷害、無痛苦的跑步,就像魚式游泳一樣,必須經過一段學習過程。跑步的成就感,更吸引了成千上萬的人投入跑步行列。
最近這兩年,因為游泳略有基礎,便不自量力,想要嘗試鐵人三項的滋味,但對跑步一項,頗為猶豫。一來早年對跑步造成的膝蓋傷害尚未釋懷,另方面年歲漸長,能否長距離跑步也覺得沒有把握。此時,突然想起「魚式游泳」總教練羅克林常提的一本跑步書《氣功跑步》(ChiRunning )。羅克林說魚式游泳與氣功跑步有相通之處,值得細細體會。當時因無意於跑步,因此並未在意。此時動念跑步,便找到這本《氣功跑步》詳細閱讀,愈看愈覺言之有理,便起而付諸實行。
但是,事情沒那麼簡單。頻繁的路跑又讓我的膝蓋不適,雖回到書本,卻查不出原因。於是發揮當初學習「魚式游泳」的精神,利用一次赴美的機會,報名了氣功跑步創辦人丹尼‧爵爾的跑步課程。不但結識了丹尼,也有一對一請教的機會。這堂課非常有效,丹尼讓我在舊金山大橋下的沙灘跑步,然後指著我的右足足印說,你的右腳有點外八,這是你右膝不適的主因,你要改正這個情況。從那次課程以後,我的右膝不再造成困擾。
因為這樣的因緣,我和丹尼談起出版他的《氣功馬拉松》一書。台灣已經出版了他的《氣功跑步》,但他的《氣功馬拉松》除了有跑步的技巧,更有跑半馬、全馬的理論與實務。《氣功馬拉松》更進一步將跑步帶到精神層面,由淺入深,探討跑步及長程路跑的心理和生理機制。對於沒看過《氣功跑步》一書的人,《氣功馬拉松》提供了必要的技巧;對已看過《氣功跑步》的人,《氣功馬拉松》有更完整的訓練方法。兩書可說相輔相成、相得益彰。如果加上訓練手冊及DVD,那就工具齊備,一目了然,對學習更有幫助。
和魚式游泳一樣,氣功跑步講究技巧的學習,和循序漸進的精神。初學跑步或愛好跑步的人,千萬不要躁進。因為方法不對,運動傷害就會隨之而來。如果你想輕鬆愉快又無痛苦的跑步,《氣功馬拉松》提供了完整的心法、策略和步驟。《晏子春秋》裡說:「行者常至,為者常成。」為者,就是立意去找方法的行動;行者,就是付諸實現開步走的人。有了方法,勤於訓練,跑步就有樂趣;有了樂趣,就會產生熱情;而熱情,正是半馬、全馬,甚至超馬能夠成功完成的重要基礎!
項國寧
中文版序
通往古道的現代之門
1960年代美國掀起一陣「跑步熱潮」,開創了千載難逢的契機,讓跑步成為全民運動。跑步可以促進健康,且幾乎不需要任何裝備,場地也不受限於健身房或球場。因此,在接下來的十年間,這股熱潮使得5 公里與10 公里路跑賽事的業餘參賽者人數爆炸般的成長。
如今,半馬與全馬賽事的參加人數正急速飆升,一整年當中每個週末都有馬拉松賽事在各國登場,有些較為熱門的半馬和全馬僅僅幾天便額滿,而許多大型的馬拉松比賽甚至必須抽籤決定參賽資格!
過去20年間,亞洲也吹起了相同的跑步風潮,隨之而來的,是不分老少都想要促進並維持健康的價值觀。僅僅過去10年內,在亞洲舉辦的半馬與全馬活動,在數量與規模上都已達到令人嘆為觀止的程度。1977年首次舉辦的香港馬拉松有1000名參賽者,而2015年則估計已成長到7萬名。
然而,所有半馬與全馬賽事中,總是會有部分比例的選手報名參賽後,無法跨過終點線,依賽事、地點、天氣,以及其他無數影響因素的差異,無法完賽的人數比例大約是10-40%不等。這些數據顯示,沒有跑到終點的參賽者不是訓練不足,就是在半途受傷。
那麼,一位選手從報名參賽到跨過終點線這當中,到底發生了什麼事?《氣功馬拉松》不僅能回答以上的問題,更會提供讀者幾乎能消除過程中一切障礙的方法,本書就如同「使用者手冊」一般,清楚說明如何針對任何距離的賽事進行訓練並成功完賽,從你的第一場5公里路跑賽到第一場馬拉松都適用。《氣功馬拉松》可以幫助你學會一套有覺知(mindful)的長跑訓練法,使身心皆充分準備,足以應付長跑賽事訓練中的任何困難。
一般而言,跑步教練與體能訓練專家會將訓練重心放在身體的調節能力;如果你是個身體強健的跑步愛好者,採用這個方法的成功機率會較高,然而這種訓練方式有個缺陷:無法滿足全面的需求。對許多人而言,第一次參加半馬或全馬的重點,其實是要先避免因為訓練不足、訓練過量,或跑步技練不當而導致受傷,才能以良好的狀態站在起跑線上。
氣功馬拉松訓練法將會幫助你以更聰明的方式進行跑步訓練,這套方法應用了太極拳原則,可以讓身體有力而流暢的運動,但不是單單依靠肌肉的力量,而是訓練大腦與身體團隊合作,而且就如同太極拳一般,這套方法就是要練習不停改善自身的運動方式。
本書將會一一說明跑步訓練的各個必要階段,幫助你成為貨真價實、聰明的長跑參賽者,並且獲得許多長跑選手花費數年才得以領悟的珍貴經驗與智慧。你會先學習如何改善跑步技巧,接著將技巧應用在每一次的跑步訓練中,你也會學習如何針對各種跑步路線進行訓練,並且練習正確補充水分、能量和電解質的方法。而最重要的是,你會學到如何管理自身可用的能量,了解何時該貯存、何時該運用。當你走向起跑線,你將會像經驗老道的參賽者一樣充滿自信,深知自己可以應付賽程中的一切阻礙,最後也一定會健康的、微笑著跨過終點線。
全球的氣功跑步學員都已深刻體驗到,將太極拳原則轉化融入跑步的顯著效果:從丹田開始運動⋯⋯放鬆雙臂與雙腿……並且運用大腦保持專注、變得更有力與更有效率。氣功跑步學員都十分驚訝的發現,自己竟然可以跑得更遠、更快,卻比過去更不費力、也更不易受傷。本書為所有的跑步愛好者設計出一套可以輕鬆提升運動表現的方法,完全不需像一般的跑步訓練一樣損耗身體。
我曾跟隨徐谷鳴(George Xu)大師學習陳氏太極拳,他在1984年上海的全中國太極拳比賽獲得冠軍,當時他打的就是陳氏太極拳一路。徐師傅十分有遠見,深知太極拳的原則應用於日常運動會有顯著效果,例如跑步和健走,因此在1999年,師傅與我開始試圖在東方武術與跑步之間搭建一座橋梁。那是一次非常美好的東西方合作,我們也誠摯希望《氣功馬拉松》可以幫助你踏上快樂又健康的長跑之路。
丹尼‧爵爾