鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經：不吃藥、免手術，有效改善激痛點的114個修復運動（隨書附：動作示範QR影片）-FindBook 找書網 ISBN:9789570854510

圖書名稱：鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經：不吃藥、免手術，有效改善激痛點的114個修復運動（隨書附：動作示範QR影片）

修復深層肌肉，根治28種身體疼痛！
超過百萬網友認可，影片點閱數破400萬，
38歲生頭胎、45歲生二胎，50仍像25的美女醫師親授！
想清除慢性疼痛，必須先「鍛鍊肌肉」！
每天伸展15分鐘，鬆筋、解痛、修身，一次完成！

★韓國網路書店5顆星好評推薦，讀者盛讚「這是我看過最實用的解痛書」！
★隨書附作者示範「全彩動作分解圖」+「動作QR影片」，隨時掃描，動作更精確。
★全書案例皆經過「臨床實證」，只要精準伸展即可解痛、修復肌肉。

【真人實證】不打針、不動刀，透過「解痛伸展操」根治痛症的案例大公開！
‧產後下半身持續疼痛的媽媽，透過伸展讓骨盆歸位，身材回復！
‧原本腳踝無力的跆拳道國手，改鍛鍊深層肌肉後，又能進行訓練了！
‧膝蓋痛到無法運動的女性編輯，做操搭配深蹲後，終於能活動自如了！

‧作者親身體驗，除了改善腰痛，更讓她50如同25，全拜解痛伸展操所賜！
作者金修然院長在大學時飽受腰痛所苦，一久坐便疼痛能耐，但只要開始走路便不痛了，進而使她開始研究姿勢與痛症間的關係。在當時，腰痛多半會被診斷為「椎間盤突出」，治療以手術為主，但金院長發現國外相同症狀的患者，其診斷書在居然只記載「需要運動治療」，使她開始走向研究疼痛醫學之路。

在深入研究後發現，只要有效伸展，很多痛症就能不藥而癒，更不需要手術，她將這套動作稱為「解痛伸展操」，不論是腰痛、膝痛、下背部、Ｏ型腿，甚至是產後骨盆痛都能改善。而身為高齡產婦的金院長，也在45歲生完二胎後，透過每天伸展矯正骨盆、調整體態，不但比產前更瘦，連容貌都年輕許多，如今50歲的她，看起來像25歲般年輕，都是拜這套運動所賜。

‧為什麼只伸展不開刀，也能根治慢性疼痛？
手術效果雖然快，但易留下後遺症，金院長透過自身的腰痛經驗，發現強化深層肌肉、矯正變形體態，才是根治疼痛的關鍵，並搭配其研發的「解痛伸展操」，幫助患者透過「精準伸展」，擺脫疼痛。在伸展過程中，會因為肌肉被拉開、筋膜放鬆，而感到前所未有的舒適感。

‧「解痛伸展操」怎麼做最有效？根據疼痛部位，選擇動作即可！
書中收錄常見的28個痛症，共114個動作，只要依需求選擇適合的動作並搭配影片，每天運動15分鐘，就能矯正歪斜的身體，打造理想體態。如果你有下列困擾，做這些動作最有效！

〔慢性腰痛〕早晚做「貓式伸展操」，可放鬆緊繃的腰部肌肉。
〔長年膝痛〕坐在椅子上進行「坐姿勾腳尖」，可穩定膝蓋肌群。
〔坐骨神經痛〕疼痛難耐時，只要在床上做「躺姿抱腿」，可快速解痛。
〔手臂痠麻〕只要隨時進行「單臂向後轉」，便能活化手臂＆肩膀。
〔肌肉量流失〕每天做「下犬式抬臀」，可增加肌肉量，預防肌少症。

痛症，是老化的警訊！
從今天起，每天伸展就能預防肌少症、強化肌肉，身體減齡10歲！

本書特色
1.全彩印刷並附有動作圖片及影片解說，掃描QR碼，立即就能運動。
2.文字淺顯易懂，並以實例解說各式痛症。
3.全書皆為真人實證，為患者加油打氣，信心加倍。

名人推薦
侯鐘堡│原力復健科醫師
烏恩慈│烏烏醫師
蒼藍鴿│醫學Youtuber
鄭雲龍│脊椎保健達人
（依姓氏筆劃排列）

․居家矯正運動一天只要15分鐘就夠了現在就馬上來運動吧！
──原力復健科醫師　侯鐘堡

․運動是良藥的觀念已在全球爆發！矯正姿勢伸展放鬆強化肌力。希望這本書能讓你藥到病除，重啟你的『無痛』人生。
──烏烏醫師　烏恩慈

․透過本書提供的伸展方式，可根本解決現代人大部分的疼痛問題。
──醫學Youtuber　蒼藍鴿

作者簡介：

金修然

江南Seran醫院的代表院長，她透過「解痛伸展操」這項免手術的治療，幫助病患擁有健康又美麗的身體。在就讀醫學院時期，因嚴重腰痛而接受各種治療。認識疼痛醫學後，她藉由東、西方醫學統合的研究，找出診斷身體的最佳依據。在治療方面，她透過許多臨床案例證明強化深層肌肉、矯正變形體態的運動，才是真正能擺脫疼痛、找回健康的方法，效果遠勝手術治療。

金修然院長在39歲生完第一胎、45歲生完第二胎後，她的骨盆和肌肉因懷孕和生產而大走樣，後來藉由每天15分鐘的解痛伸展操，打造出比生產前更曼妙的體態，打破「高齡懷孕=老化」的迷思，找回美麗曲線和童顏美貌。在老二出生前後，她將每天做的15分鐘伸展操拍成影片，並透過臉書分享，因此得到「臉書醫師」的封號，深受孕婦和媽媽們的歡迎。

金院長是一位站在患者立場為對方看診的醫師，比起單方面的治療，她讓患者明白人體的骨骼是由一副骨牌所連結而成，並致力於替患者消除疼痛和維持正確姿勢。她也同時透過江南Seran醫院的研究中心，向其他醫師們公開治療的專業知識，因此也得到「醫師們的指導師」之稱號。

金院長畢業於慶熙大學醫學院，並在慶熙大學東西醫學研究院修畢碩、博士課程，之後透過法國AMICORE中胚層療法課程和英國British Medical ASSO課程，將東、西方的疼痛醫學與治療結合。目前是江南Seran醫院代表院長和慶熙大學附屬醫院門診醫師，同時也以韓國疼痛醫學會正式會員、韓國中胚層療法學會正式會員的身分活動中。

〔得獎紀錄〕2017年韓國優秀品牌大賞「體型矯正／醫療類」獲獎

〔演出節目〕MBC《時事雜誌2580──姿勢與健康》

〔相關著作〕《骨盆矯正瘦》、《孩子的腰是彎的》、《淺顯易懂的脊椎疾病119》

譯者簡介：

林育帆

畢業於政治大學韓文系。喜愛在翻譯的世界裡，感受文字的美好。

章節試閱

【作者序】一天十五分鐘，解放疼痛的身體

就讀醫學院時期，我因為不明原因的腰痛而經常在圖書館和家中痛哭，要唸的書毫無止盡，但是明明只坐了一小時，腰卻疼痛欲裂。雖然在醫院有請教授為我治療，可是最後得到的回覆都是「沒有異狀」，越是這樣，我越感到憂鬱和恐懼，滿腦子都想著「難道我要這樣生活一輩子嗎？」

我就這樣在圖書館裡一忍再忍，等到真的忍無可忍時，才會懷著該躺下來休息的念頭，走回路程約二十分鐘的住處。可是快到住處時，原本讓我感到痛不欲生的腰痛卻憑空消失，所以在家裡又能唸書了。

我不禁心想「難道問題出在圖書館嗎？」只要一回到住處，原本坐在圖書館時讓我感到痛不欲生的腰部反而舒服多了。

「我做了什麼嗎？明明只有走回來而已啊……。」我的腦海中瞬間想起坐著時所使用的肌肉和站立或行走時所使用的肌肉，雖然我認真地查閱了解剖書，但是當時並不明白這兩者有什麼關聯。然而，我決定靠自己來改善身上出現的「走路能消除腰痛」這件事，於是開始每天認真走路。越是鑽研「活動身體」這門學問，經歷越多神奇又驚人的體驗，使我逐漸變成運動愛好者。

讀醫學院時，我每天游泳和健身；畢業後，又涉獵瑜伽和皮拉提斯。當時韓國對於瑜伽或皮拉提斯較為生疏，所以我只好認真攻讀書籍和影片。即使每週末都去登山或騎自行車，每天還是要運動三小時，同時又得值急診室的大夜班，但是我依然對毫不疲倦的體力感到自豪。

不吃藥、不打針，透過修復運動為身體解痛

可是，某天原本無聲無息的腰痛卻悄悄地甦醒了。我感到納悶，明明那麼認真運動，究竟為什麼會產生疼痛感，直覺告訴我有「哪裡」出問題了，於是我便暫停所有的運動。渾身發癢時，只做輕度的伸展操，然後正式開始唸書。我需要以功能性運動（Functional Movement）的理論為基礎所治療的經驗（當時國內研究這塊領域的臨床醫師並不多），所以四處前往海外的相關學會，這也讓我發現，有許多人正為了無法解決的慢性肌肉骨骼系統疼痛所苦，進而導致生活品質變差。以歐洲為首的諸多國家除了非得動手術的情況之外，皆不採取任何動作；門診也幾乎不給予注射或藥物處方治療。在美國的約翰‧霍普金斯醫院，有一名跟我一樣因腰痛而就診的病患，他的處方箋中只記載「Therapeutic Exercise（需要治療性運動）」，當然也沒有藥物治療或注射治療。

同樣身為醫師，卻看到完全截然不同的處理方法，不禁令我感到奇怪，他們該不會知道什麼不為人知的事吧？若是根據我所學到的，針對肌肉骨骼系統疼痛問題，醫師會先開消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑及消化藥。如果病患有意願，醫生會建議在局部位置打針及接受物理治療，同時說：「若會痛再回診。」

雖然我對治療性運動（Therapeutic Exercise）有所谷解，但是想到若要讓病患能夠習慣，我就得親自嘗試，因此我便懷著不同以往的心態去學習如何運動。

深層肌肉、精細肌肉、大肌肉、慢縮肌和快縮肌……等，我們會因為這些肌肉的使用方式、使用量和功能是否受損等原因而感到疼痛或健康。此外，人有時會像短跑選手一樣形成有肌肉的體態；有時則像芭蕾舞者一樣形成纖細又結實的體態，是否很神奇呢？

「優美又健康的體態！」就是它了。我下定決心要當一位能讓病患一輩子擁有美麗健康體態的醫生，取代定期替病患打針及開藥。聖經裡有句話說：「神就照著自己的形象造人，乃是照著祂的形象造男造女……。（中略）神看著一切所造的都甚好。」（《創世紀》1章27～31節）人類被創造地如此美麗，乃至於連上帝看了也不禁說「都甚好」。

當今現代人的外貌真的是美麗的嗎？不論是誰，理所當然地皆會回答：「不。」如果說善良與美貌是為了恢復原本的功能，那麼痛苦（疼痛）消失也是必然的。如果想要雕塑曼妙體態，並從疼痛中獲得解放，就從現在開始吧！本書介紹的一天十五分鐘的運動是從江南Seran醫院運動診療室的病患們所進行的項目中收集而來，並依照案例、症狀挑選既簡單又有效的動作。一天花十五分鐘就能打造出健康又曼妙的體態，一起讓這段時間變成珍貴的時間吧！

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【作者序】一天十五分鐘，解放疼痛的身體
只要「姿勢」正確，身體就能減齡10歲！
姿勢回正，身體就能變年輕！
‧正確站姿Standing
‧正確走姿Walking
‧正確坐姿Sitting
‧正確睡姿Sleeping

Chapter 1　下半身最常見的8個痛症問題──腰部＆骨盆
Case01 越走路腰越痛？問題出在「姿勢錯誤」
〔放鬆腰椎肌肉的運動〕貓式伸展操│站立式前彎│伸展全身│躺姿抬臀
〔鍛鍊腰椎力量的運動〕夾球抬臀│趴姿抬上半身
〔強健腰椎和腹肌的運動〕躺姿抬腿

Case 02　年紀大一定會腰痛？多因「骨質疏鬆」所致
〔消除腿部和腰部疼痛的運動...

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